Micah Stanley
Zvakawanda zvinogona kunyorwa nezvekudya zvine hutano. Zvisinei, chinyorwa ichi chinotarisirwa kune avo vose vasina nguva kana chido chekuverenga asi vachiri kuda kusvika pakuziva mitemo inonyanya kukosha yekudya kune utano muchidimbu. Iyi ndiyo mitemo isingade kushanda nesimba, kazhinji isingadhuri chinhu, inogona kuitwa nechero chirwere, uye inogona kutungamirira kumigumisiro inoshamisa nekugara zvakanaka.
Kudya kunovaka muviri - 25 mitemo - Zvakakodzera kuita!
Kudya kunovaka muviri kwakakosha zvakanyanya. Izvo hazvingokupei zvese zvinovaka muviri zvaunoda kuti uve nesimba rakakwana rezuva, asiwo zvakasiyana-siyana zvakakosha zvinokubatsira kuti ugare uine hutano kana - kana uchirwara - kuti upore zvakare.
Mitemo yezvokudya zvine utano
Jaira kudya zvine hutano uye shandisa mutemo mumwe panguva. Naizvozvo kwakanakisisa kusachinja kudya kwako kamwe kamwe uye kwete kamwe kamwe kukanda madyiro ako ekare aichimbova mugungwa. Muviri wako unoda nguva kuti ujaire. Saka enda nhanho nhanho! Unozonyanya kubudirira! Nakidzwa zvakanyanya nazvo!
Idya chete uine nzara
Zvokudya zvine utano hazvisi izvo zvaunodya chete, asiwo sei uye nguva yaunodya. Chero zvazvingava, idya chete kana uine nzara chaiyo. Uye rega kudya kana waguta – saka usangoramba uchingodya nekuti zvinonaka. Iwe unofanirwa kudzivisa kudyisa. Zvakanakisisa kungogadzirira chikamu chiduku kubva pakutanga.
Kana usina chido chekudya panguva yekurwara kwakanyanya (semuenzaniso dzihwa, furuu, chirwere chemudumbu, zvichingodaro), kurumidza kusvika wava kuda kudya zvakare. Haungafe nenzara. Pane kudaro! Muviri wako unoda simba rawo kuti uve neutano zvakare uye haugoniwo kutarisira kugaya. Teerera kumuviri wako!
Ziviso kubva 4/15/2020: Uku hakusi kudanwa kwekutsanya kana wabatwa nehutachiona, sekufunga kwavamwe vaverengi zvisizvo. Nekuti zvidzidzo zvegonzo zvinoratidza kuti kunyangwe kutsanya kunogona kusimudzira kupora muhutachiona hwehutachiona, kudyiwa kweglucose kwakakosha muhutachiona hwehutachiona, maererano neizvi zvidzidzo zvegonzo. Asi paunongoteerera muviri wako – uye ndiko chete kudanwa pano (teerera muviri wako!) – zvinogona kunge zvichikuratidza kuti ungodya zvimwe zvekudya. Saka une eg B. chete havi yezvibereko kana muto wavo, izvo kazhinji nyaya nemavhairasi noutachiona (chikosoro, dzihwa), asi hapana chido zvokudya akapfuma mafuta kana mapuroteni. Zvisinei, ndizvo chaizvo zvibereko zvinopa zvinhu zvinokosha zvinodiwa pakuporesa, kusanganisira glucose (mumusanganiswa wechisikigo), pasina kuisa dambudziko pamagetsi.
Tora nguva yako yekudya!
Idya zvishoma nezvishoma! Kana iwe uchikurumidza uye panguva imwe chete uine nzara yakanyanya, ingodya zvishoma, kwete kudya kukuru. Kana maappointments ese aitwa munodya murugare.
Mutemo uyu unoshanda kwete chete kune kudya kunovaka muviri kunogadzirwa nezvokudya zvine utano. Kunyangwe iwe uri munzira uye usingawane chero chinhu chine hutano, idya zvishoma nezvishoma, uye usanetseka!
Nekuti tsika yekudya inorwarisa! Ongororo kubva muna Gumiguru 2021 yakaratidza kuti vanodya nekukurumidza vanowanzove vakafuta, uye vane high blood pressure, high blood lipid levels, uye high fasting blood sugar. Saka zvinobhadhara kudya zvishoma nezvishoma!
Nyatsotsenga zvokudya zvako zvine utano!
Chenga kuruma kwega kwega - zvakanaka ka30 kusvika makumi mana - usati wamedza. Tataura zvakanakira musumo iri pamusoro. Kana ukazviita nemazvo, unenge uchiri nehafu yendiro kana munhu wese apedza kudya.
Dzivisa madhiri
Maswiti mushure mekudya anokanganisa kugaya (izvi zvinowanzo shanda kune masiwiti ane hutano senge mazariro emichero, vegan mousse kana Chocolat kana zvimwewo).
Masiwiti emazuva ese haana hutano mukati uye pachezvawo, kunyanya sezvo achinyanya kuve neshuga, macarbohydrates ari ega, uye / kana zvigadzirwa zvemukaka.
Ita tsika yekumirira inenge hafu yeawa mushure mekudya usati wawana dessert. Zvakanakira: Nguva zhinji, unorasikirwa nechido chako chezvihwitsi. Kana iwe uchiri kuda kudya dessert yako, zvirinani hazvitadzise kugaya kwechikafu chikuru zvakanyanya. Manzwiro ekuguta akawedzerawo uye hauchadyi zvakawanda zve dessert sezvaungave wakaita zvakananga mushure mekudya.
Breakfast - hongu kana kwete?
Usazvimanikidza kudya mangwanani-ngwanani. Kana uchiziva kuti unenge usina nzara na7 am asi unenge wava nenzara na9 am kana kuti gare gare, saka kana watova parwendo, tora nguva yako uchigadzirira chikafu chinovaka muviri kumba kuti uwane na9 am kana gare gare chero nguva. unonzwa nzara, unogona kudya kudya kwemangwanani. Neiyi nzira, iwe unodzivirira svutugadzike isina kunaka mucanteen kana kubheka.
Idya kudya kwemanheru pasati papfuura 6pm
Kana iwe ukadya kudya kwemanheru gare gare kupfuura 6 pm, kudya kwehusiku kunoisa dambudziko pane yako digestive system. Zvakare, simba rekugaya rinowanzo kuderera munguva dzemanheru kana kunyange husiku. Zvokudya zvinogara mudumbu uye mumatumbo kwenguva yakareba uye zvinokanganisa kunaka kwekurara.
Zvikafu zvinoverengeka zvishoma kana zvishoma zvakakura?
Kunyangwe iwe uchida kudya zvidiki zvidiki kana maviri kana matatu makuru ekudya zvinoenderana newe, zvaunofarira, uye chero zviratidzo zvaungave nazvo. Kana uine matambudziko nemazinga eshuga yeropa, namatira kune kakati wandei kadiki pazuva. Asi vanhu vane hutano vanogonawo kuedza kutsanya kwepakati. Iwe unodya zvokudya zviviri zvakakura pazuva - uye nokukurumidza unonzwa unonakidza. Wadii kuedza rhythm yekudya iyi: Mutinhimira wekudya une hutano? Chaizvoizvo, kunyanguvezvo, kudya zvokudya zviduku zvinoverengeka pazuva hakuna betsero dzoutano.
Chinwiwa chakakodzera mukudya kwakanaka
Sechinwiwa, zviri nani kusarudza mvura chete nekudya kwese-kwakapoteredza hutano. Dzivisa zvinwiwa zvese zvine shuga kana zvinwiwa zvakatapira nezvinotapira, maremoni ese, zvinwiwa zvinyoro uye zvine simba, zvinwiwa zvemukaka, uye zvinwiwa zvinodhaka.
Majusi uye smoothies hazvisi zvinwiwa, asi snacks kana appetizers. Iwe haufaniri kutenga majusi emichero uye smoothies, asi nguva dzose uite kuti zvive zvitsva iwe pachako. Mito yemuriwo inogona kutengwa ye organic quality muorganic supermarket.
Kana zvasvika kumvura, sarudza mvura yakanaka yechitubu kubva munharaunda yako kana mvura yako yepombi yakacheneswa. Isu tinoshandisa iyo DrinkPur Imba sefa yekunwa yekuchenesa mvura isu pachedu uye tinofara kuikurudzira kune vamwe. Mvura inocheneswa neiyi sefa yemvura yekunwa uye inonaka zvikuru - semvura yakachena yechitubu.
Vanhu vazhinji vakafuta vanorasikirwa nehuremu nekutevera mutemo mumwe chete uyu - kunyanya kana vakambonwa zvinwiwa zvine shuga. Chero ani zvake anonzwa kurwara anowanzoona kuvandudzwa kwemamiriro avo kana vakatsinhanisa zvimwe zvinwiwa zvekare kune mvura isina carbonated.
Tea dzinofanirwa kutariswa semushonga kana chikafu chekuwedzera, kwete se hydration. Matii anopa antioxidants, zvinhu zvinovava, uye zvimwe zvakawanda zvinoporesa zvinhu. Vanosarudzwa maererano nemamiriro ezvinhu uye zvido zvenguva yacho.
Tanga zuva negirazi remvura
Kana iwe usingadi zvinwiwa zvinotonhorera mangwanani, zvino inwa mvura yakadziya zvishoma kana kuinwa ichipisa. Kana uchida kuravira, wedzera muto weremoni uchangobva kusvinwa. Chimbomira kwemaminitsi gumi usati wadya kudya kwemangwanani. Mvura inosimudzira kugaya uye inobatsira kukurumidza kubvisa chepfu inenge yaungana panguva yehusiku.
Kukosha kwese panzvimbo ye zero kukosha kunoratidza hutano hune hutano
Sarudza zvokudya zvakakwana! Saka chingwa chezviyo panzvimbo yechingwa chichena, pasta yezviyo panzvimbo yepasita yakajairwa, mupunga webrown panzvimbo yemupunga chena, nezvimwewo. Zvokudya zvezviyo zvinopa mavhitamini akawanda, mamineral akawanda, mamwe matrace elements, uye panguva imwe chete yakawanda fiber, iyo ine. mhedzisiro yakanaka pahutano hwematumbo uye nekudaro pahutano hwese.
Dzivisa gorosi uye gorosi zvigadzirwa
Zviri nani kushandisa pasta uye zvakabikwa zvinhu zvakagadzirwa kubva kupereti, rye, oats, bhari, kana kubva kune yekare zviyo einkorn uye emmer. Vanhu vazhinji vanopindura gorosi nezvirwere, asi kashoma kuzvibatanidza negorosi. Kana ukasiya gorosi, hutano hwako hunowanzovandudza:
- Roundup muGorosi - Haisi gluten chete ndiro dambudziko
- Puroteni yegorosi, asi kwete nguva dzose gluten, inokonzera kuzvimba
Tora bvunzo ye gluten
Mamiriro acho akafanana negluten, puroteni mumhando dzakawanda dzezviyo (gorosi, spelled, rye, oats, bhari, Kamut, einkorn, uye emmer). Vanhu vazhinji vanopindura kwete kune gorosi chete asi kune gluten kazhinji nezviratidzo. Kana zvikafu zvine gluten zvikadziviswa muzviitiko izvi, zvinhu zvinowanzoita nani. Mbeu dzisina Gluten imhunga nechibage. Gluten-isina pseudocereals inosanganisira quinoa, amaranth, teff, canihua, uye buckwheat.
Tora bvunzo yegluten, edza gluten-isina kwemazuva makumi matanhatu uye ona manzwiro aunoita. Zvisinei, zviyo zvekare - einkorn, emmer - zvinowanzotenderwa zviri nani kudarika gluten-rich "yakajairika" tsanga dzakadai segorosi uye spelled. Pano iwe unogona kuyedza yako yega gluten senzwi uye rega muviri wako usarudze chakanakira icho uye chii chisiri.
Shuga mukudya kunovaka muviri? Kwete ndatenda!
Zvechokwadi, shuga uye zvigadzirwa zvine shuga (zvinotapira, yogurt yemichero, puddings, makeke, nezvimwewo) hazvisi muzvokudya zvine utano. Vanobatsira zvakanyanya mukusagadzikana uye kukura kwezvirwere.
Chero ani zvake anokwanisa kurega kubva kune shuga anozoona kuti kwakanaka sei kurarama usina shuga. Iwe unogona kutarisisa zvirinani, zvichemo zvisingaperi zvinovandudza, iwe unopedza nguva shoma kuna chiremba wemazino uye iwe zvakare unova akanyanya kugona mumitambo.
Zvakadaro, hapana munhu anofanira kuita asina zvihwitsi, sezvinowanzotendwa. Kune zvinonaka, zvine hutano, zvinotapira zvekudya uye makeke ane hutano, uye iwe unogona kutogadzira yako chokoreti kubva kune zvine hutano zvinongedzo.
Idya chikafu chisina kubikwa chine hutano mazuva ese
Chikafu chakabikwa chikafu icho vanhu vakasimukira nacho kwemamiriyoni emakore. Inopa chikafu chisina kusvibiswa uye zvinhu zvakakosha muchimiro icho muviri wedu unonyatsoziva.
Naizvozvo, iva nechokwadi chekudya chikamu chikuru chemuriwo mbishi mukudya kumwe chete zuva rega rega - kungave kwekudya kwemangwanani kune hutano (sadhi yemichero, smoothie, oat, uye muesli yemuchero), sechikafu pakati pechikafu (vegetable sticks, green smoothie) kana kwekudya kwemasikati (zvokudya zvehutano, saladi, zvinomera, nezvimwewo).
Rangarira: Gara uchidya chikafu chisina kubikwa usati wabika, semuenzaniso B. kutanga saradhi, wozotevera chikafu chikuru. "Saradhi" haingorevi lettuce. Shredded kohlrabi, beet, radishes, karoti, celery, nezvimwe zvinosanganisirwa. Masaladhi emuriwo mbishi ari kunyanya kuzadza kana ukaasanganisa nemakotapeya, semuenzaniso B. gadzira guacamole semapfekero.
Haasi munhu wose anogona kushivirira zvokudya zvakasvibirira manheru. Saka kana uine hurongwa husina kusimba hwekugaya uye/kana husina kujaira kudya mbishi, idya chikafu mbishi kusvika kuma 2pm uye zviri nani udye dhishi yemuriwo yakabikwa manheru. Uye usakanganwa mutemo nhamba 3, kunyanya kana zvasvika pakudya mbishi! Chew chaizvo!
Chikafu chekudya kune hutano miriwo
Chikafu chekudya kunovaka muviri miriwo. Chinhu chikuru chekudya kwako saka miriwo. Kune zvakare maruva, mupunga wezviyo, pasta yezviyo, couscous yezviyo, bulgur yezviyo, polenta, quinoa, buckwheat, nezvimwewo, uye / kana tofu / tempeh (seBurger, patty, roast slice, nezvimwewo). Kune zvakare tempeh inonaka yakagadzirwa kubva kuhuku.
Kana zvasvika kune miriwo uye michero, tenga mwaka uye wedunhu zvigadzirwa pese pazvinogoneka - uye gara uchipa sarudzo kune organic zvigadzirwa.
Miriwo inogona kugadzirwa yakasvibira kana kuti yakabikwa zvinyoro. Kupisa kana nzira dzekugadzirira nemafuta akawanda dzinofanira kudziviswa.
Kudya kune utano: Zvakanakisisa kudya muchero usina kubikwa
Michero inofanira kudyiwa isina kubikwa, kwete kubikwa. Zvibereko zvakasvibirira zvine simba rekuchenesa - kana zvichidyiwa pachazvo uye padumbu risina chinhu. Kudya michero nezvimwe zvekudya zvinogona kukonzera kusagadzikana uye kusadya zvakanaka. Zvisinei, chibereko hachina mhosva yeizvi, asi kusanganiswa kusina kunaka.
Izvi zvinodaro nekuti michero inogayiwa nekukurumidza kupfuura chero rimwe boka rekudya. Kana iwe ukazvidya pamwe chete nemamwe mapoka ezvokudya, zvino izvi zvinodzivisa kukurumidza kwemukati wemuchero. Michero yacho naizvozvo yakarebesa nenzira isiri yomuzvarirwo mugadziriro yezvokudya uye inotanga kuvira ipapo. Kubvongodza, kurwadziwa mudumbu uye marwadzo emudumbu zvinogona kuitika.
Vaya vasina kujaira kudya michero yakabikwa kazhinji vanotenda kuti vanogona kuita kuti zvive nyore kugaya nekuibika. Zvisinei, zvinopesana zvinowanzoitika. Muchero wakabikwa unoramba uri mugadziriro yekugaya kune vanhu vakawanda kwenguva yakareba, zvichiita kuti pave nekuputika, kupisa kwemoyo uye kusagadzikana, asi michero mitsva haiiti (kana ichinge yatsengwa zvakanaka uye inodyiwa yega!). Inosiya kunzwa kureruka. Michero yakasvibirira inoonekwawo sealkaline, nepo muchero wakabikwa unowedzera acidic.
Hapana chikonzero chaicho chekubikisa muchero nekuti unonaka mbishi zvekuti – kusiyana nemimwe muriwo – haufanirwe kuita kuti inakidze nekuibika. Zvakare, kusiyana nebhinzi, haufanirwe kudzibika kuti usaite imwe muchetura mairi. Chete allergens inoparadzwa kune imwe nhanho panguva yekubika, asi zvinhu izvi hazvinetse avo vasiri allergic zvachose. Uye sezvo zvinhu zvakakosha zvakakosha mumuchero zvakaderedzwawo muhuwandu panguva yekubika, kubika zvakajeka kunotungamirira pakurasikirwa kwehutano husina kukosha.
Nyama, hove, mazai, uye mukaka hazviwanzokwana mukudya kunovaka muviri
Nyama muhuwandu hunogoneka (masevhisi maviri pasvondo) haiwanzo kurwarisa. Asi nyama (uye zvigadzirwa zvakagadzirwa kubva mairi) hazvikodzeri mukudya kwakanaka. Kudya kunofanira kungorondedzerwa sehutano kana kusina kunaka kune vanhu chete, asiwo kune dzimwe nyika. Uye kudya kwenyama hakuna utano kune zvakatipoteredza kana kumhuka dzinoidya. Kwavari, kusarudza kwomunhu zvokudya zvine nyama hakusi kungoipa chete asi kunorwadza uye kunouraya.
Chero ani zvake anoda kudya nyama kana hove haafaniri kuita kanopfuura kaviri pavhiki uye kutenga nyama yacho zvakananga kubva kumunda wekurima. Nenzira iyi munhu ane hanya zvakakwana kana achida kushandisa izwi rine chekuita nekudyiwa kwenyama zvachose, kuti arege mhuka yekutakura uye kushanda.
Soseji nezvimwe zvinogadzirwa nyama hazvifanirwe kudyiwa. Zvizhinji zvezvigadzirwa izvi zvine zvakawanda zvinowedzera. B. nitrite inorapa munyu uye inobatanidzwa nehuwandu hwehuwandu hwechirwere.
Tichifunga nezvekurevesa kwemakungwa uye kusvibiswa kwesimbi inorema uye humwe muchetura wezvakatipoteredza uye mamiriro ekurima kwemafekitari mukurima kwemvura kwakajairika, hove haisi imwe nzira.
Kana mazai akadyiwa, saka mazai ega ega! Uye zvakare, tenga organic mazai zviri nani kubva kune organic supermarket kubva kuBioland, Naturland, kana Demeter kurima. Iyo EU organic regulation ("yakajairika" organic mazai), kune rumwe rutivi, inoita kuti huve husina kugadzikana hwekugara.
Pano semuenzaniso B. Huku dzinokandira 230 dzinochengetwa panzvimbo imwe chete inochengetwa huku dzinosvika zana nemakumi mana papurazi rekurima. Iko hakuna mirairo yekurera ma pullets mune "yakajairika" organic sector, kana yekushandiswa kwemishonga yemhuka. Purazi reBioland, kune rumwe rutivi, rinotevedzera mitemo yakasimba uye zvakatemwa. Mishonga mizhinji inongotenderwa zvishoma kana kuti inorambidzwa zvachose.
Kubva pakuona kwedu, mishonga yemukaka (mukaka, buttermilk, sour cream, yogati, chizi, quark, nezvimwewo) hazvisi zvokudya zvevanhu vakuru uye zvinowanzokonzera zvichemo, izvo zvinosuruvarisa kuti hazvibatanidzi nemishonga yemukaka. Izvi zvinosanganisira zvirwere zvekufema nguva dzose, kugara uchichenesa pahuro, tsika yekusawirirana, musoro usingaperi uye / kana matambudziko ekudya, zvinetso zveganda zvisingaperi, uye tonsillitis nguva dzose uye zvirwere zvepakati nzeve muvana.
Panzvimbo pemukaka wemhou, unogona kushandisa mukaka wemupunga, mukaka weoat, mukaka wealmond, kana - kana ukabvumirwa - mukaka wesoya.
