Bella Adams
O kuki e faatatau i le vaitau o le Kerisimasi e pei o se laau o le afi. E tolu a matou kuka kuki maualalo-carb mo oe, ina ia mafai ona e fiafia i ai e aunoa ma se lotofuatiaifo tausalaina.
Pe o se tama'i mea'ai i le va o taumafataga po'o se taui suamalie mo lauti po'o kofe i le aoauli - o kuki e le gata e suamalie ae e faigofie fo'i ona tao oe. E sefe ai tupe ma e mafai ona e filifili mo oe lava po o fea mea e alu i totonu o le fua ma faʻapea i totonu o lou manava. Ae pe fa'ataga moni ea e 'ai kuki e tusa lava pe e te mulimulita'i i mea'ai maualalo-carbo? E mautinoa - pe a fai e te taoina e maualalo-carb! E i ai ni nai fautuaga o fua.
Mea e fai (mo le 12 fasi pepa):
- 2 sipuni sipuni o almonds (tama'i tipi)
- 2 sipuni sipuni o cashews (tama'i tipi)
- 2 aso (lua)
- 1 fuamoa fuamoa
- 75 g eleele almonds
- 30 g suauʻu popo
- 2 punupuni punetini
Sauniuniga:
E amata, fa'afefete le ga'o o le popo i luga o le vevela. Ona fa'afefiloi lea ma almonds eleele, aso, fuamoa fuamoa, ma almonds tipi ma cashews. Ona faaopoopo lea o le meli e suamalie. O le paluga kuki ua mae'a ona vaevae lea i ni kuki e sefululua tutusa ma tu'u i luga o pepa tao. Mulimuli ane, ona alu lea o kuki i totonu o le ogaumu ua muai fa'avela ile 180°C e tao ai mo le sefulu minute. Tatou fa'amalie ma fiafia!
Makaroni popo
Mea e fai (mo le 12 fasi pepa):
- 40 kalama niu ko'i
- 1 lime
- 1 fuamoa papae
- 40 g efuefu suka
- 10 g falaoa sekone
- sina masima
Sauniuniga:
Muamua, fa'amumu le ogaumu ile 160°C convection. Ona fufulu lea o le lime i le vai vevela, faʻamago, ma faʻamalo lelei le paʻu. Faafefiloi sina pine o le lime ma le falaoamata sekati ma le popo i totonu o se pesini. Oomi le lime, tuueseese se fuamoa, ma sasa le fuamoa paʻepaʻe ma le 1/2 tsp sua o le lime ma sina masima seia oʻo ina malo. Ona fa'aopopo lea o le suka pa'u fa'amama mama i le fuamoa pa'epa'e a'o fa'afefiloi ma fa'afefiloi le paluga se'ia maua se fuamoa pa'epa'e mau. Ia gaugau i totonu le paluga falaoamata popo. Mulimuli ane, tu'u le fata tao i le pepa tao, fai ni makauni niu se sefululua mai le paluga, ma tao i totonu o le ogaumu mo le tusa ma le sefulu minute seia o'o ina lanu enaena.
Mea e fai (mo le 12 fasi pepa):
- 100 g hazelnut eleele
- 100 g pata pinati
- 1 fuamoa
- 40 kalama suamalie suamalie (mo se faʻataʻitaʻiga erythritol)
- 40 g sukalati tipi (a itiiti ifo i le 85% koko)
Sauniuniga:
Fa'afefiloi muamua le hazelnut ma le pata pinati, ona fa'aopoopo lea o le fuamoa ma le suamalie. Mulimuli ane, faaopoopo le sukalati tipi - ma ua saunia le paluga. Fausia le paluga i ni kuki e tutusa le lapopoa ma tuu i luga o se fata tao e ufiufi i pepa tao. O le ogaumu e tatau ona faʻavela i le 160 ° C aʻo leʻi taoina kuki i totonu mo le 20 i le 25 minute. Fa'amalie ona fa'amalieina lea!
