Emma Miller
අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥ ටැටියානා බොචරෝවා අවධාරණය කළේ, පොදුවේ ගත් කල, මේ වසරේ මැයි සිට සැප්තැම්බර් දක්වා හිරු බැස යෑම අතිශයින්ම වැදගත් බවයි.
ශරීරයේ විටමින් D නොමැතිකම සඳහා අර්ධ වශයෙන් වන්දි ගෙවීමට උපකාර වන නිශ්චිත ආහාර ගණනාවක් තිබේ.
ඇය පවසන පරිදි, මේද මාළු (සැමන්, ටූනා, කෝඩ් සහ සාඩින්) මෙන්ම බිත්තර කහ මදය ද ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
“ඊට අමතරව, විටමින් D වලින් පොහොසත් කිරි, යෝගට් සහ යුෂ දැන් නිෂ්පාදනය කෙරේ - නිෂ්පාදකයින් පාරජම්බුල කිරණවලින් ඒවා විකිරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වලින් පමණක් ශරීරයට විටමින් අවශ්‍යතාවය පියවා ගත නොහැක. ඔබ එවැනි ඉලක්කයක් තැබුවහොත්, ඔබට දිනකට කෝඩ් කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත, ”බොචරෝවා පැවසීය.
පොදුවේ ගත් කල, මෙම වසරේ මැයි සිට සැප්තැම්බර් දක්වා හිරු බැස යෑම සඳහා සියලුම මිනිසුන්ට අතිශයින්ම වැදගත් බව endocrinologist සඳහන් කළේය.
"දිනකට විටමින් D කොපමණ අවශ්යද යන්න පිළිබඳ රුසියානු නිර්දේශ තිබේ: වැඩිහිටියන් සඳහා, එය 600-800 IU (ජාත්යන්තර ඒකක); 50, 800-1000 IU ට වැඩි අය සඳහා - අස්ථි ශක්තිය සඳහා තවත් සම්පත් අවශ්ය වේ," Bocharova සාරාංශ කළේය.
