Bella Adams
Koha e pushimeve verore ka mbaruar dhe ne jemi zhytur në vorbullën e punës dhe rutinës së shkollës. Shpesh, qëndrimi në shkollë, universitet ose zyrë zgjat gjithë ditën dhe, edhe me kohën për drekë, është e vështirë të shkosh në darkë në shtëpi pa një meze të lehtë. Çfarë duhet të merrni me vete në një kuti dreke, a është e dobishme ajo që ofron tregu dhe a ia vlen të keni fare meze në dorë?
Cilat janë përfitimet e ushqimeve?
Le të fillojmë me këtë të fundit - ata janë. Sistemi tretës funksionon në mënyrë periodike, çdo disa orë ka një të ashtuquajtur "periudhë pune" kur rriten aftësitë motorike dhe sekretimi dhe vjen gatishmëria për procesin e tretjes.
Kjo krijon parakushtet për përpunimin efektiv kimik të ushqimit dhe asimilimin e tij. Gjatë ditës së punës, trupi shpenzon energji në aktivitete profesionale, si dhe në lëvizje dhe mbajtjen e pozicionit të trupit.
Truri vazhdimisht konsumon glukozë për të kryer funksionet e tij. Nëse nuk hani për një kohë të gjatë, mekanizmat rregullues nuk do të jenë në gjendje të furnizojnë sasinë e nevojshme të glukozës në gjak pa luhatje të mprehta. Kjo çon në humbje të përqendrimit, dhimbje koke, dridhje duarsh, djersitje, gjëmim në stomak dhe mendime obsesive për ushqimin. Këto ndjesi të pakëndshme mund të shmangen nëse keni dy ose tre ushqime me vete.
Le të jetë një pjesë e vogël e ushqimit që është e shijshme dhe e pasur me proteina, karbohidrate komplekse, fibra dhe vitamina me një minimum sheqeri të shtuar.
Cilat ushqime janë të mira për të ngrënë?
Whatfarë mund të jetë?
- Një përzierje e frutave të thata (rrush të thatë, hurma, kumbulla të thata, kajsi të thata) përmban mjaft fruktozë dhe glukozë për të normalizuar shpejt nivelet e glukozës në gjak.
- Drithërat e plota ose buka e mbirë, drithërat me drithëra integrale dhe shufrat e energjisë me mjaltë janë burime të mira të karbohidrateve të vështira për t'u arritur, të cilave u duhet një kohë e gjatë për t'u tretur dhe për të siguruar një furnizim gradual të energjisë për trupin.
- Një burim i shkëlqyer i proteinave do të jenë copat e mishit të thatë, buka pita me gjelin e detit dhe sallatë, vezët e ziera fort, kos dhe copa djathi të fortë.
- Arrat (lajthi, shqeme, bajame, kikirikë), avokado dhe peshq të mbështjellë me bukë pita do të plotësojnë nevojën për proteina dhe do të jenë një burim i acideve yndyrore të shëndetshme.
- Frutat (mollë, banane, rrush, kajsi), manaferrat (boronicat, boronicat, mjedrat, luleshtrydhet, rrush pa fara) të freskëta ose të ngrira të shtuara në kos, sallatë ose thjesht të konsumuara si ëmbëlsirë do të sjellin shije dhe, natyrisht, përfitim.
- Gjatë ditës së punës, gjethet e marules (në sanduiçe, në bukë pita, me bukë), fetat e karotave dhe kastravecit, dhe fetat e specit do të na pasurojnë me vitamina dhe fibra dhe do të plotësojnë në mënyrë të përsosur paletën e ngjyrave të rostiçeri.
Pse ushqimet e vogla janë të rëndësishme për fëmijët dhe studentët?
Nxënësit e shkollës, studentët dhe fëmijët që ndjekin klubet pas shkollës duhet të ushqehen gjithmonë, edhe nëse kanë një mëngjes të plotë në mëngjes. Një organizëm në rritje kërkon më shumë marrjen e energjisë dhe një nevojë më të shpeshtë për ta rimbushur atë.
Duke futur një zakon të shëndetshëm të ngrënies, do të jetë më e lehtë për adoleshentët dhe të rriturit të kontrollojnë peshën e tyre trupore, sepse vaktet e pjesshme (4-5-6 herë dhe pak) i lejojnë ata të shmangin ngrënien e tepërt gjatë natës dhe të konsumojnë kalori maksimale në momentet kur aktiviteti fizik është i lartë.
Asortimenti i shumicës së kafeterive të shkollave dhe studentëve lë shumë për të dëshiruar. Crackers, patatet e skuqura, pijet e gazuara, waffles, lollipops dhe karamelat janë të shijshme dhe të kënaqshme për një kohë të shkurtër, por nëse konsumohen rregullisht, ato do të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.
Dhe së fundi. Uji, fruta të freskëta, komposto ose lëng mishi dhe çaji jeshil do të jenë një shtesë e mirë për një rostiçeri të shijshme. Le ta lëmë kafen jo më shumë se 2 filxhanë në ditë dhe për një moment të veçantë 😉
