مناسب غذائيت گردي جي پٿرن کي روڪي ٿي

پنهنجون عادتون تبديل ڪرڻ سان گردي جي نئين پٿر جي خطري کي خاص طور تي گهٽائي سگهجي ٿو. اهو ضروري آهي ته ڪافي مقدار ۾ سيال، ٿورو آڪسالڪ ايسڊ ۽ لوڻ، ۽ صحيح مقدار ۾ ميگنيشيم، ڪلسيم ۽ پروٽين.

سڀني گردن جي پٿرن مان 75 سيڪڙو کي ڪيلسيم آڪساليٽ پٿر سڏيو ويندو آهي. سڀني ڪيسن جي اڌ ۾، اهي پٿر ٻيهر ورجائيندا آهن. موجوده مطالعي جي مطابق، انهن جي ٺهڻ لاء هيٺيان ذميوار آهن:

• تمام گھٽ پاڻي واپرائڻ
• م sweetا مشروبات
• غلط غذا
• تمام گهڻو calcium
• وڌيڪ وزن.

تنهن ڪري غذا ۾ تبديلي آڻي سگھي ٿو خاص طور تي نئين ڪلسيم آڪساليٽ پٿر جي ٺهڻ جي خطري کي گهٽائي.

هڪ نظر ۾ سڀ کان اهم شيون

• گھڻيون ڀاڄيون ۽ ميوا کائو. پنجن جو قاعدو: هڪ ڏينهن ۾ 3 مٿلي ڀاڄيون ۽ 2 مٿلي گهٽ کنڊ (!) ميوا.
• 3 مکيه کاڌو ۽ 4 کان 5 ڪلاڪ جي وچ ۾ وقفو.
• مجموعي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ گھٽايو: مٺائي نه ۽ جيڪڏھن ممڪن هجي ته ڪجھ به نه ھلڪو اٽي مان ٺاهيو وڃي، ٿوري ڪڻڪ. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي ترجيح ڏيو (سڄي اناج جي ماني، پاستا، چانور): سڄو اناج صحتمند غذائي فائبر تي مشتمل آهي.
• پروٽين کي صحيح طور تي کائڻ: 1 گرام پروٽين في ڪلوگرام جسم جي وزن تي هڪ عام وزن. مثال: هڪ عورت جنهن جو وزن 65 ڪلو آهي ۽ 1.70 ميٽر ڊگهو آهي (عام وزن) روزانو 65 گرام پروٽين جي ضرورت آهي، مثالي طور تي 3 کاڌن تي پکڙيل آهي. ھڪڙو ماڻھو جنھن جو وزن 80 ڪلو / 1.85 ميٽر آھي ان کي 80 گرام پروٽين جي ضرورت آھي.
• نوٽ ڪيلشيم جو استعمال: 800 کان 1,000 مليگرام في ڏينهن. تنهن ڪري، روزانو وڌ ۾ وڌ 2 کان 3 سرونگ کير يا کير جون شيون. روزاني راشن جو مثال: ناشتي لاءِ راسبريءَ سان گڏ قدرتي دہی، لنچ لاءِ چائيو ڪوارڪ سان بروڪولي، ۽ رات جي ماني لاءِ ڪاٽيج پنير ۽ ڪرس سان گڏ سڄي مانيءَ جو هڪ ٽڪرو.
• آڪسالڪ ايسڊ سان مالا مال خوراڪ کان پاسو ڪريو: ربارب، پالڪ، چارڊ، بيٽروٽ، سورل، پڻ امارٿ، ڪوڪو، ۽ ڪڻڪ جي بران.
• ٿورڙو لوڻ کائو: لوڻ ڪلسيم جي اخراج کي وڌائي ٿو!
• ميگنيشيم ۽ سائٽرڪ ايسڊ آنت کي آڪسليٽ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ميگنيشيم ملي ٿو، مثال طور، سڄو اناج جي شين ۾، مٽر، دال، ۽ سورج مکي جي ٻج ۾، پڻ لوبيا يا آلو ۾ - سائٽرڪ ايسڊ ليمن ميون ۾.
• باورچی خانه ۾ تيل جي تبديلي: وڌيڪ اعلي معيار وارا سبزي تيل استعمال ڪريو، پر جانورن جي ڀاڄين کي گھٽايو (انهن ۾ پرو سوزش ڪندڙ arachidonic acid شامل آهن).
• arachidonic ایسڊ جي ڪري ٿلهي گوشت، چند سساج ۽ خاص طور تي سور جو گوشت هفتي ۾ 2 ڀيرا کان بچڻ.
• هفتي ۾ 1 کان 2 ڀيرا مڇي - جن مان گهٽ ۾ گهٽ 1 تيل واري سامونڊي مڇي هجڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته صحتمند اوميگا 3 فيٽي ايسڊس جي ڪري.
• تمام گهڻو پيئو! گهٽ ۾ گهٽ 2.5 کان 3 ليٽر في ڏينهن غير جانبدار مشروبات جهڙوڪ ميوي جي چانهه، گردئن ۽ مثاني جي چانهه، گهٽ ڪلسيم منرل واٽر، ۽ ٿلهي ٿيل (سيٽرس) ميون جو رس.