Psyllium Husk VS Chia Seeds

O le fea fatu chia e sili atu poʻo le psyllium husk?

Psyllium husk o lo'o iai pe tusa ma le 20% le itiiti ifo o kalori i le 1-sipuni sipuni o lo'o faia nai lo fatu chia. E foliga mai e le tele lenei mea, ae a faʻatuputeleina i tui tetele e mafai ona i ai se aafiaga taua i lou taumafa caloric, ma avea ai le psyllium husk ma filifiliga poto mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaitiitia a latou kalori.

E mafai ona ou fa'aogaina fatu chia nai lo le psyllium husk?

Afai e te manaʻo e fai fatu chia e fai ma sui o le psyllium husk, e mafai ona e faʻaaogaina atoa. E mafai fo'i ona e fa'afefiloi i totonu o le pauta ma fa'aopoopo i ai se sipuni e fai ma mafiafia.

O le a le mea e sili atu nai lo le psyllium husk?

O le flaxseed e foliga mai e sili atu nai lo le psyllium mo le faʻaleleia o faʻamaoniga o le manava, mamafa, glycemic, ma le puleaina o le lipid.

O le a le eseesega i le va o le flaxseed ma le psyllium husk?

Atonu na i ai mo le mea e foliga mai e faavavau ae o le psyllium o loʻo i ai pe tusa ma le 3 kalama o le fiber i le tasi sipuni sipuni - pei o le tasi sipuni tele o fatu lino atoa. E le pei o fatu lino, psyllium e leai se ga'o. E itiiti foi kalori, ma le sipuni tele o le psyllium e tusa ma le 20 kaloli.

E pipii fatu chia i lou manava?

O fatu chia atoa e mafai i nisi taimi ona pipii i totonu o le iniseti, e mafua ai le le mautonu ma le fulafula, e ui lava i le talitonuga o loʻo latou faʻamamāina le tino ma oʻo atu i tulimanu uma ma e mafai foi ona le toʻa aʻo tupu.

E mafai ona tupu fatu chia i lou manava?

"Ina ia mafai ona alu le fatu chia i totonu o le gutu, e asu vai mai le vaega o le manava, galue e pei o se omomi," o le tala lea a Lockwood. "E faʻalauteleina foi i lou manava, o mea uma ia e lua e mafai ona mafua ai le tele o le fula." O le fofo? Fa'asusu i vai mafanafana pe a ma le lima i le 10 minute a'o le'i 'ai.

E lelei fatu chia mo le manava?

O na alava uma i fatu chia o le tele lava o alava e le mafai ona solu, lea e le solo i vai. Nai lo lena, e mitiia vai ma fesoasoani i le faia o le fe'a'ai mafiafia ma vaivai. Ioe ioe, o fatu chia e iai le ituaiga alava sa'o e fa'amavae ai lau poop ma avatu ai ia te oe se mapusaga fa'aletonu.

O le a le taimi e tatau ai ona ou inu fatu chia mo le manava?

O le taimi sili e togi ai fatu chia o le po, ina ia mafai ona latou faia a latou togafiti aoe moe ma mafai ona e faia lau pisinisi i le taeao ae leʻi alu ese mai le fale. Ole aofa'i sa'o ole fatu chia e fa'alagolago atoa ile maualuga ole manava ma le fua ole gaioi ole faiga ole GI.

E fa'atupuina lou mamafa ole psyllium husk?

Leai, psyllium husk e le fa'atupuina lou mamafa. O lo'o iai alava soluble, lea e fa'atele ai le fe'au, fa'aleleia le ga'i o le manava, ma fa'ateleina ai le sa'o.

O a a'afiaga ole psyllium husk?

• Faʻamataʻu manava.
• Manava tiga.
• Faigata faʻaumatia.
• Paʻu mageso.
• Mageso
• Nausea.
• Vomiting.

E iai le omega-3 i le psyllium?

Psyllium e leai se ga'o ma e le o se puna lelei o omega-3. I le isi itu, o fatu lino o se puna sili lea o le alpha-linolenic acid lea e aofia ai se ituaiga o gaʻo omega-3 o loʻo maua i meaʻai fualaʻau.

E fa'atuputeleina ea e le psyllium husk le estrogen?

Leai se eseesega tele fa'afuainumera i le fa'asalalauina o le estrogens po'o le fa'asologa o le fa'ama'i o le estrogen na matauina i vaega fa'ata'ita'i e lima.

E mafai ona e inu psyllium husk i aso uma?

Tali Mai ia Michael F. Picco, MD E leai se faʻamaoniga o le faʻaaogaina i aso uma o fiber supplements - pei o le psyllium (Metamucil, Konsyl, isi) poʻo le methylcellulose (Citrucel) - e afaina. O le fiber e iai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻasaʻoina o le manava ma le puipuia o le manava.

O le psyllium husk ose probiotic?

Psyllium o se prebiotic - o se vailaʻau e manaʻomia mo kolone maloloina o probiotics e ola i totonu o le gutu. O se kolone maloloina lelei o siama lelei i totonu o le faʻaogaina o meaʻai e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei.

O le a le lamatiaga o fatu chia?

Ole tele ole alava e mafai ona tupu ai fa'afitauli e pei ole tiga ole manava, ma'i manava, manava manava, fula ma kesi.

O ai e tatau ona aloese mai fatu chia?

Allergies. "O fatu Chia o loʻo i totonu o le aiga mint, o lea o tagata e iloa allergies i le mint, sesame, poʻo fatu sinapi e tatau ona faʻaeteete e uiga i le suʻeina o fatu chia," o le tala lea a Zellner. “O auga o mea'ai allergy e ono aofia ai le pua'i, manava manava, mageso o laugutu po'o le laulaufaiva, po'o le anaphylaxis."

O a mea le lelei o fatu chia?

Ole fatu chia e ono mafua ai a'afiaga i tagata e maua i le ma'i suka, toto maualuga, allergies, po'o fa'afitauli o mea'ai. E le gata i lea, o le taumafaina o le tele o na mea e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa.

E tatau ona ou fa'asusu fatu chia ae ou te le'i 'aina?

E te le mana'omia le fa'asusuina o fatu chia a'o le'i 'aina, ae o fatu chia mata'utia e iai sina eseesega o le soifua maloloina. E mafai ona e 'ai fatu chia mata ma fiafia i lo latou malosi ma meaʻai, ae o le 'aiina o le sipuni o fatu chia mata e mafai foi ona le lelei, aua e ono pipii i ou nifo ma mago.

Aisea e tiga ai lo'u manava pe a uma ona 'ai fatu chia?

Ole fatu chia e matua maualuga lava ile alava, ma ole tele naua ole alava e le aoga i ituaiga tino uma. O i latou o lo'o taumafaina tele alava e ono a'afia i a'afiaga e afua mai i le manava manava, fa'asusu, fula ma le kasa o le intestinal.

O le a le mea e tupu pe a e inuina vai fatu chia i aso uma?

Ona o le fiber o loʻo i totonu o fatu chia ma lo latou gafatia e mitiia ai le vai, o le inuina o le vai fatu chia e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lagona o le tumu, faʻaitiitia le manaʻo, ma puipuia le 'ai tele, e mafai ona lagolagoina le paʻu o le mamafa.

E tele naua le 2 sipuni tele o fatu chia?

E leai se RDA mo fatu chia. Ae ui i lea, e mafai ona 'ai ma le saogalemu i le aofaʻi o le 50 kalama i aso taʻitasi, e tusa ma le lima sipuni tele. E lua sipuni tele e maua uma ai fa'amanuiaga tau taumafa o lo'o lisi atu i luga.

O le a le umi e tatau ai ona faʻasusu fatu chia?

O se tasi o auala sili ona faigofie e aofia ai fatu chia i au meaʻai o le faʻaopopo lea i le vai. Mo le faia o le vai chia, fa'asusu le 1/4 ipu (40 kalama) o fatu chia i le 4 ipu (1 lita) vai mo le 20-30 minute. Ina ia avatu i lau vaiinu sina tofo, e mafai ona e faaopoopo i ai fualaau aina tipi pe oomi se tipolo, lime, po o moli.

E mafai e le psyllium husk ona fa'aitiitia le ga'o o le manava?

O ituaiga eseese o lo'o maua, e aofia ai le psyllium husk, glucomannan ma le inulin, ma o nisi fa'amaoniga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveesea le ga'o o le manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e ono vaiaso i tama talavou na faʻaalia ai o le tagofia o le psyllium husk supplement e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava.

O le a le taimi sili e ave ai le psyllium husk?

Mo se tagata matua, o le fua o le psyllium husk e ave tasi, faalua pe faatolu i le aso. E tatau ona fa'afefiloi le pauta po'o granules i totonu o se ipu tioata atoa (8 aunese) o le vai po'o le sua suamalie a'o le'i foloina. O capsules e tatau ona folo atoa ma se ipu malamalama atoa (8 aunese) o le vai. E sili pe afai e te inuina au tui pe a uma se taumafataga.

E tatau ona e inu psyllium husk i le po?

E mafai ona e ave muamua le psyllium i le taeao poʻo leʻi momoe.

E lelei le psyllium husk mo fatuga'o?

E ui o le psyllium husk e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le manava masani, o le aveina o le psyllium e le masani ona fautuaina mo i latou e maua i maʻi fatugaʻo. E mafua ona o le psyllium e mafai ona maualuga i meaʻai e pei o le magnesium e tatau ona aloese mai maʻi fatugaʻo tumau.

E lelei le psyllium husk mo le ate?

Fa'amama pa'u psyllium fafaga toetoe lava fa'atama'ia le tele o le ate ma le maualuga o le triglyceride ma maua mai ai le maualuga o le cholesterol atoa ma le maualuga o le HDL-cholesterol nai lo le fa'atonuga masani. O le fafaga o le psyllium husk ua fa'amamaina na maua ai fo'i le fa'atauga ole ate ole ga'o sa i le tulaga masani.

E fa'ateleina ea fatu chia le estrogen?

E le fou tele le ta'amilosaga o fatu ae ose faiga fou. O le manatu i tua o le uila o fatu o nisi ituaiga o fatu, e pei o le maukeni, flax, ma le chia, e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le estrogen, progesterone ma isi hormones.

E mafua ai le fulafula o le psyllium husk?

O nisi tagata e ono a'afia i le kesi ma fulafula a'o fa'aogaina le psyllium. E ui lava e le mafai e le psyllium ona gaosia le kesi e pei o isi ituaiga o alava, e mafai ona saofagā i le fulafula ona o lona natura "faʻateleina", lea e faʻagesegese ai le felauaiga o le kesi i totonu o le manava.

E fa'amama ea e le psyllium husk lou manava?

Psyllium, o se laxative tele-fausia, o se elemene natura e mauoa i filo soluble. Ose fa'amama fa'aoga lautele, psylluim husks o lo'o fa'amoemoe e fesoasoani e fa'ate'a le koluma mai otaota tele e mafai ona fa'atupu ma mafua ai fa'afitauli o le soifua maloloina.

E mafai e fatu chia ona afaina lou totoa?

Ioe, o le tele o le taumafaina o fatu chia e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o mea'ai e pei o le manava, manava manava, fula ma le tiga o le manava. I se vaitaimi umi ole taumafa tele ole fiber e mafai ona fa'aleagaina ai le soifua maloloina ole gutu. O lea la, e fautuaina e ave pe tusa ma le 1 ½ sipuni sipuni fa'alua i le aso po'o le 20-25 kalama fa'atasi ai ma le tele o vai.

E mafai e fatu chia ona mafua ai ma'a fatuga'o?

O le taumafaina o le tele o polotini e fa'aitiitia ai fo'i se vaila'au i totonu o le urine e ta'ua o le citrate. O le galuega a le Citrate o le puipuia lea o le fausia o ma'a fatuga'o. Su'ega i polotini manu e aofia ai le quinoa, tofu (bean curd), hummus, fatu chia, ma le yogurt Eleni.

Mafai e chia fatu faʻaititia manava gaʻo?

E mafai e le alava ona fa'atonutonu le ga'oi o le manava ma fa'amama fa'ameamea o lo'o fausia i totonu o lou manava. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o fatu chia e faʻaitiitia ai le visceral adipose tissues, lea e taʻua o le gaʻo manava.

E mafai e fatu chia ona siitia le toto?

O i latou foʻi o se puna mauoa o vitamini ma minerale, aemaise lava le calcium, phosphorus, ma le zinc.” O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le omega-3 fatty acids e galue o se faʻamaʻi toto ma e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le maualuga o le toto. O fatu chia e faʻatumuina foi i isi meaʻai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma le stroke.

E fesoasoani fatu chia ia te oe ile fe'ai?

E tele naua mafua'aga e sili atu ai le soifua maloloina o fatu chia, ma o latou fiber content o le mafua'aga autu lea o se tasi o mea'ai sili e fesoasoani ai ia te oe. O fatu Chia e tumu i fiber, faʻamaualuga le 10 kalama i le aunese (pe tusa ma le lua sipuni tele).

E lelei le 'ai o fatu chia e le'i susu?

E ui o le toʻatele o tagata e manaʻo e faʻasusu fatu chia, e mafai foi ona e 'ai mata. Taumafai e olo ma sausau i luga o lau smoothie po'o le oatmeal.

O le a le taimi sili e 'ai ai fatu chia?

O le taumafaina o le vai fatu chia i le taeao e mafai ona fa'aolaina ai lou ga'ina ma fa'aleleia atili ai le ga'o o le manava. O se fa'aliga maloloina lelei ose mea e mana'omia muamua mo le pa'u mamafa.