පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය: සාමාන්‍ය කුමක්ද?

ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය සෞඛ්‍ය සහ විය හැකි සෞඛ්‍ය අවදානම් පිළිබඳ තොරතුරු සපයන පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම වැදගත් සලකුණකි. අධි රුධිර පීඩනය, සනාල කැල්සිකරණය සහ ආඝාත - මේ සියල්ල ශරීරයේ අධික මේදය ඇති විය හැක. විශේෂයෙන් පිරිමින් අවදානමට ලක්ව ඇත. නමුත් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය සෞඛ්‍ය සම්පන්නද, එය භයානක වන්නේ කවදාද? සහ ඔබට එය මැනිය හැක්කේ කෙසේද?

පිරිමින් තුළ අධික මේද ප්‍රතිශතය (BFA) සාමාන්‍යයෙන් හඳුනා ගැනීම පහසුය: මේදය විශේෂයෙන් කඳ මත තැන්පත් වන නිසා, “බියර් බඩ” යනු මේදය සහ මේද රහිත ස්කන්ධය අතර අනුපාතය ඉක්මවා යන බවට නොවරදින ලකුණකි. ශේෂය. ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය වැඩි වුවහොත්, මෙය සෞන්දර්යාත්මක ගැටළුවක් පමණක් නොව - එය භයානක විය හැක. මෙය අධි රුධිර පීඩනයේ සිට ආඝාතය සහ පිළිකා දක්වා විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එය සැක සහිත වන්නේ කුමන අගයන් දැයි දැන ගැනීම වඩා වැදගත් ය.

පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේදය: දෘශ්‍ය මේදය සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක්

ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය පිරිමින්ගේ බඩට ගමන් කරයි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වලට දොස් කියන්න. 2015 දී පොප් සංස්කෘතිය තුළ මහත බඩ සමරනු ලැබීය: පිරිමින්ගේ බඩේ මේදය සමුච්චය වීම ගැන සඳහන් කරන ඊනියා “තාත්තා බොඩ්”, සික්ස් පැක් එක සිංහාසනයෙන් අලංකාරයේ නව පරමාදර්ශය ලෙස තට්ටු කළේය.

නමුත් මෙම ප්‍රවණතාවය මග හැරී ඇත්තේ සෞඛ්‍ය අංශයයි. ආමාශයේ ඇති බේකන් වැඩි වන තරමට අභ්‍යන්තර අවයව වටා තැන්පත් වන ඊනියා visceral මේද ප්‍රමාණය වැඩි වන බැවිනි. එය සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇති කරන අසංඛ්‍යාත හෝමෝන සහ පණිවිඩකාරක ද්‍රව්‍ය නිපදවන බව අපි දැන් දනිමු.

සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම සහ විශේෂයෙන් අභ්‍යන්තර මේදය පහත සඳහන් ප්‍රතිඵලවලට හේතු විය හැක.

• අධි කොලෙස්ටරෝල්
• අධි රුධිර පීඩනය
• සනාල කැල්සිෆිකේෂන්
• හෘද වාහිනී රෝග, විශේෂයෙන් හෘදයාබාධ සහ ආඝාත
• පිළිකා අවදානම වැඩි කරන නිදන්ගත දැවිල්ල

පිරිමින්ගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

එබැවින් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය පරීක්ෂා කිරීම රෝග වැළැක්වීමේ කොටසකි. නමුත් සාමාන්ය නාන කාමර පරිමාණයකින් මෙම අගය මැනිය නොහැක. මේ සඳහා විශේෂ මිනුම් ක්‍රම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් හයිඩ්‍රොස්ටැටික් බර කිරා බැලීම, එනම් ශරීර සංයුතිය නිවැරදිව ගණනය කිරීම.

ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය මැනීම සඳහා වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්‍රමය පිරිමියෙකු හෝ ස්ත්‍රියක යන්න නොසලකා, ඊනියා ජෛව ප්‍රතිරෝධක විශ්ලේෂණයයි. ශරීරයේ මාංශපේශී, මේදය සහ ජලය ප්රතිශතය තීරණය කරනු ලබන්නේ විද්යුත් ප්රතිරෝධය භාවිතා කරමිනි. වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ උස වැනි පුද්ගල සාධක ද ​​සැලකිල්ලට ගනී. ප්රතිඵලය නිවැරදි අගයන් වේ. ඒකාබද්ධ සම්බාධන විශ්ලේෂණය සහිත පුද්ගලික පරිමාණයන් දැන් වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි වුවද, ඒවා යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාරවල සහ සමහර සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ ශල්‍යකර්මවල භාවිතා කරන වෘත්තීය පරිමාණයන් තරම් විශ්වාසදායක නොවේ.

ශරීරයේ මේද ප්රතිශතය ගණනය කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම:

• කැලිපරයේ සම නැමීම මැනීම: ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල විශේෂ ප්ලයර්ස් (කැලිපර්) සමඟ සම නැමීම සිදු කරනු ලැබේ - පිරිමින් තුළ බොහෝ දුරට පපුව, උදරය සහ හතරැස් මත. සමේ පටලවල ඝණකම ශරීරයේ මේදයේ ප්රතිශතය පිළිබඳ තොරතුරු සැපයිය යුතුය. අවාසි: ක්‍රමය ඇස්තමේන්තු මත පදනම් වන අතර සංසන්දනාත්මක අගයන් ලබා ගැනීම සඳහා, මිනුම් සෑම විටම එකම ස්ථානවල ගත යුතුය.
• DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry (පරිවර්තනය: dual X-ray absorptiometry) ශරීරයේ මේදය තීරණය කිරීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, එය වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ පමණක් භාවිතා වේ. මිනිත්තු 20 ක ශරීර ස්කෑන් පරීක්ෂණයකින් එක්ස් කිරණ ලබා දෙන අතර එය ශරීරයේ මේදය ප්‍රමාණය පමණක් නොව ව්‍යාප්තිය ද පෙන්වයි.
• එක්සත් ජනපද නාවික හමුදා ක්‍රමය: නමට අනුව, මෙම ක්‍රමය එක්සත් ජනපද නාවික හමුදාව විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. ඔබේ මේදය ප්‍රතිශතය ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් මැනීමට ඔබට එය භාවිතා කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නාවික හමුදා ක්‍රමය හොඳම දළ මාර්ගෝපදේශයක් ලබා දෙන අතර නිශ්චිත අගයන් නොමැත. ඔබට අවශ්‍ය එකම දෙය වන්නේ ඔබේ ඉණ සහ බෙල්ලේ වට ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා මිනුම් පටියක් පමණි. එවිට ඔබ මෙම සූත්‍රයට අගයන් ගෙන ආ යුතුය: (ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර වලින් - බෙල්ලේ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර වලින්) - උස සෙන්ටිමීටර + 30.30.

ශරීරයේ මේදය අඩු කරන්න - මිනිසාට එය කළ හැකිය

ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අනුව ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වයස ප්‍රධාන වෙනස් කළ නොහැකි විචල්‍යයන් වේ. කෙසේ වෙතත්, සාධක දෙකක් හරහා, සෑම මිනිසෙකුටම ස්වභාවික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට බලපෑම් කළ හැකි අතර KFA සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසයකට ගෙන ඒමට, එනම් ආහාර සහ ව්‍යායාම මගින්.

එය ඉතා පහසුයි: කැලරි අතිරික්තයක් මේද තැන්පතු පෝෂණය කරයි. ශරීරය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය නොවන අතර එම නිසා දහනය නොවන කැලරි මේද සෛල (adipocytes) තුළ ගබඩා කර ඇත. මෙම ක්රියාවලිය නැවත නැවත සිදු වුවහොත්, ශරීරයේ මේදය අනිවාර්යයෙන්ම සෑදී ඇත. මෙහි මැජික් වචනය කැලරි හිඟයයි. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ දිනකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා 500 සිට 800 දක්වා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන ලෙසයි.