ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ کاڌو: گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪيئن کائجي

ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء کاڌو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هي فهرست توهان کي ڏيکاري ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ کاڌو جيڪي گهٽ ڪارب غذا لاءِ مناسب آهن.

ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء کاڌو: گهٽ ڪارب جو مطلب ڇا آهي؟

ڪيترائي ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ کان بغير ڪرڻ چاهيندا جيترو ممڪن هجي يا گهٽ ۾ گهٽ انهن کي گهٽايو. هڪ غذا جيڪا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿي، گهٽ ڪارب سڏيو ويندو آهي. خاص طور تي، سفيد ماني مان سادي ڪاربوهائيڊريٽ، مٺايون ۽ جهڙوڪ هاڻي مينيو تي نه آهن ڇو ته اهي حقيقي ٿلهي کاڌي سمجهي رهيا آهن. ڪاربوهائيڊريٽ رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي ۽ ان جي نتيجي ۾ چربی جي نقصان تي فيصلو ڪندڙ اثر آهي.

گھٽ ڪارب غذا: اهي کاڌو ممنوع آهن

جيئن ته انهن ۾ تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي، توهان کي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا ۾ هيٺين کاڌي کان بچڻ گهرجي:

• مgي خوراڪ
• ماني
• مزلي
• ماکي
• مٺايون
• آلو
• پسو
• چانور

ڪهڙن کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ نه آهن؟

جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب کائڻ چاهيو ٿا، توهان کي فوري طور تي هڪ پيچيده شاپنگ لسٽ تيار ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

انهن کاڌي ۾ تقريبن ڪا به ڪاربوهائيڊريٽ شامل ناهي:

• مڇي
• مرغي
• گوشت
• هڏن
• کير جون ٺهيل شيون
• اکروٽ

ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء ڀاڄيون

ڀاڄيون صحتمند آهن ۽ عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا لاءِ. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته شايد ئي ڀاڄيون هجن جيڪي مڪمل طور تي ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڪ هجن. جڏهن ته، ڀاڄين جي ڪيترن ئي قسمن سان، ڪاربوهائيڊريٽ جو تناسب ايترو گهٽ آهي جو اهو مشڪل سان ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ ان ڪري انهن کي ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء شمار ڪيو وڃي ٿو. ڀاڄيون جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهٽ آهن انهن ۾ شامل آهن:

• مشروم
• پالڪ جي پتي
• جيترا
• ڪڪرن جو
• ڪنگائي گهڻائي
• بانس شوٽ

بهترين صفر ڪارب کاڌي جي مٿين 11 فهرست

اهي گهٽ ڪارب کاڌو نه رڳو توانائي جا حقيقي ذريعا آهن، اهي پڻ مزيدار آهن:

1. Avocado - تيز چربی، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ

Avocado صحت مند چربی، فائبر، وٽامن اي ۽ اي، ۽ پوٽاشيم ۾ اعلي آهي. اهو رت جي رستن کي بچائيندو آهي، کوليسٽرول جي سطح کي گهٽ رکندو آهي ۽ توهان کي جلدي ڀريندو آهي. غذائيت وارو بم ڪجھه ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ خوراڪ مان ھڪڙو آھي: 9 گرام ايوڪاڊو ۾ صرف 100 گرام آھن.

2. بروڪلولي - ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ خالص وٽامن

بروڪولي کي خام يا پکا کائي سگهجي ٿو ۽ وٽامن ۾ تمام گهڻو مالدار آهي. وٽامن سي ۽ ڪي خاص طور تي وڏي مقدار ۾ موجود آهن. سائي ڀاڄين ۾ اٽڪل 2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في 100 گرام هوندو آهي ۽ ان ڪري گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا ۾ سٺو هوندو آهي.

3. ڪاربوهائيڊريٽ کانسواءِ ٻير: هي قسمون گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن

ننڍا، مٺا ميوا نه رڳو ويتامين سان ڀريل آهن، اهي پڻ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو آهن. في 100 گرام جي حساب سان، هيٺين قسمن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو تناسب تمام گهٽ آهي: ڪارو ٻير (2.7/100 گرام)، رسبري (4.8 گرام)، اسٽرابيري (5.5 گرام)، ڪرنٽ (7.3 گرام) ۽ بليو بيري (7.4 گرام).

4. انڊا - اعلي پروٽين، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ

اهي گهڻو ڪري پروٽين ۽ چربی تي مشتمل آهن: هر 100 گرام هڏين لاء صرف هڪ گرام ڪاربوهائيڊريٽ آهي. ٻيو پلس: آنڊن ۾ ٽرپٽوفن، هڪ امينو اسيد هوندو آهي جيڪو خوشي جي هارمون سيروٽونين جي ٺهڻ کي تيز ڪري ٿو.

5. Yoghurt: پروٽين ۾ وڌيڪ، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ

اهو پروبيوٽڪ بيڪرياريا تي مشتمل آهي جيڪو هڪ صحتمند آنت جي فلورا کي فروغ ڏئي ٿو. پروٽين ۽ ڪلسيم پڻ اهم اجزاء آهن. ۽ سڀ کان اهم، دہی ۾ صرف 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في 100 گرام شامل آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان عام طور تي گهٽ ڪارب کائڻ چاهيو ٿا، توهان کي محتاط هجڻ گهرجي ته تمام گهڻو دہی نه کائي.

6. پنير بغير ڪاربوهائيڊريٽ: ايڊام، رڍن جو پنير ۽ ڪو.

اڪثر پنير گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي گروپ سان تعلق رکن ٿا. انهن ۾ شامل آهن Tilsiter، Edam، Camembert ۽ رڍن جو پنير. ان ۾ موجود ڪيلشيم ڏندن ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ٿو. پنير ۾ پروٽين پڻ تمام گهڻو هوندو آهي. مواد مختلف قسم جي لحاظ کان مختلف آهي، هارز پنير 30 گرام پروٽين في 100 گرام سان لسٽ ۾ مٿي آهي.

7. سالمن ۾ ڪا به ڪاربوهائيڊريٽ شامل ناهي

هن مڇي ۾ هڪ گرام ڪاربوهائيڊريٽ نه هوندو آهي. سالمن ۾ صحتمند اوميگا 3 فيٽي ايسڊز ۽ وٽامن اي ۽ ڊي شامل آهن. سالمن کي هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا کائڻ سان دل جي دوري ۽ فالج جهڙين بيمارين کان بچي سگهجي ٿو.

8. بادام پروٽين جو هڪ صحتمند ذريعو آهي

بادام ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن ۽ ساڳئي وقت اهم غذائي اجزاء جهڙوڪ صحتمند ڀاڄيون ۽ ويتامين سان ڀريل آهن. انهن مثبت ملڪيتن جي ڪري، بادام جو اٽو خاص طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي گهٽ ڪارب پيسٽري لاءِ. بادام ۾ غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊ پڻ شامل آهن جيڪي ويسولر بيمارين کان بچائيندا آهن.

9. مشروم: گھٽ ڪيلورين ۾، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾

هي صفر ڪارب کاڌو پروٽين، پوسٽوسيم، بي وٽيامين ۽ ميگنيشيم ۾ اعلي آهي. مشروم وزن گھٽائڻ لاءِ مثالي آهن، ڇاڪاڻ ته، ڪاربوهائيڊريٽ جي ناياب مقدار کان علاوه، انهن ۾ شايد ئي ڪي ڪلوريون هونديون آهن (تقريباً 15 ڪيلوريون في 100 گرام مشروم ۾). مشروم پڻ توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکندو آهي.

10. Brussels sprouts: هميشه گهٽ ڪارب غذا تي سٺو انتخاب

غذائيت سان مالا مال سبزي ۾ وٽامن سي ۽ ڪي تمام گهڻو هوندو آهي. توهان 9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ 100 گرام برسلز اسپرائوٽس سان گڏ وٺو. ڀاڄيون نه رڳو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو آهن، اهي پڻ تمام گهٽ ڪيلوريون آهن: 100 گرام سائي سرن ۾ صرف 36 ڪيلوريون هونديون آهن.

11. ٽوفو: سبزي متبادل ڪاربوهائيڊريٽ کانسواءِ

توفيو صرف 0.7 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في 100 گرام تي مشتمل آهي ۽ ان ڪري ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ کاڌي مان هڪ آهي. اهو خاص طور تي سويابين ۽ پاڻي تي مشتمل آهي ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي، خاص طور تي سبزي واري غذا تي.

ٻيا غير ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو: پروٽين پاستا ۽ ماني

پاستا ۽ ماني عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي آهن. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي گهٽ ڪارب غذا جي حصي جي طور تي صبح جو اسپگيٽي بولونيز يا پنير ماني کانسواءِ ڪرڻو پوندو. ڪجھ مزيدار متبادل آھن - مثال طور دال يا مرغي مان ٺهيل پاستا ۽ خاص گھٽ ڪارب ماني. اهي پروٽين ۾ اعلي آهن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهٽ آهن.

اهڙيون شيون هاڻي تقريبن هر سپر مارڪيٽ ۾ موجود آهن. ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ کاڌي تي ٻڌل هڪ غذا هميشه کان سواءِ ڪرڻ جو مطلب ناهي.