John Myers
Mataupu
show
vaega
Salati lentil Beluga
- 150 g Beluga lentils
- 5 Tatama tamato
- 0,5 Mini kukama
- 3 Pepa suamalie
- 4 faailoga Lau pasili
- 2 Aniani afu
- māsima
- pepa
fusi
- 1 moli, zest ma sua
- 1 kulimi Tina vine
- 2 kulimi Maple syrup
- 2 Fufulu kalaka, fa'asolo lelei
- Olive olive
- māsima
- Pepa uliuli mai le olo
ate moa tioata
- 500 g Ate moa
- 2 kulimi faʻapata
- 2 kulimi Suka tootoo mata
- 200 ml Uaina uafu
- 6 kulimi Vineka Balsamic
- 1 lala Thyme
- māsima
- Pepa uliuli mai le olo
faatonuga
Salati lentil Beluga
- Aumai le lentil beluga i le faʻapupuna faʻatasi ma le faʻaluaina o le vai, ona vave loa lea o le ogaumu i le tulaga pito i lalo ma faʻafefe mo le 20 - 30 minute. O le umi e masani ona faʻalagolago i le amataga o tioata. Ona tuu lea o lentils i luga o se sieve ma faamama lelei. E leai se masima.
- I le taimi nei, tipi le tamato i luga ole laiga, faʻafefe i le vai faʻafefe, fufulu ma faʻamama, ona aveese lea o fatu ma tipi i totonu o ni tamai pusa ma tuʻu i totonu o se pesini.
- Fufulu ma totonu le kukama laititi ma tipi i ni pusa ninii ma fa'aopopo i le pesini. O'o'a pepa suamalie ma tipi i ni pusa ninii ma tuu i totonu o le pesini. 'Otioti aniani puna i mama mama ma fa'aopopo i le pesini. Ona mama lea o le masima ma le pepa ma faʻafefiloi mea uma.
- Oti le pasili ma tuu ese mo le taimi nei.
La'ei ma fa'atasiga salati
- Fa'amama le pa'u moli ma oomi le afa moli. Tu'u le sua moli fa'atasi ma le sinapi ma le maple syrup ma le kaliki kosi i totonu o se pesini, fa'amasima ma tele le masima ma le pepa ma fa'afefiloi lelei.
- O lea la, fa'afefete lemu i totonu o le suāu'u olive se'ia o'o i se kulimi malie. Ona gaugau lea i totonu o le vai moli. Ona sasaa loa lea o le ofu i luga o le salati, faʻafefiloi ma mulimuli ane gaugau le pasili i totonu o le salati.
ate tioata
- Fufulu le ate, pati fa'amago ma fa'amago lelei. Liusuavai 1 sipuni tele pata i totonu o se apa i luga o le vevela vevela ma falai le ate i totonu i itu uma e lua mo le 3 minute. Ona aveese lea o le ate mai le apa ma tuu ese.
- Tuu le sipuni lona lua o le pata i totonu o le apa ma le suka. Ia liusuavai le suka seia o'o ina enaena auro ona fa'a'ele'ele lea i le uaina ma le vineka balsamic, fa'aopoopo le lala o laumei ma fa'amumu seia o'o ina fa'asusu.
- Toe tu'u le ate i totonu o le apa ma fa'afefiloi lelei i totonu o le sua mo le 2 - 3 minute ina ia ufiufi lelei e le sua le ate. Tape nei le ogaumu ma le masima ma fa'amea le ate.
maeʻa
- Faʻatulaga le salati i luga o se ipu, faʻaopopo le ate ma, pe a manaʻomia, teuteu i ni nai lola aniani puna.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 241kcalKarbohidate: 18gPuipuiga: 11.3gGaʻo: 11.6g
