John Myers
Mataupu
show
vaega
paluga
- 250 g falaoamata lulu
- 100 ml vai
- 20 g Pa'u ile vevela ole potu
- 1 tsp māsima
- 1 tsp Sigi tipolo
- 1 Usu fuamoa
supo
- 1 L Fuafua fualaʻau
- 3 kulimi Pa'u kauri mumu
- 1 mafai Fa'asao le fatu pama vela
- 2 ipu Faafefiloi fualaau faisua faatoa kuka
- 1 tsp māsima
- 1 tsp Pepa uliuli mai le olo
- 2 tamato
- 10 lau Pasama tipolo fou
lelei le isi "faatumuina"
- 300 g Aano o manufasi puaa fou
- 2 fou aniani aniani
- 1 Pepa chilli mumu
- 2 Tomato fou
- 1 Zucchini fou
- 1 tsp Apple Cider Vinegar
- 1 tsp Paʻu sinapi
- 1 tsp Soya soga
- 1 tsp Sua o le lime
- 1 tsp Sherry mago
- 1 tsp Salt ma le pepa
faatonuga
paluga
- 1 .... palu mea uma i totonu o se paluga ma tuu e malolo i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le 30 minute.
- 2 .... o le auala pito sili ona faigofie o le vili lea o le paluga i se taaiga ona tipi lea i le tusa ma le 40 vaega. Ona ta'avale lea i fafo ma se pine ta'avale po'o le masini pasta.
- 3 .... e mafai ona e falaoamata i totonu, ona mafai lea ona e faaputuina ma teu mo le tusa. 3 - 5 aso se'ia fa'agasolo.
- O le faʻatumu e mafai ona faia i aano o manufasi, iʻa, fualaau faisua, ipu poʻo paʻu o manu.
- 5 .... o le faʻatumu e tuʻu i se sipuniti i le ogatotonu o le paluga fasi paluga, faʻapipiʻi solo i le fuamoa ma oomi i luga. E tatau ona pei o se ato.
- 6 .... ona e tu'u lea o le dumplings i totonu o le sua fa'apuna, fa'aitiitia le vevela, fa'agogo seia opeopea i luga.
Sauniuniga o le susu
- 7 .... o le fr. Tuu le mea'ai fualaau faisua (e mafai fo'i ona sui i se pusa fa'asoa) i luga ma fa'avela. Fa'aopoopo i ai fuāla'au 'aina tipi, tamato tipi, pa'u kauri, masima ma pepa. Fa'amumu malie.
- 8 .... e faaopoopo i ai le tau itiiti ma fatu pama tipi ma tuu i latou e tifato. Le kuka. Toe tofo le mea atoa, fa'amalo pe a e mana'o ai.
- 9 .... a uma ona tufaina, teuteu i le pasama tipolo. FIAFIA LAU TAU'A!!!!!!
Sauniuniga o le faʻatumu:
- Faafetai mo le faitio, sa vave ona ou faaopoopo i ai se tasi o a'u mea'ai i la'u fua. O loʻo tele pea aʻu fua mo faʻatumu. Afai e te manaʻo pea i nisi, faʻafesoʻotaʻi.
- Fa'amama lelei pe tipi fualaau faisua, palu lelei ma aano o manu ma isi mea. O lenei mea e maua ai le sootaga i le va o le toʻatele. Fa'amolemole toe taumafai e tofo ma atonu pe a mae'a fa'ama'i.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 119kcalKarbohidate: 11.1gPuipuiga: 4.9gGaʻo: 6g
