ඵලදායී ව්‍යායාමය: මෙම ව්‍යායාමය සැබෑ බඩ මේදය ඝාතකයකි

බඩේ මේදය කරදරකාරී වන අතර එය ඉවත් කිරීමට අපහසුය. නමුත් ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් ගෙවයි: යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් එක් විශේෂිත අභ්‍යාසයකින් දිවුරනවා - ලෑලි.

ඔබ ලෑලි ගැන අසා ඇති. squats, jumping jacks, සහ ඒ හා සමානව, මෙම සම්පූර්ණ ශරීරය ව්‍යායාමය වඩාත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාමයකි.

අපි කතා කරන්නේ නළල ආධාරකයක් ගැන. මෙහිදී ඔබ ඔබේ සිරුරේ ශක්තියෙන් පුහුණු කරයි - ඔබේ පිටුපස, කකුල්, උකුල් සහ තට්ටම් පමණක් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී. නිතිපතා සහ අඛණ්ඩව පුහුණු කිරීම, ලෑලි මගින් කරදරකාරී බඩ මේදය සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම අතුරුදහන් වීමට ඉඩ සලසයි.

දිනකට තත්පර 2x 30 ක් පමණි

ලෑලි වල ඇති විශිෂ්ටතම දෙය: ධනාත්මක බලපෑම සඳහා දිනකට තත්පර 2 x 30 දැනටමත් ප්රමාණවත්ය. ඔබ ආරම්භයේදී තත්පර 30 ක් කළමනාකරණය නොකරන්නේ නම්, ව්යායාම තත්පර 10-15 ක් තබාගෙන එය වැඩි කරන්න.

බඩේ මේදය ඉවත් කරන්න - පුවරු සමඟ

වැදගත්: ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වය ගෙන ආ යුතුය. සියලුම ව්යායාම සඳහා: ශරීරයේ ආතතිය ප්රධාන වේ! අපි ලෑලි වෙනස්කම් තුනක් ඉදිරිපත් කරමු:

• වැලමිට ලෑල්ල

ඔබේ වැලමිට ඔබේ උරහිස් වලට සමාන්තර වන පරිදි බිම සමතලා කර ඔබේ නළල තබන්න. නළල සහ ඉහළ අත අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදිය යුතුය.

ඉන්පසු ඔබේ දෑත් පැතලි හෝ හස්තයකින් බිම තබා ඔබේ කඳ ඔසවන්න. ඇඟිලිවලින් පාද බිමෙන් මුක්කු කරන්න. තත්පර 30 ක් තබා ගන්න, මුළු කාලයම ශරීරය ආතතියට පත් කරන්න.

• උස් වූ කකුල් ලෑල්ල

මෙම ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානය වැලමිටි ලෑල්ලට සමාන වේ. ඉන්පසු දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවා කෙටි වේලාවක් එම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඉන්පසු දකුණු පාදය සමඟ ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.

• පැති පුවරුව

පැති ලෑලි සඳහා යම් පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් අතිශයින් ඵලදායී වේ! එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ පැත්තේ වැතිරී ඔබේ දකුණු වැලමිට බිම තබා ගන්න. ඔබේ වම් අත ඔබේ උකුලට සහ පාදවලට පැදුරෙන් ඔසවන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ තට්ටම් ඔසවන්න.

ඉන්පසු වම් අත වාතයට දිගු කරන්න. ඉන්පසු පැති මාරු කරන්න. ඔබ ඔබේ නිදහස් කකුලද ඔසවන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සමබරතාවයද වැඩි දියුණු කරයි.