ڪيئن صحيح طور تي هڪ تڪڙا نڪرڻ

روزو صحيح طور تي ٽوڙڻ جو مطلب آهي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي جسم کي نئين غذا ڏانهن هڪ آسان منتقلي آهي. جلدي ڪرڻ ۽ پنهنجي معدي جي رستي کي کاڌي سان لوڊ ڪرڻ جنهن مان جسم جو اينزائم سسٽم اڳ ۾ ئي غير عادي ٿي چڪو آهي مطلب ته دستن کي بهترين طور تي حاصل ڪرڻ. سو اچو ته روزو صحيح طريقي سان ڀڃيون!

ڊاڪٽر، nutritionists، ۽ چرچ جي وزيرن روزو ڀڃڻ جي باري ۾ ڳالهائي ۽ لکندا آهن، ۽ اهي سڀ هڪ شيء تي متفق آهن: تمام لذيذ کاڌو کائڻ جي خواهش سان، هڪ تناسب جي احساس جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي. هڪ عام غذا ڏانهن موٽڻ گهرجي تدريجي، سست، ۽ ممڪن طور تي سوچڻ گهرجي. سڀ کان پوء، ٻوٽي-ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي ڪافي ڊگهي "غذا" جي معدي جي فزيولوجيشن ۾ تبديلين جو سبب بڻائيندو آهي: جسم صرف اهي اينزيما پيدا ڪري ٿو جيڪي نشاستي، فائبر، کنڊ، سبزي پروٽين ۽ چربی کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن. اهو وقت وٺندو آهي معدي جي رستي کي وڌيڪ اينزائمز پيدا ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء جيڪي گوشت ۽ جانورن جي ڀاڄين کي ٽوڙڻ لاء ذميوار آهن.

جيڪڏهن اسان مينيو کي اوچتو تبديل ڪريون ٿا، اسان جو هاضمي سسٽم ۽ خارجي عضون پهريون رد عمل ڪندا.

جگر ۽ پينڪرياز جي ڪم ۾ رڪاوٽون ٿي سگهن ٿيون، ۽ دائمي بيماريون وڌي سگهن ٿيون. "غير معمولي" کاڌي جي جسم جي ردعمل جو ننڍڙو مظهر هڪ چمڙي جي ريش ٿي سگهي ٿو. بهرحال، نتيجا سخت ٿي سگهن ٿا، سخت نگهداشت تائين، جڏهن شديد پينڪريٽائٽس (پينڪريريا جي سوزش) يا گلي جي پٿر جي بيماري ۾ اضافو ٿئي ٿو.

هڪ صحتمند غذا ڏانهن منتقلي هموار هجڻ گهرجي. ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته معمولي کاڌو جسم کي نقصان نه پهچائيندو آهي، گهٽ ۾ گهٽ ست ڏينهن اڳ تيار ڪرڻ شروع ڪريو. مثالي طور تي، روزو ڇڏڻ جي وقت کان وٺي عام غذا ڏانهن 12 ڏينهن گذري وڃن.

روزو ڀڃڻ جا بنيادي اصول

• روزو رکڻ کان پوء پهرين ڏينهن ۾، اهو تمام ضروري آهي ته گهڻو نه کائڻ. حصا ننڍا هجن، ۽ توهان کي بک جي معمولي احساس سان ميز تان اٿڻ گهرجي. غذا اڃا تائين ٻوٽن جي بنياد تي کاڌي جي غلبي هجڻ گهرجي - ميون، ڀاڄيون، ۽ اناج، ترجيح سان پڪل يا پڪل.
• پروٽينين کاڌي کي سست ۽ ٿوري مقدار ۾ شامل ڪيو وڃي.

اهو ضروري آهي ته پروٽين اعلي معيار جو آهي ۽ چڱي طرح جذب ڪيو وڃي. شروعاتي ڏينهن ۾، توهان کي خاص طور تي محتاط هجڻ جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي روزو رکڻ واري کاڌي ۾ آهستي آهستي اناج، ڊيري سوپ ۽ انڊا شامل ڪري سگهو ٿا. پنهنجو روزو شروع ڪريو کير جي شين سان. کاٽيج پنير، دہی، ۽ ڪيفير توهان جي جسم کي باقاعده کاڌي لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

چوٿين ڏينهن تي، پنهنجي غذا ۾ گوشت جي وينجن کي شامل ڪرڻ شروع ڪريو. پر اهو ضروري ناهي ته فرائيڊ اسٽيڪ يا رسيل ڪباب هجي. اهو بهتر آهي ته ٻاڦ ٿيل ڪٽيل، ٿلهي ڪڪڙ، يا ترڪي فليٽ کي پچائڻ.

ٿورن ڏينهن کان پوء، توهان پڪل گوشت کائڻ شروع ڪري سگهو ٿا. بهرحال، کاڌ خوراڪ نه هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته ڀاڄين يا اناج کي گوشت جي ڀيٽ ۾ سائڊ ڊش طور پيش ڪيو وڃي. پر ڀاڄيون ۽ مشروم تمام ڳري کاڌو آهن.

انڊا پڻ ڳري کاڌو سمجهيا وڃن ٿا. ٻه ڏينهن وڌ ۾ وڌ آهي توهان برداشت ڪري سگهو ٿا.

• .پنهنجي دليري ۾ فلڪس جا ٻج شامل ڪريو (1 چمچ في سرونگ) - انهن ۾ قيمتي اوميگا 3 فيٽي ايسڊ شامل آهن جيڪي ضد سوزش ۽ ٻيهر پيدا ٿيندڙ اثرات آهن.
• ڪافي پيئڻ جو صاف پاڻي، چڪوري مشروبات (اهي پينڪرياز جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا)، هربل چانهه، ۽ خشڪ زرعي، سامونڊي بڪٿورن، بلو بيري وغيره مان ٺهيل ڪمپوٽس.
• ميئونيز، ڪيچپ ۽ ساس تي ڀروسو نه ڪريو جن ۾ جانورن جي ڀاڄين جو وڏو تعداد شامل آهي.
• ممڪن حد تائين تازو پڪل مال کان بچاء. اهو عام طور تي cholecystitis ۾ contraindicated آهي.
• پر هر ڪو کائي سگهي ٿو پنير ايسٽر: اهو لذيذ آهي ۽ هضم ڪرڻ ڏکيو ناهي.
• پف يا خمير جي آٽي مان ٺهيل ڪريم ۽ ڪنفيڪشنري سان پيسٽري ۽ ڪيڪ آنڊن ۾ خمير جي عمل کي تيز ڪن ٿا - ڳرڻ جو احساس ظاهر ٿئي ٿو، ۽ پيٽ ڦٽي ٿو.
• روزو رکڻ کان پوء شراب صرف کاڌي سان اجازت ڏني وئي آهي، ۽ ان جي شرح معمول کان 2-3 ڀيرا گهٽ هجڻ گهرجي. عورتن لاءِ 2 ml في ڪلوگرام وزن ۽ مردن لاءِ 3 ml في ڪلوگرام وزن لاءِ بهترين خوراک آهي. خشڪ ڳاڙهي يا اڇا شراب، جيڪي هضم کي متحرڪ ڪن ٿا ۽ جانورن جي شين کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، بهترين آهن.