Ashley Wright
linseed جي اصل حد
سني ٻوٽي مان حاصل ٿئي ٿي. اهو ٻوٽو، جنهن کي فلڪس پڻ سڏيو ويندو آهي، دنيا جي قديم ترين پوکين مان هڪ آهي. ان جي اصليت نامعلوم آهي. اڳ ۾ ئي تقريبا 5000 ق. فلڪس پوکيو ويو. لينن کي 18 صدي عيسويء تائين سڀ کان اهم ڪپڙي جي خام مال سمجهيو ويندو هو، جيئن ته فائبر ڪپڙا ۽ ڪپڙن لاء استعمال ڪيا ويا. قديم يونان ۾، السي ۽ ان مان حاصل ڪيل السن جو تيل ڪيترن ئي بيمارين جي علاج جي طور تي استعمال ڪيو ويندو هو.
بوٽنيا
فلڪس يورپ کان اڀرندي ميڊيٽرينين تائين پوکيو ويندو آهي. بهرحال، تمام گهڻو گرمي پد ۽ تمام گهڻو ورن ٻوٽي کي مناسب نه آهي ۽ فائبر ۽ ٻج جي پيداوار کي نقصان پهچائي ٿو. فلڪس 30 کان 120 سينٽي ميٽرن جي اوچائي تائين پهچي سگهي ٿو ۽ ان جي مٿئين حصي ۾ شاخون ٿيل تنا آهن. پنن کي هڪ نرم مٿاڇري ۽ هڪ تنگ، لانسوليٽ شڪل آهي. اهي هڪ ٻئي سان مٽائڻ وارا آهن. فلڪس جون ۽ آگسٽ جي وچ ۾ ڦٽي ٿو. ٻوٽي جا گل آسماني نيري ۽ پنج گڻ هوندا آهن. ميوو هڪ گول ڪيپسول آهي. اهو ڪيترن ئي ناسي flaxseeds تي مشتمل آهي.
flaxseed ۾ اجزاء ڇا آهن؟
ٻج جي کوٽ ۾ ڪافي مقدار ۾ ميسيليج جهڙوڪ xylose، galactose ۽ galacturonic acid ملن ٿا. ٻج اٽڪل 25 سيڪڙو فائبر، 25 سيڪڙو پروٽين ۽ 30 کان 40 سيڪڙو تيل تي مشتمل هوندو آهي، جيڪو لينوليڪ ايسڊ ۽ لينولڪ ايسڊ مان ٺهيل هوندو آهي. لينولينڪ اسيد اوميگا 3 فائيٽي اسيد مان هڪ آهي. تنهن ڪري، السي جو تيل، سڀني سڃاتل سبزي جي تيل جي اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي بلند ترين ڪنسنٽريشن مان هڪ آهي.
ٻين تيل جي ٻج وانگر، flaxseed هڪ تمام اعلي-ڪيوري کاڌي آهي. 100 گرام ۾ 534 ڪلوريون هونديون آهن. اعلي ڪيلورين جي ڳڻپ جو سبب اعلي چربی مواد آهي، پر مجموعي ڪيلورين جو 70٪ سٺي چربی سان ڍڪيل آهي.
flaxseed جو اثر
خول ۾ موجود mucilage آنت ۾ سوجن ايجنٽ طور ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن اهي آنڊن جي پيٽ ۾ داخل ٿين ٿا، سوز آنت جي مقدار کي وڌائي ٿو، جيڪو هضم کي تيز ڪري ٿو. تيل، جيڪو هڪ سڻڪ وانگر ڪم ڪري ٿو، آنت جي مواد جي وڌيڪ ٽرانسپورٽ کي متحرڪ ڪري ٿو. السي جو ساڳيو اثر psyllium سان آهي: اهو قبض لاءِ هڪ جڙي ٻوٽي جو علاج آهي. فليڪس سيڊ کي پسيل صورت ۾ استعمال ڪيو وڃي، ٻي صورت ۾، اهو مڪمل flaxseed جي صورت ۾ اڻڄاتل صورت ۾ معدي جي رستي مان گذري ويندو. ميوي ۽ تيل رڳو ٻاهران ڀڄي سگهي ٿو ۽ ڪڪڙ ٿيڻ کان پوء اثر پوي ٿو. توهان کي گهرجي ته (جيڪڏهن ضروري هجي ته) صرف ٿلهي ٿيل ٻج کي ٿوري وقت لاءِ فرج ۾ رکجي، جيئن ڪٽڻ دوران نڪرندڙ فيٽي ايسڊز جلدي سڙي ويندا آهن.
لينس فوري طور تي مدد نه ڪندو آهي، پر صرف ٻن ٽن ڏينهن کان پوء. تنهن ڪري، توهان کي هن عرصي دوران تمام گهڻو پيئڻ گهرجي، ٻي صورت ۾، مشڪوڪ مادو اندرين اندر گڏ ٿي سگهي ٿو ۽، بدترين صورت ۾، آنت ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿو. اسان هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر مائع جي سفارش ڪندا آهيون.
اهو بلغم جيڪو پيدا ٿئي ٿو جڏهن flaxseed swells پڻ معدي ۽ آنت جي mucosa جي حفاظت ڪري ٿو. تنهن ڪري، ڦهليل يا جلن واري مشڪ جھلي وڌيڪ آساني سان شفا حاصل ڪري سگھن ٿا.
ابتدائي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته فلڪس سيڊ مختلف قسم جي ڪينسر کي روڪي سگهي ٿو، جهڙوڪ پروسٽٽ، کولن ۽ سينو ڪينسر.
السي جي تيل ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊز هارمونز جي پيداوار، سيل ميٽابولزم، پروٽين جي ٺهڻ، لوبريڪنٽ سان جوڑوں جي فراهمي، چمڙي ۽ وارن جي نمي ۽ ٽينشن، سوزش جي روڪٿام ۽ جسم جي حفاظت لاءِ اهم آهن. سيلز ۽ انفيڪشن جي بيمارين جي خلاف تحفظ ۽ گهڻو ڪجهه.
مزو
Flaxseed هڪ nutty ۽ toasted ذائقو آهي. اهو نرم ۽ تيل آهي. چبائڻ وقت ان جو ذائقو ٿلهو هوندو آهي.
flaxseed کائڻ جا وڌيڪ سبب
فلڪسسيڊ قدرتي طور تي ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو. هاءِ ڪوليسٽرول شريانن کي بند ڪري سگهي ٿو ۽ نتيجي طور فالج يا دل جو دورو ڪري سگهي ٿو. ان ۾ موجود غذائي فائبر اسٽول ۾ ڪوليسٽرول جي اخراج کي فروغ ڏئي ٿو.
فلڪس سيڊ بلڊ شگر جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو ڇاڪاڻ ته فلڪس سيڊ ۾ تمام گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته رت جي شگر کي تيزيءَ سان وڌي ٿو. اهم اينٽي آڪسيڊنٽ جي مدد سان، اهو انسولين جي مزاحمت کي گھٽائي ٿو ۽ اهڙيء طرح ذیابيطس جي ترقي.
Flaxseed وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو cravings کي گھٽائي ٿو، اطمينان جي احساس کي وڌائي ٿو، ۽ حتي اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان ٿلهي جلائي کي وڌائي ٿو. ڀاڄيون فائبر سان جڙيل هونديون آهن ۽ اسٽول ۾ خارج ٿينديون آهن، ڀاڄين کي جسم جي چربی ۾ جمع ٿيڻ کان روڪيندي آهي.
ھدايت: Flaxseeds هڪ smoothie لاء هڪ مثالي اضافو آهي. بس سڀني اجزاء کي ملايو ۽ توهان جي سموڌي اڃا به صحت مند آهي ۽ توهان جون آنتون خوش ٿي وينديون.
احتياط، پاسي اثرات!
flaxseed وٺڻ کان علاوه، توهان کي تمام گهڻو پيئڻ گهرجي، ٻي صورت ۾، مشڪوڪ مادو اندرين اندر گڏ ٿي سگهي ٿو ۽ بدترين صورت ۾، آنت جي رڪاوٽ ۾ ترقي ڪري ٿو. اسان هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر مائع جي سفارش ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي آنڊن جي رڪاوٽ جو شڪار ٿي چڪا آهيو، توهان جي معدي جي رستي، معدي ۽ اندريون تنگ آهن. متبادل طور تي، توهان کي ان جي ڪري پيٽ جي علائقي ۾ سوزش پڻ ڪري سگهي ٿي. ٻنهي صورتن ۾، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته flaxseed کان بچڻ لاء.
flaxseed ٻين دوائن سان گڏ نه وٺو، پر گهٽ ۾ گهٽ ٻن ٽن ڪلاڪن جي وقفي سان مختلف وقتن تي. Flaxseed ٻي صورت ۾ اندرين ذريعي دوائن جي جذب کي روڪي سگھي ٿو.
