John Myers
Mataupu
show
vaega
Haddock fillet
- 6 kulimi Vinika pa'epa'e malu
- 0,125 ltr Measoup
- 125 gr Pa'a'ai tipi tipi
- 2 kulimi suauu
- Masima, pepa
- 1 pine suka
- 0,5 fusi Pasili, dill, chives
- 0,5 fasi Onion
- 1 fasi tele Haddock fillet, lava mo le 4 tagata
- 2 fasi Faʻasaʻo fua fuamoa
- O sina falaoamata mo le liuliu
- Pepa masima
- Pata mo le falai
faatonuga
- Fufulu pateta i totonu o se apa e ufiufi i le vai ma kuka mo le 30 minute aʻo leʻi vela. Fufulu, tineia i lalo o le vai ma pa'u ese. Otioti i fasi pepa a'o mafanafana. Tuu i totonu o se pesini ma fa'a mafanafana ile ta'ele vai vevela. Liligi le vineka ma le mea'ai aano o manu i luga o i latou. Aveese aniani ma tipi i ni fasi mea mama. Sausau i luga o pateta.
- Tisi le puaa, fa'avela le suāu'u i totonu o se apa. Falai le puaa i totonu seia enaena auro. Fa'amasima ma le pepa. Liligi le sosi puaa vevela i luga o pateta, faʻafefiloi ma le faʻaeteete. Tuu le salati e susu i totonu o se vai vevela pe a ma le 15 minute. I le taimi nei, tipi mama le pasili, dill ma chives. Sausau i luga o le salati aʻo leʻi tuʻuina atu.
- Ona i ai lea o fillet haddock. Fa'amama, fa'aona ma fa'asima le i'a, ta'e fuamoa, fa'ata'amilo le i'a, ona fa'aopoopo lea i le falaoamata ma le "falaoa", tu'u ese so'o se falaoamata e tele. Fa'avela le pata i totonu o se apa tele, fa'aopopo le i'a ma falai lemu.
- Ave i fafo, faʻapipiʻi i luga o se ipu faʻamafanafana ma teuteu i le tipolo. Ona avatu lea o le salati.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 462kcalKarbohidate: 5gGaʻo: 50g
