مانگنيز سان کاڌو: 5 بهترين ذريعا

مينگنيز توانائي جي پيداوار ۽ مدافعتي نظام لاء اهم آهي. پر ڪهڙو کاڌو خاص طور تي هن اهم ٽريس عنصر ۾ مالدار آهن؟ اهي کاڌو خاص طور تي مينگنيز ۾ اعلي آهن.

مينگنيز جسم ۾ توانائي جي پيداوار کي يقيني بڻائي ٿو ۽ اسان جي مدافعتي نظام کي نقصانڪار مادن کان بچائي ٿو. جيتوڻيڪ مينگنيز جي گھٽتائي انتهائي ناياب آهي، خيال رکڻ گهرجي ته ٽريس عنصر جي مناسب فراهمي کي يقيني بڻائڻ لاء. انهن 5 کاڌي ۾ خاص طور تي وڏي مقدار ۾ مينگنيز شامل آهن.

1. ڪڻڪ جو لباس هڪ ٻوٽي جي خوراڪ جي طور تي مينگنيز ۾ مالا مال آهي

ڪڻڪ جي بران هڪ بلڪه اڻڄاتل کاڌو آهي. اهو اٽي جي پيداوار مان هڪ "فضول پيداوار" آهي ۽ اڪثر گهٽجي ويندو آهي. کاڌي ۾ ڪيترائي ميگنيز ۽ ٻيا ڪيترائي ويتامين، معدنيات ۽ ٽريس عناصر شامل آهن. ڪڻڪ جي بران پڻ فائبر جو سٺو ذريعو سمجهيو ويندو آهي.

13 ملي گرام ميگنيز في 100 گرام سان، اهو سڀ کان وڌيڪ ميگنيز سان ڀريل ٻوٽي کاڌو آهي. چاهي توهان جي پسنديده موزلي ۾ هجي يا ڪڪڙ ماني تي، ڪڻڪ جي بران کان سواءِ هڪ صحتمند غذا تصور ڪرڻ مشڪل آهي.

2. Hazelnuts مينگنيز ۾ مالا مال آهن

هيزلنٽ قيمتي اجزاء سان ڀريل آهي. صرف ڏهه گرام هيزلنٽ جي داڻين ۾ مينگنيز جو مواد - جيڪو تقريباً ٽي کان چار ٽڪرن سان ملندو آهي - هڪ بالغ جي روزاني ضرورت کي پورو ڪري ٿو. هتي 6.18 ملي گرام ميگنيز في 100 گرام آهن.

ان کان سواء، ٿورڙي پاور پيڪ ويتامين اي ۽ صحتمند چربی جو سٺو حصو مهيا ڪن ٿا. تنهن هوندي، جيڪي انهن جي شڪل تي ڌيان ڏين ٿا، انهن کي صرف هن کاڌي کي معتدل ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي. تيز ٿلهي مواد جي ڪري، هيزلنٽ پڻ تمام گهڻيون ڪيليئرون آهن: تقريبا 630 في 100 گرام.

3. دليا جيئن ته مينگانيز سان ڀريل ناشتو

ڇا دلدار يا نرمل: اوٽ فلڪس هر تبديلي ۾ هڪ خوشي آهي. دلئي جو هڪ حصو (اٽڪل 30 گرام) 1.5 ملي گرام ميگنيز مهيا ڪري ٿو. 100 گرام تائين وڌايو ويو، يعني 5 ملي گرام ميگنيز.

ڪيتريون ئي پروٽين، غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊز، ۽ مختلف قسم جي وٽامن، معدنيات، ۽ ٽريس عناصر سان گڏ دليا ڏينهن جي سٺي شروعات کي يقيني بڻائي ٿو. ۽ انهي جي چوٽي تي هڪ بونس آهي: انهن جي اعلي فائبر مواد جي مهرباني، دليا هڪ کاڌي مان هڪ آهي جيڪو توهان کي خاص طور تي ڊگهي وقت تائين پورو رکندو آهي. ڀرپور ناشتو.

4. ڪيلي جسم کي ميگنيز سان فراهم ڪري ٿي

ڪيلي پنهنجي وڏي مقدار ۾ غذائي اجزاء سان گڏ گرين پاور هائوس تمام بهترين آهي. وٽامن سي جي ڪافي مقدار کان علاوه - ليمن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ - 100 گرام ڪيلي پڻ 550 مائيڪروگرام ميگنيز فراهم ڪري ٿي.

هن ورسٽائل کاڌي کي تيار ڪرڻ وقت تخيل جي ڪا به حد نه آهي: ڪيلي Mettwurst يا ڪاسيلر سان گڏ مشهور اسٽو ۾، گڏوگڏ سائي smoothies ۾ يا نارنگي سان سلاد ۾ خام سبزي جي طور تي سٺو ذائقو آهي. اتفاقي طور تي، ٻرندڙ پنن به آف-سيزن ۾ هڪ گہرے منجمد ورزن جي طور تي موجود آهن.

5. بروڪلولي هڪ ميگنيز سان ڀريل سبزي وانگر

اطالوي ماڻهن جي مهرباني، بروڪلولي (اطالوي "گوباج اسپراٽس" لاء) سڄي دنيا ۾ پکڙيل آهي. گھٽ ڪيلوري واري سبزي کي انتهائي صحت مند خوراڪ مان هڪ سمجهيو ويندو آهي جيڪو اسان ڄاڻون ٿا.

سرطان کي روڪڻ واري سرسري جي تيل ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم کان علاوه، بروڪليءَ ۾ 470 مائيڪروگرام ميگنيز في 100 گرام به شامل آهن. ڪرسيفيرس ڀاڄي موسم ۾ جون کان نومبر تائين هوندي آهي پر هاڻي سڄو سال موجود آهي.

ڪو به ماڻهو جيڪو انهن پنجن شين کي کائي ٿو، اهو جسم کي ميگنيز جي اعلي تناسب سان فراهم ڪري ٿو.