12 صحتمند ناشتو جيڪي توهان کي توانائي سان ڀريندا

جيڪڏهن اهو اڃا کائڻ جو وقت نه آهي ۽ توهان اڳ ۾ ئي هڪ بپتسما ڪم ڪري رهيا آهيو، اهي ناشتو توهان کي ڪافي توانائي، معدنيات ۽ ويتامين فراهم ڪندا ته کائڻ لاء صحيح وقت تائين انتظار ڪريو.

صحت مند ناشتو بغير اضافي پائونڊ تي رکڻ جي

1. سيب ۾ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن. سيب flavonoids ۽ polyphenols جو هڪ ذريعو آهن، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ آهن. ڪوشش ڪريو انهن کي هر صبح کائڻ ۽ انهن کي smoothies ۾ شامل ڪريو.
2. ڪيلا پوٽاشيم سان مالا مال ميوو آهي، جيڪو عام بلڊ پريشر ۽ دل جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
3. ڳاڙهي مرچ هڪ ناشتو آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن اي ۽ سي سان مالا مال آهي، جيڪي توهان جي چمڙي جي خوبصورتي لاءِ ضروري آهن. جيڪڏهن توهان کي ڪٽڻ جي خواهش آهي، لال مرچ ڀرپور آهي. توهان ڪري سگهو ٿا، مثال طور، مرچ کي پنهنجي ناشتي سان ساس ۾ ڊپ ڪريو.
4. قدرتي ڳاڙهو چاکليٽ. جيڪڏهن توهان وٽ مٺي ڏند آهي، قدرتي ڳاڙهو چاکليٽ ضرور توهان جي خواهش کي پورو ڪندي. اهو بهتر آهي ته مٺائي ناشتي کان بهتر آهي جنهن ۾ سڌريل نشاستي شامل آهي، جيڪا توانائي لاءِ گهربل ويتامين کي تباهه ڪري ٿي. جيئن ته چاکليٽ کنڊ تي مشتمل آهي، ان جي استعمال کي هر ڏينهن 57 گرام تائين محدود ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
5. ڪدو جا ٻج معدنيات ۾ مالا مال آهن: ميگنيشيم، لوهه ۽ ڪلسيم؛ وٽامن ڪ ۽ پروٽين. توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته ڪدو ٻج توهان جي ناشتي جي خواهش کي پورو ڪندي جڏهن توهان کي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
6. گاجر هڪ سبزي آهي جنهن ۾ فائبر جي وڏي مقدار شامل آهي، تنهنڪري اهو شديد بک کي دٻائڻ جو هڪ بهترين طريقو هوندو، جڏهن ته مناسب غذائيت جي باري ۾ نه وساريو.
7. سبزي جو سوپ. اهو ناشتي لاء ڀاڄين جي صحيح مقدار کي گڏ ڪري ٿو. توهان جو جسم آساني سان موجود غذائي اجزاء کي جذب ڪري سگهي ٿو بغير انهن کي ٽوڙڻ لاءِ توانائي استعمال ڪرڻ جي.
8. دلئي. توهان دلئي کائي سگهو ٿا، 25 منٽن کان پوءِ ڪنهن به ميوي جي پٺيان، ۽ ان سان هڪ مڪمل کاڌو مٽائي سگهو ٿا. ان کان به وڌيڪ فائدن ۽ ذائقي لاءِ دليا مٿان دارچيني کي ڇڪيو.
9. سائو سلاد. سائي ڀاڄيون وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل هونديون آهن جيڪي ايترو جلدي هضم ٿي وينديون آهن جو توهان هن ناشتي کان پوءِ فوري طور تي توانائي محسوس ڪندا.
10. انناس هضم ڪرڻ ۾ آسان آهي ۽ ان ۾ بروميلين اينزائم شامل آهي، جيڪو هضم ۾ مدد ڪري ٿو ۽ صفائي جي خاصيت رکي ٿو. ياد رهي ته انناس صبح جو خالي پيٽ تي نه کائڻ گهرجي.
11. هربل چانهه. توهان هربل چانهه رات ۾، صبح جو، يا ڏينهن جي وچ ۾ پيئي سگهو ٿا. اهو بهتر آهي ته ڊفيفينٽ ٿيل هربل چانهه پيئڻ لاء.
12. خشڪ انجير رت کي صاف ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. انجير ۾ کنڊ جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، تنهنڪري توهان کي پنهنجي خدمت جي سائيز کي صرف چند ٽڪرن تائين محدود ڪرڻ گهرجي. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته ٺاهيندڙ جيڪو توهان چونڊيو آهي اهو ميوو ۾ کنڊ يا ٻيون غير صحت بخش اضافو شامل نه ڪندو آهي.