ڪيئن رهجي فٽ ۽ صحتمند

موهپا اسان جي وقت جي سڀ کان وڌيڪ مشڪل طبي ۽ سماجي مسئلن مان هڪ آهي. گذريل ڏهن سالن ۾، دنيا ۾ موهيندڙ ماڻهن جو تعداد سراسري طور تي ٻيڻو ٿي چڪو آهي. ڊبليو ايڇ او جي ماهرن موجب، 2025 تائين، 300 ملين موتي ماڻهو ٿي ويندا!

موهپا هڪ دائمي بيماري آهي جيڪا جسم ۾ ميٽابولڪ خرابين جي ڪري ايڊپوز ٽشوز جي زيادتي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿي. اهو هڪ مثبت توانائي جي توازن تي مبني آهي، يعني کاڌي جي ڪلورين سان توانائي جو استعمال توانائي جي خرچ کان وڌيڪ آهي. ٿلهي ماڻهن جو تعداد هر سال وڌي رهيو آهي، ۽ اهو انهن جي زندگي جي معيار ۾ خراب ٿيڻ جي ڪري ٿو! هڪ بيڪار طرز زندگي ۽ هڪ غير صحتمند غذا ٿلهي ماڻهن جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

موهپا خطرناڪ ڇو آهي؟

ٿلهي هجڻ صرف ظاهر جي باري ۾ نه آهي. هر اضافي ڪلوگرام اندروني عضون، هڏن ۽ جوڑوں جي حالت تي منفي اثر آهي، جنهن جي نتيجي ۾ گٿريت ۽ اوستيوآرٿرتس جي ترقي. اضافي جسم جو وزن پڻ دل تي بوجھ وڌائي ٿو، ويسولر پيٽولوجيز کي وڌايو، بشمول هائپر ٽائونشن ۽ ڪورونري دل جي بيماري. موهپا پينڪريٽائٽس ۽ cholecystitis، ٽائيپ II ذیابيطس، بانجھ پن، erectile dysfunction، ٿلهي جگر، گڏوگڏ سينو، پروسٽٽ، جگر ۽ آنت جي ڪينسر جو سبب بڻجي سگھي ٿو. انهي ڪري توهان کي وڌيڪ وزن سان وڙهڻ گهرجي نه صرف توهان جي خوبصورتي ۽ تنگ کمر لائن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ، پر توهان جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء.

ڇا وزن متاثر ڪري ٿو؟

هڪ متوازن غذا توهان کي صرف گاجر ۽ گوبي يا پڪل ڪڪڙ نه کائڻ گهرجي. توهان شايد وزن وڃائي سگهون ٿا اهڙين غذان مان، پر اهي متوازن نه آهن. ڪوشش ڪريو مختلف خام ۽ پکا ڀاڄيون، ميوا ۽ ٻير، مڇي، گوشت ۽ ڀاڄيون، ميون ۽ ٻج، ۽ ڀاڄين ۽ جانورن جي اصليت جو استعمال ڪريو. پنهنجي کنڊ ۽ لوڻ جي مقدار کي گھٽ ڪريو. غذا ۾ ڪو به عدم توازن وزن وڌائڻ، غذائي اجزاء جي کوٽ، عضلات جي وزن جي گھٽتائي، ۽ اهڙيء طرح توانائي جي خرچ ۾ گهٽتائي، انسولين جي مزاحمت جي ترقي، خراب ناخن ۽ وارن جي نقصان، ۽ آنت جي مائڪرو فلورا جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٿلهي يا مٺي کاڌي جي طرف ڇڪيل غذا آنت جي مائڪرو فلورا جي ساخت کي خراب ڪندي، ۽ مٺاڻن جي اضافي انسولين جي مزاحمت ۽ دانت جي خرابي جي ترقي ۾ مدد ڪندي.

غذائي غلطين کان بچڻ لاء ڪيئن

ذهن ۾ رکو ته، مثال طور، کنڊ سان گڏ هڪ وڏو ليٽ تمام گهڻو ڪيوريز ۾ آهي، پر اهو صرف تيز ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي. مٺي ناشتو - دہی سان گڏ ميسيلي، هڪ croissant سان ڪافي، وغيره - وزن وڌائڻ ۽ لنچ کان اڳ ڪجهه حاصل ڪرڻ جي خواهش ۾ مدد ڪن ٿا بجاء اسان کي غذائي اجزاء سان پورو ڪرڻ جي. صبح جو مٺايون بلڊ شگر جي سطح ۾ تيزيءَ سان اڀار ۽ زوال جو سبب بڻجن ٿيون ۽ اورڪسين ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، هڪ اهڙو مادو جيڪو توهان کي توانائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو خاص طور تي نازڪ آهي جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه حاصل ڪريو. بالغن لاءِ، جيڪڏهن انهن کي ٽائپ I ذیابيطس نه آهي، بار بار کائڻ سان بک، ڏند ۽ باڊي ماس انڊيڪس کي نقصان پهچڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. بالغ هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا کائي سگهن ٿا - بنيادي شيء سٺو کائڻ آهي ۽ گهڻو نه کائڻ. سسٽماتي غلطيون جيڪي سست رفتار سان وزن تبديل ڪن ٿا اڻ وڻندڙ ​​​​طريقو کان بچائي سگهجي ٿو. توهان کي پنهنجو پاڻ کي پچائڻ جي ضرورت ناهي، پر ڄاڻو ته ڪهڙي کاڌي کان بچڻ گهرجي. تريل (پڪي ٿيل بدران) ڪٽيل، مارجرين، پاستا لاءِ ماني، ميئونيز سان گڏ ڀاڄيون، غذا ۾ ڀاڄين جي کوٽ - اهي سڀ شيون وڌيڪ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. کائڻ جون عادتون ننڍپڻ ۾ ٺهنديون آهن ۽ بالغ ٿيڻ تائين برقرار رهنديون آهن. جيڪڏهن، مثال طور، هڪ خاندان تمام گهڻو تريل کاڌو کائيندو آهي ۽ ڪافي ڀاڄيون نه هونديون آهن، ٻار کي کاڌي جي غير صحت مند نظر اچي ٿو. اهو ٻارن ۾ موهپا يا آنوريڪسيا وغيره جو خطرو وڌائي ٿو. ٻارن کي صحتمند کاڌو کائڻ جي ترغيب ڏيڻ لاءِ، والدين کي گهرجي ته هو پاڻ صحتمند کائين ۽ پنهنجي ٻارن لاءِ رول ماڊل بڻجي وڃن. جسماني سرگرمي جي گھٽتائي WHO ان ڳالهه تي زور ڏئي ٿو ته اسان کي هفتي دوران 150 منٽن جي شديد جسماني سرگرمي جي ضرورت آهي، ۽ هر روز گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ اعتدال پسند جسماني سرگرمي، گڏوگڏ سڄي ڏينهن ۾ مشق.

صحتمند ننڊ

دائمي ننڊ جي محروميت هارمونل سسٽم ۾ خلل وجهي ٿي جيڪا تندرستي ۽ چربی جي ذخيري کي ڪنٽرول ڪري ٿي. ان کان علاوه، ننڊ جي محروميت پريشاني کي وڌائي ٿي، ۽ ڪيترائي ماڻهو دٻاء، گهڻو کائڻ، يا غذائي اسٽيڪ جي طور تي مٺايون چونڊيندا آهن.

هارمونل صحت

ڪيتريون ئي هارمونون (ٿائيروڊ هارمون، جنسي هارمون، سوماتوٽروپن (ترقي جو هارمون)، ڪورٽيسول، انسولين، ليپٽين، ۽ ايڊپونيڪٽين) وزن تي اثر انداز ڪن ٿا ۽ ذيلي ذخيري يا ويسرل چربی اسٽور ٺاهڻ جي رجحان کي متاثر ڪن ٿا. وزن ۾ تبديليون پڻ حيض سان گڏ آهن ۽ حيض واري چڪر جو ٻيو مرحلو پڻ. انهي ڪري، هڪ عام غذا ۽ طرز زندگي سان مسلسل وزن وڌائڻ جي صورت ۾، توهان کي هڪ اينروڪرينولوجسٽ جو دورو ڪرڻ گهرجي.

جينيات

اھڙا ماڻھو آھن جيڪي جينياتي طور تي گھڻو کائڻ لاءِ اڳڪٿي ڪندا آھن ۽ چربی حاصل نه ڪندا آھن. ڪيترائي جينس موهپا جي اڳڪٿي جا ذميوار آهن. جڏهن ته، موهپا جا گهڻا ڪيس گھڻائي وارا آهن: ڪيترن ئي جين جو ميلاپ ۽ هڪ ماحول جيڪو وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ خانداني کائڻ جون عادتون. اهي ماڻهو جن جي ماءُ پيءُ جو باڊي ماس انڊيڪس 30 يا ان کان وڌيڪ هوندو هو انهن کي ننڍي عمر کان ئي پنهنجي وزن جي حوالي سان محتاط رهڻ گهرجي. جيتوڻيڪ موهپا جي جينياتي اڳڪٿي جي صورت ۾، ان کي هڪ متوازن غذا ۽ ورزش ذريعي روڪي سگهجي ٿو.

ذهني مشڪلات

کائڻ جون مشڪلاتون ڪلينڪل ڊپريشن ۾ ٿينديون آهن (کائڻ يا گهڻو کائڻ کان انڪار، غذا ۾ مٺايون، فاسٽ فوڊ، يا شراب جي طرف تبديلي) ۽ پريشاني جي خرابين (غير ڪنٽرول گهڻو کائڻ، دٻاء کائڻ). ڊپريشن، گهٽ خود اعتمادي، ڊپريشن کان سواءِ موڊ جي خرابي، يا جنوني مجبوري خرابي بليميا نيروسا (گھڻو کائڻ، جنهن کان پوءِ معدي ۾ کاڌو ختم ٿي ويندو آهي) يا انورڪسيا (گهٽ ۽ گھٽ وزن ڪرڻ جي جنوني خواهش) جي اڪثر ڪيسن سان گڏ هوندو آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو گهٽ يا گهڻو کائي رهيو آهي ته هوش ۾ اچڻ لاءِ سڏ ڪري ۽ وزن سان ان کي شرمائڻ جي ڪوشش ڪم نه ايندي. مسئلو کي تسليم ڪيو وڃي ۽ هڪ ماهرن کان مدد طلب ڪئي وڃي: هڪ نفسياتيات يا سنجيدگي واري رويي جي طبيب.

متوازن غذا کائو، جسماني طور سرگرم رهو، پنهنجو وزن ڏسو ۽ مشهور آمريڪي سائنسدان آرنلڊ گلاسگو جا لفظ ياد رکو: ”جسم اهو سامان آهي جيڪو توهان سڄي عمر کڻندا آهيو. جيترو وزني هوندو، اوترو ننڍو سفر.

اهو صحت چونڊڻ جو وقت آهي!