Bella Adams
Nëse dëshironi të lindni një fëmijë të shëndetshëm dhe të ruani dobësinë tuaj vajzërore, duhet patjetër të mendoni për ushqimin gjatë shtatzënisë. Në fund të fundit, fëmija juaj është një "frut dashurie që është rritur në bazë të asaj që keni ngrënë". Një nënë që ishte mbipeshë para shtatzënisë do të fitojë shumë më tepër se 8-13 kg në 9 muaj, sepse thjesht është mësuar të hajë shumë. Përveç kësaj, familja dhe miqtë zakonisht besojnë se gjatë shtatzënisë duhet të hani për dy.
Rezultati është një grua e madhe në lindje dhe një foshnjë e madhe, dhe mjekët obstetër nuk i pëlqejnë!
Nënat obeze shpesh kanë punë dembele dhe joproduktive, sepse muskujt e barkut dhe të legenit janë të pa stërvitur, ka pak kuptim në kontraktimet e tyre dhe foshnja, e cila ka formuar një shtresë të mirë yndyre nënlëkurore, përpiqet të kalojë përmes kanalit të lindjes, vuan dhe lëndon nënën e tij. Si ta shmangni këtë?
Në përgjithësi, ushqyerja e tremujorit të parë të shtatzënisë për sa i përket kalorive nuk ndryshon nga dieta e zakonshme, por nga gjysma e dytë e shtatzënisë rekomandohet të rritet marrja ditore e kalorive me 250-300 kcal në ditë, kryesisht për shkak të tek proteina, nga e cila do të ndërtohen qelizat e trupit të fëmijës. Një shtim në peshë prej 300-350 g në javë tregon se gjithçka po shkon mirë. Në total, gjatë shtatzënisë, ju duhet të shtoni 8-13 kg, në varësi të peshës "fillestare". Nëse një grua hyn në shtatzëni e hollë, atëherë një rritje prej 15-16 kg do të jetë e përshtatshme, dhe nëse ajo është "donut", atëherë 7-9 kg do të jetë normë.
Zakonet e të ushqyerit gjatë shtatzënisë
- Harrojeni që një grua shtatzënë duhet të hajë për dy. Kjo thënie fatkeqe ka lindur ndoshta në ditët kur gratë lindnin pa u larguar nga fusha dhe ktheheshin për të bërë punë të rënda fizike. Tani situata ka ndryshuar: të ecësh deri te makina për të arritur te banesa nuk është si lërimi i një fushe, nuk ke nevojë të shpenzosh shumë kalori. Prandaj, ushqimi i tremujorit të parë nuk ndryshon nga dieta e zakonshme e një gruaje para shtatzënisë. Por ajo që duhet të keni "për dy" janë vitaminat dhe mineralet. Nëse mjeku juaj ju ka përshkruar multivitamina dhe minerale për gratë shtatzëna, ju duhet t'i merrni ato.
- Dieta gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme. Shmangia e mëngjesit dhe ngrënia e drekës herë pas here, por ngrënia e gjithçkaje dhe shumë për darkë është dieta jonë "e preferuar" në masë të madhe, e cila çon në shtim në peshë. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të jenë të detyrueshme dhe ju mund të hani ushqime në mes. Vakti i fundit duhet të jetë 4:00 para gjumit, por jo më vonë se 8:. Nëse nuk keni ngrënë kurrë rregullisht, vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për çdo vakt dhe zhvilloni një refleks për të ngrënë siç duhet rregullisht.
- Produktet dhe ushqimet e gatshme duhet të jenë të freskëta dhe të cilësisë më të lartë. Në fund të fundit, trupi i fëmijës së palindur është "ndërtuar" nga ajo që keni ngrënë. Kur hani gjatë shtatzënisë, duhet të merrni të gjithë makro dhe mikronutrientët nga ushqimi në përmasat e duhura. Ushqimi më i mirë është ai që ka pësuar ndryshime minimale në industrinë ushqimore. Për shembull, një copë mishi e gatuar në skarë ose në një kazan të dyfishtë është padyshim e shëndetshme. Janë të mira edhe koteletat e gatuara në avull të bëra nga i njëjti mish, të gatuara nga duart tuaja. Kotletat e skuqura në tigan janë më të këqija, pasi kanë thithur yndyrë. Dhe nëse blini produkte gjysëm të gatshme, mish të grirë të gatshëm, salsiçe ose sallam, konsideroni se keni ngrënë mbeturina ushqimore të spërkatura me përmirësues të shijes. E njëjta gjë vlen edhe për kateringun publik – ju nuk e dini se nga është ushqimi juaj dhe si përgatitet, sa vaj është derdhur në sallatë dhe sa mish ka në qofte.
Kur mbeteni shtatzënë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të gatuani dhe të hani në shtëpi. Vetëm atëherë do të jeni plotësisht të sigurt për cilësinë e asaj që keni në pjatën tuaj?
Në tremujorin e parë, përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të ndryshojë nga ajo e zakonshme që keni qenë mësuar para shtatzënisë (1800 kcal në ditë), dhe në tremujorin e dytë dhe të tretë, vlera energjetike e dietës duhet të rritet vetëm me 300 kcal (deri në 1900-2100 kcal në ditë). Megjithatë, kequshqyerja nuk është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës suaj.
