ශරීරයේ විටමින් ඩී සෑදීම සඳහා බාධාකාරී සාධක පහක්

UV විකිරණ ආධාරයෙන් සමෙහි විටමින් D සෑදිය හැක. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ නිතිපතා හිරු එළියේ කාලය ගත කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකි බවයි. නමුත් විටමින් D ඌනතාවය වැලැක්වීමට මෙම අවශ්‍යතාවය පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. පොදු කඩාකප්පල්කාරී සාධක පහක් සමේ නිරෝගී සහ ප්රමාණවත් විටමින් D සෑදීම වැළැක්විය හැකිය - ගිම්හානයේදී පවා. නමුත් ශුභාරංචිය නම්, ඔබට මෙම බාධාකාරී සාධක බොහොමයක් ඉවත් කළ හැකිය.

විටමින් ඩී හිරු අවශ්යයි

විටමින් D සැබෑ විටමින් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙකුත් විටමින් මෙන් නොව, එය ආහාර සමඟ ආහාරයට ගත යුතු නැත, නමුත් ශරීරය විසින්ම නිපදවිය හැකිය.

එබැවින් විටමින් D යනු විටමින්ට වඩා බොහෝ හෝමෝන වර්ගයකි. නිෂ්පාදනය සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ අපගේ සම මත බැබළෙන හිරු එළිය (UVB විකිරණ) පමණි.

මෙම විකිරණ ආධාරයෙන්, ඊනියා provitamin D3 පසුව කොලෙස්ටරෝල් ද නිපදවිය හැකි ද්රව්යයක් (7-dehydrocholesterol) වලින් නිපදවනු ලැබේ.

මෙය දැන් රුධිර ප්‍රවාහය සමඟ අක්මාව වෙත ගමන් කරයි, එහිදී එය සත්‍ය විටමින් D3 බවට පරිවර්තනය වේ, එය දැන් සක්‍රිය කළ යුතු අතර එය වකුගඩු තුළ සිදුවිය හැකිය.

විටමින් ඩී අවශ්‍යතාවය ඇත්ත වශයෙන්ම නොදන්නා අතර තවමත් උණුසුම් විවාදයට ලක්ව ඇත. නිල වශයෙන්, වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට මයික්‍රොග්‍රෑම් 20 ක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, අනෙකුත් ප්‍රවීණයන් සලකන්නේ ඉතා අල්ප වශයෙනි.

ඉඟියක් විය හැක්කේ ගිම්හාන දිනකදී විටමින් ඩී මයික්‍රොග්‍රෑම් 250ක් සමෙහි සෑදී ඇති බවයි - විනාඩි 30කට පමණ පසු, ඔබ අවම වශයෙන් බිකිනියකින්/පිහිනුම් කඳකින් පිටතට ගොස් සිටින විට, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රකිරණය වී ඇත.

මෙම විටමින් D ප්‍රමාණය තවදුරටත් වැඩි නොවේ, මන්ද අධික මාත්‍රාවකින් ශරීරය ආරක්ෂා වන්නේ එලෙස ය.

විටමින් ඩී - මනෝභාවය ඇති කරන්නා

විටමින් D ශරීරයේ බොහෝ කාර්යයන් සඳහා වගකිව යුතුය.

නිදසුනක් වශයෙන්, විටමින් D යනු විශිෂ්ට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, පිළිකාවලට එරෙහිව විශිෂ්ට ආරක්ෂකයෙක් සහ දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඇල්සයිමර් රෝගයට එරෙහිව ඕනෑම චිකිත්සාවක ඵලදායී සංරචකයකි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් ඩී මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට, මතකය වැඩි කිරීමට සහ විසඳුම් සෙවීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

එබැවින් විටමින් D ඌනතාවය ඊනියා ශීත බ්ලූස් සඳහා බොහෝ විට වගකිව යුතු ය, මෙය සාමාන්යයෙන් අඳුරු සහ මානසික මන්දගාමී බව පෙන්නුම් කරයි.

හොඳින් දන්නා පරිදි, ශීත ඍතුවේ දී සූර්යයා බබළන්නේ කලාතුරකිනි - එය එසේ වූ විට, විටමින් D සෑදීම සඳහා අවශ්ය වන UV කිරණ පෘථිවියට ළඟා වන්නේ අවම වශයෙන් පමණි.

සතියකට දෙවතාවක් විනාඩි 20 ක් පමණ හිරු තුළට යාමට නිතර නිතර නිර්දේශ කිරීම සෑම විටම ප්රයෝජනවත් නොවේ - විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ දී නොවේ.

නමුත් උතුරු අර්ධගෝලයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් බහුතරයක් විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙළෙන්නේ ඇයි - සහ ශීත ඍතුවේ දී පමණක් නොවේ ද?

විටමින් D සෑදීමේ බාධාකාරී සාධක

අපි ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විටමින් D නිපදවීම වැළැක්විය හැකි සාධක පහක් ඉදිරිපත් කරමු. ඔබ මෙම සාධක පහ ක්‍රියා විරහිත කළහොත් හෝ අභිබවා ගියහොත්, ප්‍රශස්ත විටමින් D සෑදීමට කිසිවක් බාධාවක් නොවේ.

සන්ස්ක්‍රීන් විටමින් ඩී සෑදීම වළක්වයි

නැවත නැවතත්, ඊනියා සමේ පිළිකා වැළැක්වීමේ ව්‍යාපාර මඟින් හිරු ආරක්ෂණ සාධකයක් නොමැතිව ගිම්හානයේදී කරකැවෙන උසකින් පිටතට යාමට කිසිවෙකු එඩිතර නොවන බව සහතික කරයි.

දකුණු යුරෝපයේ වෙසෙන අය පවා හිරු ආරක්ෂණ සාධකය අඩංගු කීම් නිතරම ආලේප කරන්නේ නම් විටමින් D ඌනතාවය වර්ධනය විය හැක.

මෙය අනිවාර්යයෙන්ම නිශ්චිත හිරු ආවරණයක් විය යුතු නැත. සාමාන්‍ය ඩේ ක්‍රීම් වල බොහෝ විට ඉහළ හිරු ආරක්ෂණ සාධකයක් ඇත.

කෙසේ වෙතත්, හිරු ආරක්ෂණ සාධක මගින් විටමින් D සෑදීමට අවශ්‍ය UVB විකිරණ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සමට පැමිණීම වළක්වයි.

මෙම විකිරණයෙන් ස්වල්පයක් පමණක් සමට වැදෙන්නේ නම්, ස්වල්පයක් හෝ නරකම අවස්ථාවක විටමින් D නිපදවිය නොහැකි අතර ජීවියා ආහාරවල විටමින් D මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඊළඟ ගැටලුව එයයි.

සාම්ප්‍රදායික ආහාරවල විටමින් ඩී ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර අවශ්‍ය අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට පවා නොහැකි තරම්ය. සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙන් දිනකට විටමින් ඩී මයික්‍රොග්‍රෑම් 2 සිට 4 දක්වා ප්‍රමාණයක් පමණක් ලබා දේ.

ඉහළ හිරු ආරක්ෂණ සාධකයක් සමඟ, අපි අපගේ ශරීරය අඳුරු ශීත ඍතුවේ මැද ස්ථිරව ජීවත් වන බවට හැඟීමක් ලබා දෙන්නෙමු.

ඔබේ අක්ෂාංශ විටමින් D සෑදීම කඩාකප්පල් කළ හැකිය

ඔබ ජීවත් වන්නේ බාර්සිලෝනා අක්ෂාංශ (අංශක 42 ක් පමණ) උතුරේ නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී නිපදවිය හැක්කේ ගිම්හාන මාසවලදී පමණි. වසරේ ඉතිරි කාලය තුළ සූර්යයාගේ සිද්ධි කෝණය ඉතා සමතලා වීම නිසා අවශ්‍ය UVB කිරණ නියමිත ප්‍රමාණයෙන් පෘථිවියට නොපැමිණෙයි. නොවැම්බර් සිට පෙබරවාරි මාසවලදී ඔවුන් කිසිසේත්ම පෘථිවි පෘෂ්ඨයට පැමිණෙන්නේ නැත.

ඔබ ජීවත් වන්නේ 52 වන සමාන්තරයට උතුරින් නම්, අවසාන කාල සීමාව ඊටත් වඩා දිගු වේ, එනම් ඔක්තෝබර් සිට මාර්තු දක්වා. මේවා z ට උතුරින් පිහිටි ස්ථාන වේ. B. B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover ආදිය පිහිටා ඇත.

ඔබේ විටමින් ඩී සෑදීමට සූර්යයාගේ කෝණය ප්‍රමාණවත්ද නැද්ද යන්න ඔබට පහසුවෙන් සොයා ගත හැක්කේ කෙසේද? ඉතා සරලයි: හිරු බබළන්නේ නම්, දැන් පිටතට යන්න. හිරු එළියේ සිටගෙන ඔබේ සෙවනැල්ල දෙස බලන්න.

ඔබේ සෙවණැල්ල ඔබ උස වන තාක් දිගු නම් හෝ එය ඊටත් වඩා දිගු නම්, විටමින් ඩී සෑදිය නොහැක. අනෙක් අතට, ඔබේ සෙවනැල්ල කෙටි නම්, විටමින් D සෑදීම වැඩි කළ හැක.

කෙසේ වෙතත්, අක්‍රිය විටමින් ඩී ඇඩිපෝස් පටක වල ගබඩා කර ඇති අතර අවශ්‍ය නම් සක්‍රිය කළ හැකි බැවින්, ගිම්හානයේදී සියලුම විටමින් ඩී ගබඩා නැවත පිරවීම වැදගත් වන්නේ කුඩා හිරු එළියකින් ශීත මාස පහසුවෙන් ගත කිරීමට ය.

ඒ අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ විටමින් ඩී මට්ටම නැවත පිරවීම සහ ගිම්හානය ආරම්භ වීමට පෙර සැපයුම් අවසන් වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා දකුණේ හෝ කඳුකරයේ නිවාඩුවක් ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබේ සමේ වර්ණය විටමින් D සෑදීම අඩු කළ හැකිය

ඔබේ සමේ වර්ණය සැහැල්ලු වන තරමට ඔබට විටමින් ඩී නිපදවිය හැකි වේ. ඔබේ සමේ වර්ගය අඳුරු වන තරමට, පැහැපත් සමක් ඇති අයෙකුට සමාන විටමින් ඩී ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට ඔබට වැඩි කාලයක් ගතවේ.

ඔබේ සමේ වර්ගය දැන් රඳා පවතින්නේ ඔබේ මුතුන් මිත්තන් ජීවත් වූ ප්‍රදේශ සහ පරම්පරා ගණනාවක් පුරා ඔවුන් කොපමණ සූර්ය විකිරණවලට නිරාවරණය වී ඇත්ද යන්න මතය.

එබැවින් උතුරේ මිනිසුන්ට සැහැල්ලු සමක් ඇති අතර කලාතුරකින් ලැබෙන හිරු සමඟ හැකි ඉක්මනින් ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී සෑදීමට හැකි වේ.

අනෙක් අතට, දකුණේ, සූර්යයා බොහෝ විට බබළන අතර සමට ඕනෑවට වඩා විකිරණ වලින් ආරක්ෂා විය යුතු අතර විටමින් ඩී සෑදීම කිසි විටෙකත් ගැටලුවක් නොවීය.

අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයෙකු උතුරේ ජීවත් වන විට එය ගැටළුකාරී වේ. එවිට සමේ අඳුරු පැහැය විටමින් ඩී සෑදීම අඩු කරන අතර ප්‍රමාණවත් විටමින් ඩී නිපදවීමට හිරු එළියේ තව දුරටත් රැඳී සිටීම අවශ්‍ය වේ.

UV දර්ශකය - අඩු, අඩු විටමින් D

එය ගිම්හානය නිසා, හිරු බබළන නිසා සහ ඔබ තට්ටු පුටුවක ගිමන් හරිමින් සිටින නිසා ඔබට විටමින් D නිපදවිය හැකි බව අදහස් නොවේ. UV දර්ශකය ඉතා අඩු බව බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත.

UV දර්ශකය මගින් සූර්යයාගේ විකිරණ තීව්‍රතාවය පෙන්නුම් කරන අතර හිරු ආරක්ෂණ පියවරයන් අවශ්‍යද යන්න සහ කුමන ඒවාදැයි තක්සේරු කිරීමට උපකාර විය යුතුය.

UV දර්ශකය 0 සිට 11 දක්වා පරාසයක පවතී. 0 සිට 2 දක්වා අගයක් දුර්වල විකිරණ තීව්‍රතාවය පෙන්නුම් කරයි. 3 සිට 5 දක්වා අගයක් දැනටමත් ශක්තිමත් වේ. හිරු ආරක්ෂාව දැනටමත් මෙහි නිර්දේශ කර ඇත. 8 හෝ ඊට වැඩි අගයන් එළිමහනේ රැඳී සිටීමට එරෙහිව උපදෙස් දෙයි.

සමය, දවසේ වේලාව සහ භූගෝලීය පිහිටීම පමණක් නොව වලාකුළු ආවරණය, වායු දූෂණය සහ ඕසෝන් ස්ථරයේ ඝනකම UV දර්ශකයට බලපායි.

විසරණය වූ වලාකුළු සමඟ, උදාහරණයක් ලෙස, සූර්යයා පැමිණෙන අතර එය අව්ව සහිත දවසක් යැයි ඔබ සිතයි, නමුත් වලාකුළු නිසා UV දර්ශකය අඩු විය හැක, එය ඇත්ත වශයෙන්ම විටමින් D සෑදීමට ද බලපායි.

UV දර්ශකය ඔබේ පරිසරය මත පවා රඳා පවතී. එබැවින් හිම තිබේද නැතහොත් ඔබ වෙරළේ වැතිර සිටිනවාද යන්න තීරණාත්මක වේ. ඔබේ වටපිටාව (හිම, වැලි) දීප්තිමත් වන තරමට පාරජම්බුල කිරණ නැවත ඔබ වෙත පරාවර්තනය විය හැකිය - සමහර විට හතළිස් ගුණයක් දක්වා.

UV දර්ශකය 3 ට වඩා වැඩි වූ විට පමණක් විටමින් D සෑදීම සඳහා ප්රමාණවත් UVB කිරණ පවතී.

ඔබගේ දේශීය UV දර්ශකය ලබා දෙන මාර්ගගත කාලගුණ වෙබ් අඩවියකට පිවිසීම වඩාත් සුදුසුය. එමගින්, ඔබේ මීළඟ හිරු කිරණ සැසිය විටමින් D අනුව අර්ථවත් දැයි ඔබ දැන ගනු ඇත. UV දර්ශකය පෙන්නුම් කරන යෙදුම් ද තිබේ.

හිරු බැසීමෙන් පසු ස්නානය කිරීම විටමින් D අවශෝෂණය අඩු කරයි

හිරු බැසීමෙන් පසු, ප්‍රබෝධමත් ස්නානය බොහෝ විට දවසේ අනුපිළිවෙලයි. නමුත් විටමින් ඩී සෑදීම සම්බන්ධයෙන් එය හොඳ නොවිය යුතුය.

හිරු බැස යෑමේදී සමේ පිටත ප්‍රදේශවල සෑදෙන provitamin D අවශෝෂණය කර රුධිරයට ප්‍රවාහනය කිරීමට සමට පැය 48ක් අවශ්‍ය වන බව පවා පැවසේ.

එමනිසා, හිරු බැසීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පළමු පැය කිහිපය (හතර සිට හය දක්වා) ස්නානය නොකළ යුතුය - අවම වශයෙන් සබන් යොදා නොවේ. එසේ නොවුවහොත්, අලුතින් සාදන ලද provitamin නැවතත් කාණු හරහා ගලා යා හැකිය.

2007 සිට කරන ලද අධ්‍යයනයකින් විටමින් ඩී මට්ටම් මත ස්නානය කිරීමේ බලපෑම ද පෙන්වා දිය හැකිය. සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව සහ පරිවෘත්තීය ජර්නලයේ ජුනි කලාපයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනය, හවායි හි සැරිසරන්නන් දෙස බැලූ අතර ඔවුන් නිතර හිරු එළියට නිරාවරණය වුවද (සතියකට සාමාන්‍යයෙන් පැය 30 කට ආසන්න හිරු එළියක්) විටමින් ඩී අඩු මට්ටමක පවතින බව සොයා ගන්නා ලදී.

ක්‍රීඩා පිස්සන් නියත වශයෙන්ම සන්බ්ලොක් භාවිතා කරන බව කෙනෙකුට සිතිය හැක, නමුත් අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන්ගෙන් 40% ක් මෙය එසේ නොවන බව තහවුරු කර ඇති අතර ඔවුන් කිසි විටෙකත් හෝ ඉතා කලාතුරකින් හිරු ආවරණ භාවිතා නොකළහ.

ඒ අතරම, හදිසි අවස්ථා වලදී, එනම් දිවා කාලයේ කලාතුරකින් පමණක් ජලය සමඟ සම්බන්ධ වන ජීවිතාරක්ෂකයින්, සර්ෆින් වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ විටමින් ඩී මට්ටම් ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත.

එබැවින් 1937 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද හෙල්මර් සහ ජැන්සන්ගේ අධ්‍යයනය තවමත් වලංගු බව ඉතා පැහැදිලි විය හැකිය.

මෙම අධ්‍යයනයට අනුව, විටමින් ඩී සහ එහි පූර්වගාමීන් වඩාත් සුදුසු වන්නේ සමේ සෙබමෙහි, එනම් සමෙහි නොව සමෙහි වන අතර එම නිසා පහසුවෙන් ස්නානය කිරීමේදී සෝදා ඉවත් කළ හැකිය.

විටමින් ඩී මට්ටම් ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා, හිරු බැසීමෙන් පසු අවම වශයෙන් දින දෙකක්වත් සබන් යොදා සේදීම නොකිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සබන් හෝ ෂවර් ජෙල් සමීප ප්‍රදේශයේ හෝ කිහිලි යට භාවිතා කළ හැකි නමුත් සමේ අනෙකුත් කොටස් මත නොවේ.

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වැඩිදුර විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් නොමැති තරම්ය. විටමින් ඩී පිළිබඳ මෑත අධ්‍යයනයන්හි දී, අධ්‍යයනයට අදාළ විටමින් ඩී මට්ටම මනිනු ලබන තෙක් සහභාගිවන්නන්ට සේදීමෙන් වළකින ලෙසට පවා පවසා ඇත, එබැවින් විද්‍යාඥයන් පවා තවමත් අපේක්ෂා කරන්නේ විටමින් ඩී - පූර්වගාමීන් සමෙන් සෝදා ඉවත් කළ හැකි බවයි.

a dr කෙසේ වෙතත්, ජේම්ස් ස්පර්ජන් 2017 ඔක්තෝම්බර් YT වීඩියෝවකින් පැහැදිලි කරන්නේ විටමින් ඩී සමෙන් සේදීම කළ නොහැකි බවයි. ඔහු පවසන්නේ විටමින් ඩී සෑදී ඇත්තේ සජීවී සෛල තුළ පමණක් වන අතර ජීව සෛල සෝදා ඉවත් කළ නොහැකි බවයි. සේදිය හැක්කේ මිය ගිය සෛල හෝ සේබම් පමණි, නමුත් විටමින් ඩී සෑදෙන්නේ මිය ගිය සෛලවල හෝ සෙබම් වල නොවේ.

එසේ වුවද, අපගේ සම සබන්, ෂවර් ජෙල් හෝ වෙනත් පිරිසිදු කිරීමේ කාරක දෛනික භාවිතය සඳහා නිපදවා නැති අතර බොහෝ විට වර්තමාන සනීපාරක්ෂක උමතුවට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කෝපයක් සහ සමේ රෝග සමඟ ය. එබැවින් විටමින් ඩී හෝ නැත - සම පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලින් අඩු වාර ගණනක් ප්‍රතිකාර කිරීම සහ ඒ වෙනුවට එහිම නියාමන හැකියාවන් ප්‍රවර්ධනය කිරීම - හුදෙක් සමට ටික වේලාවක් තනිවම තබා ගැනීම සුදුසුය.

විටමින් D ඌනතාවය හෝ සමේ පිළිකා?

විටමින් ඩී මට්ටමට පක්ෂව හිරු බැස යෑම සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි නොකරයිද යන්න බොහෝ විට කල්පනා කරයි. පළමුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් ඩී මට්ටමක් තිබීම සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, දෙවනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් ඩී මට්ටම් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පැය ගණනක් අව්වේ පුළුස්සා දැමිය යුතු නැත, තෙවනුව, හිරුට නිරාවරණය වීම සමට ඇති එකම අවදානම් සාධකය නොවේ. පිළිකාවක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමේ පිළිකා වර්ධනය වන්නේ සමට ස්වභාවික ආරක්ෂාවක් නොමැති විට සහ අධික UV විකිරණවලට මුහුණ දෙන විට පමණි.

ඇතුළත සිට හිරු ආරක්ෂාව

කෙසේ වෙතත්, සමේ ආරක්ෂාව පවත්වා ගත හැක්කේ ජීවියා සතුව සුදුසු ප්‍රතිඔක්සිකාරක තිබේ නම් පමණි. නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ, ඔබට මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක හරියටම ලබා දිය හැකිය. කැරොටිනොයිඩ්, උදාහරණයක් ලෙස, රතු, කහ, තැඹිලි සහ තද කොළ එළවළු සහ පලතුරු වල අඩංගු වන අතර ඇතුළත සිට හිරු ආරක්ෂාව සපයන ද්රව්ය ලෙස සැලකේ.

කැරොටිනොයිඩ් වලින් පොහොසත් ආහාරමය අතිරේක ද අභ්‍යන්තර සමේ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීමේ ක්‍රමයකි, උදා: B. අධික හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ඇති විය හැකි අහිතකර බලපෑම් වලින් සමේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට විශිෂ්ට ලෙස ගැලපෙන ඇස්ටැක්සැන්ටින් සමඟ - විටමින් D සෑදීමට බල නොපායි.

ඇස්ටැක්සැන්ටින් සැලසුම් කර ඇති ගිම්හාන නිවාඩුවට සති හතරකට පෙර හෝ හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට පෙර ගන්නා අතර මේ ආකාරයෙන් හිරු රශ්මියට අධික ලෙස ගොදුරු වීමේ අවදානමට එරෙහිව හොඳ වේලාවට ඇතුළත සිට සම ආරක්ෂා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තවමත් ඔබේ සම සෙමෙන් හිරුට හුරු කර ගත යුතු අතර මධ්‍යම රාත්‍රියේ (විශේෂයෙන් ගිම්හානයේ මැද භාගයේදී) හිරු ආවරණ (ස්වාභාවික ආලේපන අංශයෙන්) භාවිතා කළ යුතුය.