Emma Miller
هڪ ماڻهو ناشتي ۾ ڇا کائي ٿو اهو طئي ڪري ٿو ته هو سڄو ڏينهن ڪيترو خوش ۽ متحرڪ رهندو. ماءُ پيءُ پنهنجي ٻارن کي ننڍي هوندي کان ئي ٻڌائيندا آهن ته ناشتو ضروري ۽ ضروري آهي، ته اهو ئي بنيادي ماني آهي.
هڪ ماڻهو ناشتي ۾ ڇا کائي ٿو اهو طئي ڪري ٿو ته هو سڄو ڏينهن ڪيترو خوش ۽ متحرڪ رهندو. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته هو شعور ۽ سمجهه سان ناشتي جي ترڪيبون چونڊڻ لاء.
صبح جو خالي پيٽ تي ٿلهو کاڌو نه کائو. اهڙا اعلي ڪيلوري ناشتو ذیابيطس، جگر جي مسئلن، ۽ atherosclerosis جي ترقي سان ڀريل آهن. تنهن ڪري، روايتي ناشتي پينڪڪس تمام گهڻو تيل ۾ ڀريل مناسب نه آهن.
ميوا ۽ ٻير
ناشتي لاء ٻير ۽ ميوو صرف مکيه کاڌ خوراڪ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو (اناج، پنير، يا گهٽ ۾ گهٽ دہی). جيڪڏهن توهان ناشتي ۾ صرف ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو کائيندا آهيو، توهان جي جسم کي ڪافي پروٽين نه ملندي، ۽ توهان هڪ کاڌي ۾ ڪافي کائي نه سگهندا.
اهو خاص طور تي ليمن ميون لاء صحيح آهي: ان ۾ شامل تيزاب خالي پيٽ کي فائدو نه ڏيندو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته نارنگي ۽ هن خاندان جي ٻين نمائندن کي لنچ تي کائڻ.
گھٽ چرٻي وارا کاڌا
نه رڳو پروٽين پر ڀاڄيون پڻ هڪ صحتمند غذا لاء ضروري آهن. ناشتي ۾ چربی، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو توازن خاص طور تي اهم آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته صبح جو وچولي يا گهٽ چربی سان کاڌو کائڻ.
bacon
پهرين ماني لاءِ بيڪن کائڻ سان پينڪريٽائٽس، ڪوليسٽائٽس ۽ پٿري جي بيماري ٿي سگهي ٿي. صبح جو پنهنجي پيٽ تي اهڙو دٻاءُ نه وجهو.
سینڈوچ
بيڪن جي اضافي ۾، توهان کي سسج، هيم ۽ پنيس کان بچڻ گهرجي. غذائيت پسند سينڊوچز کي بنيادي طور تي غير صحتمند خوراڪ سمجھن ٿا جيڪي باقاعده بنياد تي غذا ۾ شامل نه ٿيڻ گهرجن (پر صرف نادر استثناء جي طور تي).
خشڪ ناشتو
ھن لسٽ کي ناشتي جي اناج سان پورو ڪرڻ گھرجي: اھي تمام گھڻو تيز ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آھن، ۽ ھڪڙو ماڻھو وري تمام جلدي بکيو ويندو.
ڇا توهان ناشتي لاء کائي سگهو ٿا: مثالي وينجن
- دليري.
- سڄو اناج جي ماني.
- هڪ بيضو.
- پڪل يا پڪل مڇي.
- گھٽ ٿلهي کير جون شيون.
- سوپ.
