ڪيترا قدم روزانو صحت ۾ مدد ڪن ٿا؟

هر ڪنهن کي روزانو 10,000 قدم هلڻ گهرجي: هي مقصد بار بار ذڪر ڪيو ويو آهي جڏهن اهو عام طور تي ورزش، وزن گھٽائڻ، ۽ صحت جي عنوانن تي اچي ٿو. پڙهو ته هي نمبر اصل ۾ ڪٿان اچي ٿو ۽ ڇا سرگرمي جي سطح تربيت لاءِ ڪافي آهي.

10,000-قدم قاعدو - هڪ افسانو؟

گھڻا ماڻھو ڊگھي وقت تائين فٽ رھڻ چاھيندا آھن. ورزش ۽ غذا مدد ڪرڻ گهرجي. پر جڏهن ته ڪيترائي صحتمند کائڻ پسند ڪن ٿا، اتي جسماني سرگرمي لاء حوصله جي کوٽ آهي. 10,000 قدم في ڏينهن اڪثر هڪ سادي مقصد طور ذڪر ڪيو ويو آهي. حقيقت اها آهي ته توهان هن سطح جي ورزش سان دل جي بيمارين ۽ ٻين طرز زندگي جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا سائنسي علم تي ٻڌل ناهي. سفارش پهريون ڀيرو هڪ جاپاني ڪمپني پاران ڪئي وئي هئي جنهن ٽوڪيو ۾ 1964 جي اولمپڪ گيمز دوران هڪ پيڊوميٽر شروع ڪيو، جنهن پنهنجي مقصد جي طور تي قدر جي پروپيگنڊا ڪئي. اتان کان، فٽنيس قاعدو سڄي دنيا ۾ پکڙيل آهي ۽ ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) پاران پڻ ورتو ويو آهي. ساڳئي وقت ۾، ڪجهه محقق مليا آهن مطالعي ۾ گهٽ قدم صحت کي بهتر ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ ڪافي آهن، جڏهن ته ٻيا چون ٿا ته اهو تمام گهڻو هجڻ گهرجي. جيڪو به هجي، هڪ شيءِ پڪ آهي: جيئن ته اسان جرمني ۾ پنهنجي جديد روزاني زندگيءَ ۾ روزانو سراسري 7.5 ڪلاڪ ويٺا آهيون، هر قدم ڪنهن به حرڪت کان بهتر آهي.

قدم سٺا آهن، ورزش بهتر آهي

قدمن جي ضابطي جي گهٽتائي شدت آهي. جيڪڏهن توهان آهستي آهستي هڪ پير کي ٻين ڏهه هزار ڀيرا اڳيان رکو ٿا، توهان پنهنجي دل جي نظام کي تمام گهٽ حد تائين تربيت ڏيو ٿا، مثال طور، اڌ ڪلاڪ نورڊڪ هلڻ يا جاگنگ سان. انهي سان گڏ، نسبتا ڪجھه ڪيليئرز ساڙيو وڃي ٿو، جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن لاء اهم آهي جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ورزش کي گھمڻ سان تبديل ڪريو، توھان جلدي پنھنجي حد تائين پھچي ويندا - اھو خاص طور تي نوجوانن، صحتمند ماڻھن ۽ ٻارن لاءِ صحيح آھي. بزرگ پنهنجي فٽنيس کي وڌائڻ لاءِ هلڻ کان وڌيڪ فائدو وٺندا آهن. 10,000-قدم جو مقصد هر ڪنهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو صرف ورزش ڪرڻ جو وقت نه آهي وڌيڪ ورزش کي پنهنجي دٻاءُ واري روزاني زندگي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. حسن جي رسمن سان گڏ، گھمڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيستائين توهان هر روز قدمن جي صحيح تعداد کي مارڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو. بس هلو جڏهن به توهان ڪري سگهو ٿا، چاهي اهو توهان جي لنچ بريڪ تي هجي، آفيس جي عمارت ۾، ڪم جي رستي تي، يا خريداري ڪرڻ لاءِ.

ڪيئن ڳڻيو ته توهان هر روز ڪيترا قدم کڻندا آهيو؟

سمارٽ فونز لاءِ فٽنيس ٽريڪرز ۽ ايپس ۾ ضم ٿيل هڪ پيڊوميٽر اصل ۾ اهو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان روزانو ڪيترا قدم کڻندا آهيو. پر توهان پڻ آساني سان سڃاتل فاصلن کي قدمن ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. توهان جي اوچائي تي مدار رکندي، 6 کان 7 ڪلوميٽر 10,000 قدمن سان ملن ٿا. ڇا اھو توھان لاءِ تمام گھڻو روزاني مقصد آھي؟ پوء اتي هميشه تحريڪ جا ٻيا روپ آهن. ڏينهن جي شروعات پاور ميوزلي سان ڪريو ۽ پوءِ ڪم ڪرڻ لاءِ چڪر لڳايو. يا شام جو ٽي وي جي سامهون پنهنجي جسم جي وزن سان ڪجهه مضبوط ڪرڻ واريون مشقون ڪريو. وڌيڪ فعال زندگي گذارڻ جا ڪيترائي طريقا آھن.