John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 3 කිං ඉස්සන්, ඔවුන්ගේ කටුව සහ බඩවැල් ඉවත් කර ඇත
- 2 තක්කාලි, කැට කපා
- 50 g බැටළු පැටවාගේ සලාද කොළ
- 1 තම්බා බීට්රූට්
- 2 සුදුළූණු කරාබුනැටි තද කර ඇත
- 2 ටී කැඩුණු ආමන්ඩ්
- 2 තේ හැදි බෝල්සමික් විනාකිරි අඳුරු
- 1 තේ හැදි බල්සමික් සුදු
- 1 තේ හැදි ඔලිව් තෙල්
උපදෙස්
- කිං ඉස්සන් මිරිස් සෝස් වලට දමා පෙරළෙන අතරතුර පැය 1 ක් පමණ පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. මේ අතරතුර, බීට්රූට් කැට කපා තක්කාලි සමඟ බඳුනක තබන්න. බැටළු පැටියාගේ සලාද කොළ පිරිසිදු කරන්න. බල්සමික් විනාකිරි වර්ග දෙක ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග මිශ්‍ර කර ඇඳුමක් සාදා ගන්න. තක්කාලි සහ බීට් වලට බැටළු සලාද කොළ මිශ්‍ර කරන්න, ඒවා මත ඇඳුම වත් කර ආමන්ඩ් මිශ්‍ර කරන්න.
- පෑන් එකක ඔලිව් තෙල් රත් කරන්න, ඉස්සන් ටිකක් ඉවතට ගෙන තෙල්වල කෙටියෙන් උයන්න. පිසීමේ කාලය අවසන් වීමට පෙර, සුදුළූණු සහ marinade එකතු කරන්න. දැන් සලාදයේ සියල්ල එකට සකස් කරන්න.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 221kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 0.1gමේදය: 25g
