දත් දිරායාමට එරෙහිව විටමින් D

සමතුලිත විටමින් ඩී ආහාරයට ගැනීමෙන් දත් දිරායාම අඩු කළ හැකි බව ළමුන් සමඟ විවිධ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. හිරු එළිය ආධාරයෙන් සමෙහි විටමින් ඩී සෑදෙන බැවින්, මෙම ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ දිනෙන් දින වැඩිවන දත් ​​දිරායාම සහ අද දරුවන්ගේ වෙනස්වන පුරුදු අතර සම්බන්ධයක් පවතින බවයි. විටමින් D ඌනතාවයෙන් සහ එමගින් දත් දිරායාමෙන් ඔබ සහ ඔබේ දරුවා ආරක්ෂා කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

දිරාපත්වීම සඳහා: විටමින් D පරීක්ෂා කරන්න

විටමින් ඩී මිනිස් සිරුරේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වගකිව යුතුය - නිරෝගී අස්ථි සහ දත් ඇතුළුව. දත් දැනටමත් රෝගාතුර වී ඇති අතර දිරාපත්වීම සමඟ පොරබදමින් සිටී නම්, විටමින් D මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට කාලයයි.

සූර්යාලෝකයේ ආධාරයෙන් ශරීරයට පහසුවෙන් විටමින් D නිපදවිය හැකිය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සමට ප්‍රමාණවත් තරම් හිරු එළිය ලැබිය යුතු අතර, ඔබ එළිමහනේ අපහසුවෙන් සිටින්නේ නම් හෝ හිරු කිරණවලින් ඔබේ සම නිතරම හිරු කිරණවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය ක්‍රියා නොකරයි.

බොහෝ යුරෝපීය රටවල, බොහෝ අය (ළමයින් ඇතුළුව) එළිමහනේ අඩුවෙන් කාලය ගත කරති. ජීවන රටා පුරුදු වැඩි වැඩියෙන් පරිණාමය වී ඇත්තේ බොහෝ වේලාවක් ගෘහස්ථව ගත කිරීම සඳහා ය - එය කාර්යාලයේ හෝ නිවසේ වේවා. එබැවින් විටමින් ඩී ඌනතාවය බහුලව දක්නට ලැබේ - එසේම රෝගී දත් සහ මහලු වියේදී රෝගී අස්ථි සහ විටමින් ඩී ඌනතාවය හා සම්බන්ධ වෙනත් බොහෝ රෝග.

විටමින් D ඌනතාවය සහ දත් දිරායාම

Nutrition Reviews සඟරාවේ පළ වූ Dr. Philippe P. Hujoel විසින් කරන ලද ප්‍රකාශනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් D ඌනතාවය සහ දරුවන්ගේ දත් දිරායාම අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් පවතින බවයි. 24 ගණන්වල මුල් භාගයේ සිට 1920 ගණන්වල අගභාගය දක්වා ළමුන් 1980කට අධික සංඛ්‍යාවක් සමඟ සිදු කරන ලද සායනික අත්හදා බැලීම් 3000 ක ප්‍රතිඵල ඔහුගේ කාර්යය සඳහා Hujoel විශ්ලේෂණය කළේය.

මෙම සියලු පරීක්ෂණ මගින් ළමුන් තුළ විටමින් ඩී ඉහළ මට්ටමේ බලපෑම පරීක්ෂා කරන ලදී. මෙම කාර්යය සඳහා, විෂයයන් කෘතිම පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වී ඇත, නැතහොත් ආහාර අතිරේක ආකාරයෙන් හෝ කෝඩ් ඔයිල් ලෙස විටමින් D ලබා දෙන ලදී.

මෙම අධ්‍යයන 24 හි ප්‍රතිඵල ආචාර්ය Hujoel විසින් සාරාංශ කොට පොදු හරයකට ගෙන එන ලදී.

මගේ ප්‍රධාන ඉලක්කය වූයේ විවිධ අධ්‍යයනවලින් දත්ත කට්ටල සාරාංශ කර විටමින් D සහ දත් දිරායාම යන මාතෘකාව දෙස නැවුම් බැල්මක් හෙළීමයි.
මාධ්‍ය නිවේදනයක් නිකුත් කරමින් ඔහු පැහැදිලි කළේය.

කෙසේ වෙතත්, වොෂින්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ Hujoel විටමින් D මගින් දත් දිරායාම පැතිරීම නැවැත්විය හැකි බව සොයා ගත් පළමු විද්‍යාඥයා නොවේ. 1950 ගණන්වල මුල් භාගයේදී, ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමය සහ එක්සත් ජනපද ජාතික පර්යේෂණ කවුන්සිලය ඒකාබද්ධව නිගමනය කළේ විටමින් D ඇත්ත වශයෙන්ම දත් දිරායාම අඩු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් බවයි.

කෙසේ වෙතත්, දන්ත සෞඛ්‍යයට විටමින් ඩී වල ධනාත්මක බලපෑම පිළිබඳ මෙම වටිනා දැනුම කිසි විටෙකත් සාමාන්‍ය ජනතාව අතරට ගියේ නැත. විටමින් ඩී දත්වලට ප්‍රයෝජනවත් වන බව දන්ත වෛද්‍යවරුන් පවා තම රෝගීන්ට දැනුම් නොදීමට නැඹුරු වෙති.

එසේම, බොස්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ වෛද්‍ය මහාචාර්යවරයෙකු වන වෛද්‍ය මයිකල් හොලික් පුවත්පත්වලට පැවසුවේ වොෂින්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ සොයාගැනීම් දන්ත සෞඛ්‍ය සඳහා විටමින් ඩී වල වැදගත්කම සනාථ කරන බවයි:

විටමින් ඩී ඌනතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට සාමාන්‍යයෙන් නරක දත්, ඌන සංවර්ධිත දත් ඇති අතර දත් දිරායාමට වැඩි අවදානමක් ඇත.

නිරෝගී අස්ථි සහ දත් සඳහා විටමින් ඩී

විශේෂයෙන්ම අනාගත හෝ තරුණ දෙමාපියන් තම දරුවන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා විටමින් D අත්යවශ්ය බව දැන සිටිය යුතුය. විටමින් ඩී දත් සහ අස්ථි යන දෙකටම වඩා හොඳින් ඛනිජ ලවණ සැපයීම සහතික කරයි.

මීට අමතරව, වැඩිදුර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් D ඌනතාවය බොහෝ රෝග වර්ධනය වීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විටමින් D ඌනතාවය පියයුරු පිළිකා, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සඳහා විවිධ අධ්‍යයනයන්හි සම්බන්ධ වී ඇත. එබැවින් ඕනෑම වියදමකින් විටමින් D ඌනතාවය වළක්වා ගත යුතුය.

ප්රමාණවත් විටමින් D සැපයුම

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, හිරු එළිය විටමින් D හි ස්වභාවික මූලාශ්රය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ප්රමාණවත් හිරු එළිය ලබා ගැනීමට කාලය නොමැති නම් හෝ ඔබ හිරු එළිය වැඩිපුර නොබැබළෙන ස්ථානයක (විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ) ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබට තවමත් තිබේ. ප්රමාණවත් විටමින් D ලබා ගැනීමට විකල්ප.

විශේෂයෙන්ම හිරු එළිය අඩු මාසවලදී, ශරීරයේ විටමින් D මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හිරු ඇඳ උපකාරී වේ. නව solariums දැන් සමබර UVA/UVB මිශ්‍රණයක් සපයයි. කෙසේ වෙතත්, හිරු ඇඳන් ඉලක්කගත ආකාරයෙන් පමණක් භාවිතා කළ යුතු අතර, කිසිම අවස්ථාවක ඒවා ඉක්මවා නොයා යුතුය

සෝලාරියම් වලට අමතරව, ශරීරයේ වැඩි විටමින් ඩී නිපදවීමට නිවසේදී සම්පූර්ණ වර්ණාවලියේ ලාම්පුවක් ද භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය සැබවින්ම ඔවුන්ගේ ලාම්පු ආධාරයෙන් සක්රිය කර ඇති බවට සාක්ෂි සඳහා ඔබ අදාළ ආලෝක නිෂ්පාදකයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය.

ඔබට ආහාර වලින් විටමින් ඩී ද ලබා ගත හැකිය. මෑකරල්, සැමන් සහ බිත්තර කහ මදය විටමින් D බහුල ආහාර වේ. කෙසේ වෙතත්, මාළු පරිභෝජනය කරන විට, එය දූෂිත ජලයෙන් නොපැමිණෙන බවට සෑම විටම සහතික විය යුතුය.

ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විටමින් D ලබා දිය හැකි තවත් ක්‍රමයක් නම් විටමින් D3 කරල් ගැනීමයි. මේ ආකාරයට ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් D3 ප්‍රමාණය සැපයිය හැකියි. විටමින් D3 කැප්සියුල විශේෂයෙන් ශීත මාසවලදී ගත යුතුය. ඔබ එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත නොකරන්නේ නම් හෝ ඔබට ඉතා සංවේදී සමක් ඇති නම් සහ ඔබ සැමවිටම හිරු ආවරණ භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නම් විටමින් D අතිරේකය ගිම්හානයේදී දිගටම කරගෙන යා හැක.

වැඩිහිටි අයට සහ ගර්භනී කාන්තාවන්ට වැඩි විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ

සමෙහි විටමින් ඩී සෑදීම වයස සමඟ අඩු වන බැවින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ විටමින් ඩී සැපයුම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට විටමින් ඩී අවශ්‍යතාවය ද වැඩි වේ. ජීවිතයේ මෙම අවධියේදී හිරු තුළ රැඳී සිටීමට නොහැකි නම්, විටමින් D3 කැප්සියුල සමඟ පෝෂණ අතිරේකය චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. බොහෝ විට හිරු බැස යෑමෙන් පවා විටමින් ඩී මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බැවින්, ආරක්ෂිත පැත්තේ සිටීමට විටමින් ඩී මට්ටම පළමුව පරීක්ෂා කළ යුතුය.

පරිපූර්ණ දන්ත වෛද්යවරුන් සොයා ගන්න

ජර්මානු පාරිසරික දන්ත වෛද්‍ය සංගමයේ (DEGUZ) හෝ හොලිස්ටික් දන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාව සඳහා වූ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ ඊ. V. (GZM) ඔබට දත් දිරායාම හෝ වෙනත් ගැටළු සම්බන්ධයෙන් ඔබට උපකාර කළ හැකි පරිපූර්ණ ලෙස නැඹුරු වූ දන්ත වෛද්‍යවරයකු සොයා ගත හැක.