راندين سان وزن گھٽائڻ: توهان کي ڇا سمجهڻ گهرجي؟

اهو ڪو راز ناهي ته وزن گھٽائڻ جو تيز ترين طريقو ورزش ذريعي آهي. پر وزن گھٽائڻ لاءِ ڪھڙي راند بھترين آھي ۽ توھان کي ڪھڙي طرف ڌيان ڏيڻ گھرجي؟ اسان توهان کي ٻڌائينداسين!

ورزش ذريعي وزن گھٽائڻ - اهو ڇو سٺو ڪم ڪري ٿو؟

اهو مسئلو ناهي ته توهان صرف ٻه يا 20 ڪلوگرام پنهنجي خوابن جي شڪل کان پري آهيو: وزن گھٽائڻ جو تيز ترين طريقو راندين ذريعي آهي - اهو پڻ وڌيڪ پائيدار آهي. ڇو ته خاص طور تي مختصر، بنيادي غذا کان پوء، يو-يو اثر اڪثر ٿئي ٿو. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ڪندا آهيو، توهان ڊگهي مدت ۾ وزن گھٽائي سگهو ٿا توهان جي بيسل ميٽابولڪ جي شرح وڌائي، يعني توهان جي ڪيلوري جي استعمال کي وڌايو.

تنهن هوندي، ورزش سان وزن گھٽائڻ پر توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ جي منصوبي جي بغير ڏکيو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف ناشتو ڪندا رهو ۽ فاسٽ فوڊ ۽ ٻيون تيز ٿلهي کاڌي کائو.

ورزش ۽ صحتمند غذا سان وزن گھٽائڻ - ڇا واقعي ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

مثالي صورت غذا ۾ هڪ ڊگهي مدت جي تبديلي آهي باقاعده ورزش سان گڏ. اهو کائڻ وقت ڪيلوريون بچائيندو آهي ۽ ورزش ذريعي ڪجهه وڌيڪ جلندو آهي. هي آهي توهان ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا بهترين نتيجا. جڏهن ڪولوري جي گھٽتائي آهي، جسم کي پنهنجي توانائي جي ذخيري تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ھن ۾ شامل آھي چربی جيڪا توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا. پر پروٽين پڻ، جيڪو عضلات جي تعمير لاء اهم آهي.

تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ سان گڏ راندين سان گڏ - ترجيحي طور تي برداشت ۽ طاقت جي تربيت جي ميلاپ سان. جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات کي باقاعده تربيت ڏيو ٿا، توهان پنهنجي جسم کي ڏيکاريو ٿا ته انهن جي ضرورت آهي. ڪلوري جي خساري جي صورت ۾، مثال طور، هو عضلتون لاء بلڊنگ بلاڪ استعمال نه ڪندو آهي، پر چربی جمع.

اھم: غير تربيت يافته ماڻھو ۽ پوئين بيمارين ۾ مبتلا ماڻھن کي صرف راندين جو سخت پروگرام شروع نه ڪرڻ گھرجي، پر پنھنجي ڊاڪٽر کان اڳ ۾ ئي صلاح وٺڻ گھرجي.

راندين سان وزن گھٽايو - اهو ڪيترو تيز آهي؟

باقاعده ورزش اهم آهي جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاء اچي ٿو. پائونڊن کي گھٽجڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي خاص طور تي ان تي منحصر آهي ته توهان وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيترا ڀيرا ورزش ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان وٽ ٽريننگ لاءِ وقت نه آهي: راندين سان وزن گھٽائڻ گهر ۾ به ڪم ڪري ٿو، مثال طور گهر جي ورزش سان.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تيز نتيجا حاصل ڪريو، توھان کي ھفتي ۾ ٻن کان ٽي راندين جي يونٽن جي منصوبابندي ڪرڻ گھرجي (45 کان 60 منٽ). اهڙا رانديون آهن جن سان توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا ٻين جي ڀيٽ ۾ تيز. تربيت جي شدت تي مدار رکندي، پهرين ڪاميابين کي صرف هڪ هفتي کان پوء ڏسي سگهجي ٿو. وزن گھٽائڻ لاء مشق جا سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقا شامل آهن:

• رننگ / جاگنگ: برداشت واري راندين ۾ کلاسک. ٿورڙي مشق سان، توهان وڃائي سگهو ٿا 500 ڪلوريون في ڪلاڪ تائين. هن مقصد لاء، بٽ ۽ ٽنگ جي عضون کي تربيت ڏني وئي آهي.
• ھلڻ / نورڊڪ ھلڻ: گڏيل نرم متبادل. ھلڻ سان پڻ گھڻيون ڪيلوريون ساڙي ٿي. جيڪي لٺن سان مختلف قسم جو انتخاب ڪن ٿا نه رڳو پيرن جي عضون کي تربيت ڏين ٿا پر ٽوسو ۽ هٿن کي پڻ.
• ترڻ: جيڪي پاڻي سان پيار ڪن ٿا انهن کي ترڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن راندين سان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. اهو جوڑوں تي آسان آهي ۽ 300 کان 450 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو ترڻ جي انداز جي لحاظ سان. ان کان سواء، پيرن، هٿن، پيٽ، ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي تربيت ڏني وئي آهي.
• سائيڪل هلائڻ: عام سائيڪلن جا سير به مختلف علائقن ۾ ٿورڙي مائل سان لڳ ڀڳ 400 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو. عام سائيڪل هلائڻ راندين سان وزن گھٽائڻ لاءِ موزون آهي پر عضلات کي مجموعي طور تي تمام ٿورڙي ٽريننگ ڏئي ٿي، تنهنڪري طاقت جي تربيت ساڳئي وقت ٿيڻ گهرجي.