"ايپل" قسم جي عورت جي شڪل. وزن گھٽائڻ، ورزش ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي

ڇا توهان وٽ هڪ ايپل جسم جي شڪل آهي؟ اهو ڳولڻ بلڪل آسان آهي: سيب جي جسم جي شڪل پتلي، خوبصورت ٽنگون، تنگ هپس، هڪ پتلي کمر، ۽ وڏي سينن جي خاصيت آهي.

هن جسم جي شڪل جي کمر کان هپ جو تناسب 0.8 کان وڌيڪ هوندو. توهان جي کمر کان هپ جي تناسب کي ڳڻڻ لاء، سڌو اٿي بيٺو (پنهنجي پيٽ ۾ نه ڇڪيو): پنهنجي کمر کي ماپ ڪريو - توهان جي پيٽ جي بٽڻ کان مٿي 2.5 سينٽ. پوءِ پنھنجي ھپس کي ماپ ڪريو، توھان جي جسم جو سڀ کان وڏو حصو.

پوءِ پنھنجي کمر جي ماپ کي پنھنجي ھپ جي ماپ سان ورهايو. جيڪڏهن نتيجو 0.8 يا گهٽ آهي، توهان وٽ هڪ ناشپاتيء جي شڪل وارو جسم آهي. جيڪڏهن تناسب 0.8 کان وڌيڪ آهي، ته توهان وٽ هڪ ايپل جسم جي شڪل آهي.

توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته جيڪڏهن توهان وٽ هڪ سيب جي جسماني شڪل آهي (طبي اصطلاحن ۾ اينڊرائيڊ جسماني قسم)، ته پوء توهان جي جسم ۾ اينڊروجن جي مقدار ۾ اضافو آهي، جيڪي عام طور تي مرد هارمونون آهن. اضافي ايڊپوز ٽشو گهڻو ڪري جسم جي اندر اندر ۽ توهان جي سينه، پوئتي، ۽ کمر جي اندر اندر ذخيرو ٿيل آهي (جيئن ته ناشپاتيء جي شڪل واري جسم جي مخالفت، جيڪا صرف چمڙي جي هيٺان، ۽ اڪثر ڪري هپس جي چوڌاري وڌيڪ چربی محفوظ ڪري ٿي).

سيب جي جسم جي شڪل وارن ماڻهن ۾، ويسرل چربی جو هڪ وڏو مقدار انهن جي اندروني عضون کي گهيرو ڪري ٿو: دل، جگر، پينڪرياز، بڪين ۽ آنت.

اهو ڪيترن ئي سنگين صحت جي خطرن کي پيدا ڪري ٿو. انهن ۾ هارمونل خرابيون ۽ گھٽ ميٽابولزم شامل آهن. اهو ئي سبب آهي ته انهن لاء وزن گھٽائڻ تمام ڏکيو آهي جيڪو هن جسم جي شڪل سان. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ويسرل (اندروني) چربی ذيلي ذيلي چربی کان وڌيڪ نقصانڪار آهي… توهان جي پيٽ جي چربی وڌيڪ هوندي (توهان جي کمر کان هپ جو تناسب وڌيڪ هوندو)، توهان جي حاصل ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو.

• ميٽابولڪ سنڊوم.
• ٽائپ 2 ذیابيطس.
• دل جي بيماري (دل جي بيماري، هاء بلڊ پريشر، حتي اسٽروڪ).
• دٻاء جي اعلي سطح.
• جسم ۾ سوزش واري عمل جو تعداد وڌايو
• ڪينسر جا ڪي خاص قسم: جيئن ته چھاتی جي ڪينسر ۽ endometrial ڪينسر.

اڃان وڌيڪ. ڪجهه ڊاڪٽرن جو اصرار آهي ته پيٽ جي ٿلهي پڻ تنفس جي ڪم کي متاثر ڪري ٿي - خاص طور تي ننڊ دوران، سانس جي تڪليف سبب:

• ساه کڻڻ ۾ کوٺ.
• pulmonary hypertension.
• دل جي تال ۾ خلل.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ سيب جي جسم جي شڪل آهي، اهو بهتر آهي ته اصول جي مطابق وزن گھٽائڻ شروع ڪيو وڃي: جيترو جلدي بهتر ... ۽ اهو بنيادي طور تي توهان جي صحت سان لاڳاپيل آهي، نه توهان جي ظاهر سان.

عورتن لاء مفيد غذائي صلاحون هڪ ايپل جسم جي قسم سان

توهان لاءِ خوشخبري: ناشپاتيءَ جي شڪل واري جسم سان عورتن جي برعڪس، توهان لاءِ وزن گهٽائڻ آسان آهي 🙂 اهو ان ڪري جو جڏهن توهان وزن گهٽائڻ شروع ڪندا آهيو ته سڀ کان پهرين جسم مان ويسرل چربی ختم ٿي ويندي آهي.

نتيجي طور، توهان جي کمر لائن کي پهريون ڀيرو ڇڪڻ شروع ڪيو ويندو، توهان جي جسم جي ٻين سڀني حصن جي پٺيان. ۽ اهو سڀ ڪجهه فوري طور تي توهان جي جسم جي قسم لاءِ صحيح ايپل غذا کي تبديل ڪرڻ کان پوءِ آهي.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي مقدار ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي غذا ۾ آهي (اوميگا 3 فٽن سان گڏ)، اهو وزن گھٽائڻ جي اثرائتي کي وڌائي ٿو ۽ سخت دٻاء، پريشاني، چڙهڻ ۽ ڊپريشن جي ظاهر کي گھٽائي ٿو. هيٺيون لڪير هي آهي: کائڻ ”سٺو“ ڪاربوهائيڊريٽ (پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ) توهان کي وڌيڪ خوش، پرسڪون ۽ وڌيڪ آرامده بڻائي ٿو.

مختصر طور تي جسم جي شڪل لاء مثالي غذا بابت ايپل:

• 50٪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ.
• 30٪ اعلي معيار جي پروٽين.
• 20 سيڪڙو صحتمند ڀاڄيون (ٿڌي دٻايل زيتون جو تيل ۽ سلاد لاءِ فلڪس سيڊ جو تيل).
• فائبر، omega-3، ۽ multivitamins سان اضافي اضافي.

ايپل جسم جي قسم لاء مشق

توهان کي هر روز يا تقريبا هر روز ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان جي خاص عورت جي جسم جي شڪل لاء اهم آهي. باقاعده طاقت جي تربيت ڪريو (خاص طور تي مزاحمت جي مشق). ۽ گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽ ڪارڊيو (ايروبڪ ورزش) - هفتي ۾ ٽي ڀيرا. هر قسم جي ورزش کي هفتي ۾ 1 ڏينهن بند هجڻ گهرجي.

تيز وزن گھٽائڻ ۽ ويسرل ٿلهي جي گھٽتائي لاءِ، روزانو ڪارڊيو ڪريو (تيز ھلڻ شامل ڪري سگھجي ٿو). جن ڏينھن تي توھان ٻنھي قسمن جي ٽريننگ ڪندا آھيو، طاقت جي تربيت کان پوءِ ڪارڊيو ڪريو. جيڪڏهن توهان اڪثر ماڻهن وانگر آهيو ايپل جي جسم جي شڪل سان، توهان کي شايد مشق ڪرڻ جي حوصلا افزائي نه آهي، صحيح؟ يا، توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ڪڏهن به ڪافي وقت ناهي. توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان وٽ هر وقت اهو ڪرڻ جو وقت نه آهي ۽ توهان پنهنجي پاڻ تي هڪ ورزش سسٽم ٺاهڻ سان بور ٿي ويا آهيو. جيڪڏھن اھو توھان جو معاملو آھي، غور ڪريو ته ھڪڙي راندين جي ڪلب يا ٽريننگ سينٽر ۾ رڪنيت صرف توھان لاءِ آھي.

بنيادي شيء توهان جي جسم جي شخصيت ۽ ضرورتن کي ڄاڻڻ ۽ انهن کي مناسب طريقي سان پورو ڪرڻ آهي. توهان ضرور ڪامياب ٿيندا!