Paul Keller
Një dëshirë e paplotësuar për të pasur fëmijë mund të lidhet edhe me ushqimin. Sepse mungesa e disa mikronutrientëve mund të zvogëlojë fertilitetin. Prandaj, ushqimi me minerale, elementë gjurmë dhe vitamina të mjaftueshme është veçanërisht i rëndësishëm në dietë kur dëshironi të keni fëmijë.
Pse është e rëndësishme të ushqyerit kur përpiqeni të keni fëmijë?
Nëse planifikoni të keni fëmijë, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë dietës suaj. Në Gjermani, rreth 15 për qind e çifteve preken nga mungesa e fëmijëve të padëshiruar. Në shumicën e rasteve, nuk ka infertilitet absolut, por "vetëm" një çrregullim të fertilitetit. Kjo mund të ketë shkaqe psikologjike ose organike. Për fekondimin e suksesshëm vendos edhe kushtetuta shëndetësore. Dhe kjo mund të ndihmohet me ushqimin – sepse ngrënia e një diete të ekuilibruar është e rëndësishme për gjendjen e shëndetit të njerëzve.
Si lidhen ushqimi, dëshira për të pasur fëmijë dhe fertiliteti?
Dieta dhe mënyra e jetesës jo vetëm që kontribuojnë në shëndet, por edhe në fertilitet. Disa ushqime kanë një efekt pozitiv ose negativ në fertilitet. Të mëposhtmet kanë një efekt veçanërisht negativ në fertilitet:
- Alkooli dhe nikotina
- Peshku i pasur me merkur (ton i konservuar dhe peshk shpatë)
Karbohidratet "të këqija", të tilla si ato që gjenden në ushqimet e shpejta dhe ushqimet shumë të përpunuara (p.sh., pica të gatshme për t'u ngrënë).
Vitaminat nëse dëshironi të keni fëmijë
Është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje marrjes së vitaminave dhe mineraleve. Vitamina D, kalciumi, hekuri dhe acidi folik në veçanti janë pjesë e dietës së duhur kur dëshironi të keni fëmijë:
- Vitamina D nuk është e rëndësishme vetëm për sistemin imunitar dhe strukturën e kockave. Gjithashtu përmirëson fertilitetin pasi rrit prodhimin e estrogjenit dhe testosteronit. Sipas një studimi, përmirëson cilësinë dhe lëvizshmërinë e spermës tek meshkujt. Vitamina D formohet në trup përmes ekspozimit ndaj dritës së diellit. Pak ushqime janë burime të mira të vitaminës D. Këtu përfshihen peshqit me yndyrë të lartë si harenga, sardelet, salmoni dhe ngjala. Gjendet gjithashtu në sasi të vogla në avokado, vezë pule dhe kërpudha.
- Kalciumi mund të nxisë ovulimin tek femrat dhe të përmirësojë cilësinë e spermës tek meshkujt. Prandaj është pjesë e dietës kur dëshironi të keni fëmijë. Kalciumi gjendet në sasi të mëdha në qumështin e lopës, kos, djathë të tillë si Gouda ose Emmental, gjethe spinaq, brokoli dhe ujë mineral që përmban kalcium.
Studimet kanë treguar gjithashtu se ovulimi ndodh më rregullisht kur nivelet e hekurit janë adekuate. Lënda ushqyese gjithashtu mbështet zhvillimin e placentës. Hekuri gjendet kryesisht në ushqimet shtazore. Burime të mira të hekurit janë të brendshmet si mëlçia, por edhe mishi në përgjithësi, si dhe çokollata e zezë, susami dhe thjerrëzat. - Trupi femëror ka nevojë për acid folik që të jetë në gjendje të prodhojë hormonet seksuale progesterone dhe estrogjen. Acidi folik gjithashtu mbështet ndarjen e qelizave dhe rritjen e indeve të nënës gjatë shtatzënisë. Prandaj, acidi folik duhet të merret disa javë para shtatzënisë së planifikuar. Në dietë kur përpiqeni të keni fëmijë, ajo duhet të vijë kryesisht nga ushqimet shtazore, pasi acidi folik nga burimet bimore përdoret më pak nga trupi. Burime të mira të acidit folik janë mëlçia e viçit dhe vezët e pulës. Burimet bimore janë spinaqi, brokoli dhe embrioni i grurit.
Cilat suplemente dietike ju ndihmojnë nëse dëshironi të keni fëmijë?
Nuk është gjithmonë e mundur të integrohen të gjitha vitaminat dhe mineralet e rëndësishme në dietë kur përpiqeni të keni fëmijë. Sidomos për vegjetarianët ose veganët, marrja e hekurit dhe acidit folik mund të jetë e vështirë. Ju mund të përdorni suplemente dietike nëse dëshironi të keni fëmijë. Ka përgatitje të veçanta për çiftet që duan të kenë fëmijë, në të cilat bashkërendohen lëndët ushqyese të nevojshme. Në parim, marrja e suplementeve ushqimore si pjesë e një diete të veçantë duhet të diskutohet gjithmonë me gjinekologun që merr pjesë nëse planifikoni të keni fëmijë.
