Danielle Moore
ඇඹුල් ඔබව සිහින් කරයි - අවම වශයෙන් ගෝවා ආහාරය පොරොන්දු වන්නේ එයයි. ක්‍රමයේ වරද කුමක්ද? මෙම ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි මොනවාද?
ගෝවා ආහාරය දුර්වල හදවත් සඳහා නොවේ: ගෝවා සෑම ආහාර වේලක් සමඟම සේවය කරන අතර උදෑසන ආහාරය සඳහා ගෝවා යුෂ මෙනුවේ ඇත. ආහාර වේල වටිනවාද?
ගෝවා සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ ඇයි?
ගෝවා යනු සුදු ගෝවා වන අතර එය ලැක්ටික් අම්ල ක්‍රියාවලියක් හරහා සංරක්ෂණය කර ඇති අතර සෞඛ්ය ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇත. ඔසු වල වටිනා ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් A, B, C සහ K මෙන්ම ලැක්ටික් අම්ලය අඩංගු වේ, විෂ නාශක බලපෑමක් ඇති කරයි, සහ ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරයි. Sauerkraut ද අතිශයින් අඩු කැලරි ඇත - ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ කිලෝ කැලරි 15 ක් පමණි. මීට අමතරව, ඖෂධ පැළෑටියේ ඉතා අඩු මේද අන්තර්ගතයක් ඇත. එය ඔබව ඉක්මනින් පුරවන නිසා, එය කැලරි ඉතිරි කර ගැනීමට සහ එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳින් ගැලපේ.
ගෝවා ආහාර වේල ක්රියාත්මක වන ආකාරය මෙයයි
ඔබ ගෝවා වල රසයට කිසිසේත්ම අකමැති නම්, ඔබට ගෝවා ආහාර වේලෙහි දුෂ්කර කාලයක් ගතවනු ඇත. නමට අනුව ඔබේ මෙනුව හුදෙක් ගෝවා වලින් සමන්විත නොවේ. එසේ වුවද, හෘදයාංගම ඔසු සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රධාන කොටස විය යුතුය.
ඔබ එළවළු සමග ගෝවා අනුභව කළත්, ගෝවා සමඟ කෙට්ටු මස් අනුභව කළත් කමක් නැත: ඔබ දිනකට කැලරි 1,000 ක මුළු කැලරි ප්‍රමාණය නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබ තෙල් සහිත ආහාර වලින් ද වැළකී සිටිය යුතුය. හණ තෙල්, ඔලිව් තෙල් හෝ මාළු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද මත රඳා සිටින්න, ඔබ වටිනා ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය මත පදනම්ව, දින කිහිපයක් සිට සතියක් දක්වා කාලයක් සැලසුම් කර ඇත.
ගෝවා යුෂ සමග බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරන්න
ගෝවා ආහාරයේ වඩාත්ම දුෂ්කර කොටස මෙයයි: උදේ ආහාරය සඳහා හිස් බඩක් මත පිරිසිදු ගෝවා යුෂ වීදුරු භාගයක් ඇත. මෙය ආහාර දිරවීම සිදු කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඊට අමතරව, යුෂ පිරවුම් බලපෑමක් ඇති නිසා තෘෂ්ණාව වළක්වයි.
කැලරි සීමාවට අමතරව, බොහෝ ආහාර වේලෙහි මෙන් - ඔබ වැඩිපුර පානය කිරීම, වඩාත් සුදුසු නළ ජලය, ඛනිජ ජලය සහ ශාකසාර තේ ද වැදගත් වේ. ඔබ දිනකට දියර ලීටර් තුනක් හෝ හතරක් පානය කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ මත්පැන් තහනම්ය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමන ගෝවා සුදුසුද?
සූදානම් කළ, පැස්ටරීකරණය කළ ගෝවා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එහි ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා නොමැති නිසා එය ප්‍රෝබියොටික් ආහාරයක් බවට පත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. ඒ වෙනුවට, බැරලයෙන් හෝ බෑගයෙන් ගෝවා මිලදී ගන්න. පරිභෝජනයට පෙර එය සෝදා හෝ අධික ලෙස රත් නොකළ යුතුය.
Sauerkraut ආහාරයේ ප්රතිලාභ
ගෝවා ආහාරය ක්රියාත්මක කිරීමට අපහසු නොවන අතර ඕනෑවට වඩා දැඩි නීති පනවන්නේ නැත. වෙනත් බොහෝ ආහාර වේල මෙන් නොව, එය ඔබට නිතරම කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. කුඩා සැලසුමක් සහ විවිධ ආහාර වේලක් සමඟ, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟයක් ගැන බිය විය යුතු නැත. මීට අමතරව, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ආහාර වේලක් සුදුසු වේ. සතියකට කිලෝ 1.5 ක් විය හැක.
ගෝවා ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගැනීම: අවාසි
වට්ටෝරු අනුව විශාල නිදහසක් ලබා දෙන සහ පිරිවිතර කිහිපයක් ඇති සෑම ආහාර වේලකටම අවාසි ඇත: ඔබ ආහාර වේලෙහි ඒකපාර්ශ්විකව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ පෝෂක ඌනතාවයකින් පෙළීමේ අවදානමක් ඇත. ගෝවා ආහාරයේ කැලරි උපරිමය දිනකට කිලෝ කැලරි 1,000 ක් පමණක් වන බැවින්, ආහාර වේලෙන් පසුව වෙනස් නොකළහොත් yo-yo බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
