Florentina Lewis
නිරාහාරව සිටීම මුළු ශරීරයටම, විශේෂයෙන් අක්මාව සඳහා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රමයකි. තරබාරුකම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම එයට දැඩි ලෙස බලපාන අතර නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ චිකිත්සක නිරාහාරය අක්මාව පුනර්ජනනය කිරීමට උපකාරී වේ - කෙටි කාලයකට පසුව!
වීඩියෝ ස්ථාන රඳවනය
ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සලකා බලන විට නිරාහාරව සිටීම අක්මාවට හොඳ විය යුතු බව ඉක්මනින් පැහැදිලි වේ: අක්මාව පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත්ම ඉන්ද්‍රියයි. එය මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන පමණක් නොව අප දිනපතා ආහාරයට ගන්නා හානිකර හා විෂ ද්රව්ය ද බිඳ දමයි. ඒ සමගම, මේදය ඇතුළු ශරීරයට සෘජුවම අවශ්ය නොවන ද්රව්ය අක්මාව සෛල තුළ ගබඩා කර ඇත. එබැවින් ඔබ වැඩිපුර මේදය අනුභව කරන්නේ නම්, අක්මාව ඉදිමීමට හේතු වන විශාල තැන්පතු සාදයි. මෙය මේද අක්මාව හෝ අක්මා සිරෝසිස් වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි කරයි.
නිරාහාරයේ වර්ගය මත පදනම්ව, එක්කෝ ආහාර වේල් අතර කාලය විශාල ලෙස වැඩි වී ආහාර වේල් ගණන අඩු වේ, නැතහොත් කැලරි ප්රමාණය විශාල ලෙස අඩු වේ. මෙය ස්වභාවිකවම අක්මා සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය - අධ්‍යයන තුනක් හරියටම කෙසේද යන්න විමර්ශනය කර ඇත.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් අක්මාවට සහනයක් ලැබේ
අක්මාව මේද වීම වැලැක්වීම සඳහා විශේෂඥයන් දිනකට උපරිම වශයෙන් ආහාර වේල් තුනක් නිර්දේශ කරන අතර ඒ අතර සුලු කෑමක් නොගත යුතුය. අක්මාවට මේදය හා අනෙකුත් ද්රව්ය බිඳ දැමීමට කාලය අවශ්ය වන බැවිනි. තනි ආහාර වේල් සහ කෙටි ආහාර අතර විවේකය ඉතා කෙටි බැවින් එය නොලැබුනේ නම්, මේද තැන්පතු අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවනු ඇත.
සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ අවසර ලත් ආහාර වේල් දෙක අතර පැය 16 ක පරතරයක් අවශ්ය වන අතරමැදි උපවාසය, අක්මාවට එහි වැඩ කිරීමට ඕනෑ තරම් කාලය ලබා දෙයි. මීයන් සමඟ කරන ලද අත්හදා බැලීමක දී, සිඩ්නි විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් සෑම දිනකම සිදු කරන කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම අක්මාවේ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර එමඟින් තැන්පතු බිඳ දමන බව පෙන්වීමට හැකි විය. අක්මාව කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් සහනයක් ලැබෙන නිසා, එය බොහෝ විට චිකිත්සක භාවිතයේදී ගුප්ත මේද අක්මාව සඳහා ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීම අක්මා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
අධික බර නිසා අක්මාව තුළ වැඩිපුර මේදය එකතු වන අතර එය නිදන්ගත අක්මා රෝග ඇති විය හැක. නරකම අවස්ථාවක, අක්මාවේ සිරෝසිස් තර්ජනයට ලක් වේ. ජර්මානු පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි දින අටක් හෝ නවයක් නිරාහාරව සිටීම අක්මා රෝග අවදානම බෙහෙවින් අඩු කළ හැකිය. අක්මාවේ මේද අගය තරමක් හෝ දැඩි ලෙස වැඩි කළ පරීක්ෂණ පුද්ගලයින් 697 දෙනෙකු සමඟ කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, චිකිත්සක නිරාහාරය අක්මාව කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් පෙන්නුම් කළේය.
චිකිත්සක උපවාසය යනු මීට වසර 100 කට පමණ පෙර ජර්මානු වෛද්‍ය ඔටෝ බුචින්ගර් විසින් වර්ධනය කරන ලද උපවාස ක්‍රමයකි. එය විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා වන අතර එය දැඩි උපවාස ප්‍රතිකාර වලින් එකකි. මන්ද දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය කැලරි 300 සිට 400 දක්වා පමණක් සීමා වී ඇති බැවිනි. දෛනික මෙනුවේ එළවළු සුප් හොද්ද (ලීටර් 0.25), පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ (ලීටර් 0.25), අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2.5 ක් සහ මී පැණි (ග්‍රෑම් 30) ඇතුළත් වේ. සුව කිරීම සාමාන්‍යයෙන් දින හතක් හෝ දහයක් තුළ සිදු කෙරේ.
අධ්‍යයනයට සහභාගිවන්නන්ට පලතුරු යුෂ සහ සුප් හොද්ද හරහා දිනකට උපරිම වශයෙන් කිලෝ කැලරි 250ක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ලැබුණි. චිකිත්සක නිරාහාර සුවය අවසානයේ, පරීක්ෂණ පුද්ගලයින්ට බර අඩු වීම සහ ඉණ වට ප්රමාණය අඩු වීම පමණක් අපේක්ෂා කළ නොහැක. නිරාහාරව අක්මාව අගයන් සාමාන්යකරණය කරයි.
අක්මාව මත නිරාහාරව සිටීමේ බලපෑම: එක් ප්රෝටීනයක් ඉතා වැදගත් වේ
ජර්මානු පිළිකා පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානයේ පර්යේෂකයන්, Helmholtz Zentrum München සහ දියවැඩියාව පිළිබඳ ජර්මානු මධ්‍යස්ථානයේ විද්‍යාඥයන් එක්ව නිරාහාරව සිටින විට අක්මාවේ සිදුවන දේ හරියටම සොයාගෙන ඇත.
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පර්යේෂකයන් විසින් කලින් ආහාර වේලක් මත තබා ඇති පරීක්ෂණ විෂයයන්හි අක්මා සෛල පරීක්ෂා කරන ලදී. සෛල වලට ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්රමාණය අඩු වන තරමට ඒවා ප්රෝටීනයක් නිපදවන බව ඔවුන් නිරීක්ෂණය කළහ. ඊනියා ‘වර්ධන අත් අඩංගුවට ගැනීම සහ DNA හානි ප්‍රේරණය කළ හැකි’ - GADD45β කෙටියෙන්. ජෙනෝමයට සහ සෛල චක්‍රයට සිදුවන හානිය අළුත්වැඩියා කිරීම සම්බන්ධයෙන් අණුව මීට පෙර වැඩි වශයෙන් දැන සිටියහ.
විද්යාඥයින්ගේ අත්හදා බැලීම්වලින් පෙනී යන්නේ: GADD45β අක්මාව තුළ මේද අම්ල අවශෝෂණය පාලනය කරයි. ප්‍රෝටීන් නොමැති නම්, මේද අක්මාව වඩාත් පහසුවෙන් වර්ධනය වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. GADD45β මට්ටම වැඩි කිරීම අක්මාවේ මේද ප්රමාණය සාමාන්යකරණය කරයි. සීනි පරිවෘත්තීය ද වැඩි දියුණු වේ. "එබැවින් නිරාහාරව සිටීම නිසා අක්මාවේ සෛල මත ඇති වන ආතතිය GADD45β නිෂ්පාදනය ඉහළ නංවන බව පෙනේ, පසුව අඩු ආහාර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය සකස් කරයි," අධ්‍යයන නායක ඇඩම් ජේ. රෝස් සාරාංශ කරයි.
