විටමින් D අතිරේක: මට ඇත්තටම කීයක් අවශ්‍යද?

අපට අවශ්‍ය විටමින් ආහාර මගින් ප්‍රමාණවත් ලෙස සපයා තිබේද, උදා: බී. විටමින් ඩී ඌනතාවය වැලැක්වීම සඳහා - නැද්ද? ඔබට විටමින් අධික ලෙස පානය කළ හැකිද? විටමින් ඩී සූදානම සහ ඒ හා සමාන විටමින් පෙති උපකාර වන විට සහ ප්‍රවේශම් විය යුත්තේ කොතැනද යන්න ප්‍රැක්සිස්විට පැහැදිලි කරයි.

විටමින් D අතිරේක

විටමින් අත්‍යවශ්‍ය වේ: අස්ථි සඳහා විටමින් ඩී, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා විටමින් සී, ඇස් සහ සම සඳහා විටමින් ඒ සහ සෛල විෂ වලින් ආරක්ෂා කිරීමට විටමින් ඊ. විටමින් ඩී ඌනතාවය වැලැක්වීම සඳහා, හැකි නම්, දිනකට මිනිත්තු දහයක් පමණ හිරු බැස යෑම කළ යුතුය, එවිට ශරීරයට විටමින් ඩී නිපදවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට විටමින් බොහෝමයක් නිපදවිය නොහැක - ඒවා ආහාර හරහා ලබා ගත යුතුය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් ඔබ සිතනවාට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි: අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සාමාන්‍ය මිශ්‍ර ආහාර වේලක ප්‍රමාණවත් විටමින් අඩංගු වන බවයි. මීට අමතරව, වැඩි වැඩියෙන් නිෂ්පාදන අතිරේක විටමින් අඩංගු වේ - විටමින් D සූදානම හැකි අතර එබැවින් ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.

වැදගත්: දිගු කාලීනව, විටමින් D සූදානම අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් හිසරදය, ඔක්කාරය සහ කරකැවිල්ල වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක. මෙය අනෙකුත් විටමින් පෙති, විශේෂයෙන් විටමින් A සඳහාද අදාළ වේ.

විටමින් D ඌනතාවය වළක්වන්න

කෙසේ වෙතත්, ශරීරයට ද අවශ්‍ය වන්නේ විටමින් ඩී ය: බොහෝ ජර්මානුවන් ඔවුන්ගේ ශරීරවල එය ඉතා අඩු බව ප්‍රවීණයන් ගණන් බලා ඇත. විය හැකි ප්රතිවිපාක වන්නේ අස්ථි බිඳීම, දියවැඩියාව, බහු ස්ක්ලේරෝසිස් සහ මානසික අවපීඩනයයි. සහ: විටමින් D මට්ටම අඩු වන තරමට, මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. එය ශරීරය විසින්ම නිපදවන ඉතා සුළු විටමින් වලින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රමාණවත් නිෂ්පාදනයක් සඳහා, සිරුරේ මතුපිටින් සියයට 20ක් (උදා: මුහුණ, අත්, අත්) සතියකට තුන් වතාවක් හෝ පස් වතාවක් හිරු එළියට නිරාවරණය විය යුතුය.

දෛනික අවශ්‍යතාවය: අවම වශයෙන් 20 μg (මයික්‍රොග්‍රෑම්) - විටමින් D (මේද සහිත මාළු, හතු, බිත්තර) බහුල ආහාර කිහිපයකින් මෙය ආවරණය කළ නොහැක. ජාත්‍යන්තර ඒකක 1,000 (IU) හෝ දිනකට 25 μg සහිත විටමින් D සූදානම නිර්දේශ කරනු ලැබේ (4,000 IU හෝ 100 μg ට වඩා වැඩි නොවේ) විශේෂයෙන් ශීත මාසවලදී. වැදගත්: විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් සමඟ ඒකාබද්ධ සූදානම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද ඒවා සාමාන්‍යයෙන් වැඩිපුර කැල්සියම් සහ අඩු විටමින් ඩී අඩංගු වේ.

වෙනත් ආහාර අතිරේක

• කැල්සියම් අතිරේක

කැල්සියම් අස්ථි සඳහා ඉතා වැදගත් ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයකි. සමබර ආහාර වේලක් සමඟ, ඛනිජය ප්රමාණවත් තරම් ආහාර මගින් අවශෝෂණය වේ. අතිරේක පෙති භාවිතා කළ යුත්තේ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා නොඉවසීම වැනි සුවිශේෂී අවස්ථාවන්හිදී පමණි. අවවාදයයි: අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කැල්සියම් අතිරේක නිතිපතා ගැනීම දිගු කාලීනව හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 86 කින් වැඩි කළ හැකි බවයි - එබැවින් එය ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

දෛනික අවශ්‍යතාවය: මිලිග්‍රෑම් 1,000-1,200 (mg) - මෙයින් තුනෙන් එකක් කිරි වීදුරුවකින් ආවරණය කර ඇත. ගෝවා, මහදුරු, බ්‍රොකොලි සහ ලීක්ස් වැනි එළවළු මෙන්ම සියලුම කිරි නිෂ්පාදන ද කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය.

• ඛනිජ අයඩින්

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ හෝමෝන සෑදීම සඳහා අයඩින් අවශ්‍ය වේ. හොඳ සැපයුමක් සහිතව, එය අයඩින් 10 mg දක්වා ගබඩා කළ හැකිය - එය මාස තුනක් සඳහා අවශ්යතාවයට අනුරූප වේ.

දෛනික අවශ්යතාව: 180-200 μg. ඔබ සෑම විටම අයඩීකෘත ලුණු භාවිතා කරන්නේ නම් සහ සතියකට දෙවරක් නැවුම් මුහුදු මාළු හෝ මුහුදු ආහාර ග්රෑම් 250 ක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ හොඳින් රැකබලා ගනී. වැදගත්: ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් බොහෝ විට අයඩින් ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිති. සාමාන්‍යයෙන් අයඩින් පෙති ගත යුත්තේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

• ඛනිජ මැග්නීසියම්

ඛනිජය මාංශ පේශිවල වැඩ සහ ස්නායු උත්තේජක සම්ප්රේෂණය සඳහා වැදගත් වේ. සාමාන්ය ඌනතාවයේ ලක්ෂණ: මාංශ පේශි කැක්කුම.

දෛනික අවශ්යතාව: සාමාන්යයෙන් ආහාර ආවරණය වන 300-400 mg. වැදගත්: ආතතිය, අධික උනුසුම් වීම සහ දිගුකාලීන ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වලදී වැඩි අවශ්යතාවක් අනිවාර්යයෙන්ම සූදානම සමඟ වන්දි ලබා දිය යුතුය. සවස් වරුවේ මැග්නීසියම් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එය රාත්‍රී කැක්කුම වළක්වයි.

• සින්ක් කැප්සියුල

සින්ක් මූලද්‍රව්‍යය ශරීරයේ ප්‍රෝටීන සහ සම්බන්ධක පටක සෑදීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය තුවාල සුව කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව සහ ඉන්සියුලින් ගබඩා කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. සින්ක් ද සමතුලිත අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවයක් සහතික කරයි.

දෛනික අවශ්යතාව: 7 mg (කාන්තාවන්) හෝ 10 mg (පිරිමි) - එය සාමාන්යයෙන් ආහාර වලින් ආවරණය වේ. සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර විශේෂයෙන් සින්ක් වලින් පොහොසත් ය. ඌනතාවයේ සලකුනු: හිසකෙස් නැතිවීම සහ ප්රමාද වූ තුවාලය සුව කිරීම. වැදගත්: අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සින්ක් සීතල රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බවයි. එබැවින් වෛද්යවරුන් පළමු රෝග ලක්ෂණ 20-25 mg සමඟ සින්ක් කරල් නිර්දේශ කරයි.