විටමින් ඩී: හිරු පොඟවා ඌනතාවය වළක්වන්න!

[Lwptoc]

ඔබ නරක මනෝභාවයකින් හෝ නිරන්තරයෙන් ආසාදන සමඟ පොරබදන්නේ නම් - එවිට ඔබට විටමින් ඩී හිඟයක් ඇත. හිරු විටමින් ඩී ඌනතාවය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මෙය එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබට මෙහි සොයාගත හැකිය.

"හිරු බබළන විට, මට හොඳක් දැනෙනවා!" ඔබට මෙම වාක්‍යයට එකඟ විය හැකිද? පාරජම්බුල කිරණ මගින් ශරීරයේ විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය චලනය වන නිසා පුදුමයක් නොවේ. ශරීරයට මෙම ද්‍රව්‍යය නොමැති නම්, එය අඳුරු මනෝභාවයක් ඇති කරයි. විටමින් D සෞඛ්‍යය සඳහා වෙනත් වැදගත් කාර්යයන් ඇත! විශේෂඥ ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, ලෝකයේ අපේ කොටසේ ජනගහනයෙන් බහුතරයක් විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව වඩාත් භයානක ය.

විටමින් D: පාහේ හෝමෝනයකි

වසර ගණනාවක් තිස්සේ විටමින් D පමණක් කැල්සියම් පරිවෘත්තීය හා අස්ථි ස්ථායීතාවයේ වැදගත් සාධකයක් ලෙස සලකනු ලැබීය. පර්යේෂකයන් දැන් මෙම විටමින් වල නව කාර්යයන් සොයාගෙන ඇත. එකම එක, මාර්ගය වන විට, ශරීරය විසින්ම නිපදවිය හැකිය, බොහෝ විශේෂඥයින් එය හෝමෝනයක් ලෙස හඳුන්වන්නේ එබැවිනි. ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ විටමින් ඩී මට්ටමක් රෝග විශාල සංඛ්‍යාවක් වළක්වා ගත හැකි බව දැන් දන්නා කරුණකි.

විටමින් ඩී: ආරක්ෂාව සඳහා හිරු පොඟවා ගැනීම

සෛල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී විටමින් ඩී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙය බාධා ඇති වුවහොත් ඉන්ද්‍රියයන් නිසි ලෙස ක්‍රියා කළ නොහැක. අද අපි දන්නවා විටමින් D ආසාදන හා දැවිල්ල - සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව පමණක් නොව ක්‍රෝන්ගේ රෝගය හෝ රූමැටික් වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග වලින්ද ආරක්ෂා කරයි. එය රුධිර පීඩනය ද නියාමනය කරයි. හොඳ සැලකිල්ලක් හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම අඩු කරයි. බලපෑම මොළයට ද ධනාත්මක ය: විටමින් ඩී සෘතුමය හෝ පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය. එසේම පාකින්සන් හෝ ඇල්සයිමර් වැනි ස්නායු රෝග වලට එරෙහිව. අවසාන වශයෙන්, ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ විටමින් ඩී මට්ටමක් පිළිකා වර්ධනයට පවා බාධාවක් විය හැකිය.

විටමින් D: පිරිසිදු හිරු හෝ හිරු ආරක්ෂාව?

විටමින් ඩී සෑදීමට නම්, UV-B හිරු කිරණ සමට පහර දිය යුතුය. නමුත් ශීත ඍතුවේ දී හිරු කිරණ මෙහි ඉතා දුර්වල වන අතර, අපි එළිමහනේ ගත කරන්නේ අඩු කාලයක්. ගිම්හානයේදී, අනෙක් අතට, අපි බොහෝ විට හිරු ආරක්ෂණ සාධකයක් සහිත හිරු ආවරණ භාවිතා කරමු. මේ සියල්ලෙන් අදහස් කරන්නේ විටමින් ඩී සෑදීම වඩාත් අපහසු වන බවයි.

විටමින් ඩී: හිරු එළිය භාවිතා කිරීම සහ ඌනතාවය වැළැක්වීම

හිරු ආරක්ෂාව නොමැතිව පවා හිරු පොඟවා ගන්න! එය ග්‍රීෂ්ම ඍතුවේ දැඩි කඹයකින් ඇවිදීමකි, නමුත් සම ආරක්ෂා කරන කාලයෙන් අඩකට වඩා වැඩි කාලයක් නොපවතින හිරු බැස යෑම පවා උපකාරී වේ. ශීත ඍතුවේ දී, පැහැදිලි දිනක එළිමහනේ විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. හිරු එළිය නොමැති අඳුරු කාලවලදී පවා විටමින් ඩී ප්‍රශස්ත ලෙස සැපයීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා මාළු, බිත්තර හෝ හතු වැනි ආහාර අනුභව කළ යුතුය. අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙන් නොව, විටමින් D ආහාර ගබඩා කිරීමට සහ සැකසීමට සාපේක්ෂව සංවේදී නොවේ.