Bella Adams
Ho theola boima ba 'mele, ha ua lokela ho ja lijo tse nepahetseng feela, empa hape u utloisise hore na u ka li ja neng le joang. Ho bohlokoa ho fumana lijo tse hlokahalang tsa letsatsi le letsatsi tsa liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le livithamine. Empa ke habohlokoa ka ho tšoanang ho tlatsa mehloli ea bona ka tsela e le hore 'mele o se ke oa khathala, empa ka nako e ts'oanang ha o bokelle mehloli, empa o sebelisa seo o se bokeletseng pele' me o lula o phetse hantle. Khafetsa ea lijo, lebelo leo u jang ka lona, boholo ba likarolo le mokelikeli oo u o jang, esita le hore na u hlafuna lijo tsa hau ka botlalo hakae li phetha karolo mona.
Sebelisa mekhoa ena e phetseng hantle ea letsatsi le letsatsi bophelong ba hau. Li tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho etsa hore' mele oa hau o phele hantle.
#1 Ja lijo tse tharo ka letsatsi (lijo tsa hoseng, tsa mots'eare, tsa mantsiboea) 'me u kenye lijo tse bobebe tse 2
'Mele o sebetsa hantle ha o fumana limatlafatsi ka nako, kamehla. Ha re rera lijo tsa rōna letsatsi lohle, re qoba ho qeta nako e telele re se na lijo, e leng se ka lebisang tlala e feteletseng. Ha re lapile, ho thata le ho feta ho laola seo re se jang, 'me re lekeha le ho feta hore re hahamalle lijo tse potlakileng. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho ja ka nako e itseng letsatsi le leng le le leng.
Ena ke tsela eo 'mele o ntlafatsang morethetho le mekhoa ea oona. Rera lijo tse bobebe lipakeng tsa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Ho molemo ho lokisetsa meroho, litholoana le linate bakeng sa lijo tse bobebe esale pele ho itšireletsa khahlanong le litlhaselo tse "lapileng" libareng tsa chokolete. Kahoo, molao oa 2.
#2 Boloka lijo tse phetseng hantle mahlong
Ho loketse ho boloka baskete ea litholoana tse ncha, setshelo sa lihoete tse khaotsoeng, linate, lipeo le yogurt sebakeng se bonahalang. Lintho tsena kaofela li ka sebelisoa e le seneke tabeng ea tlala ea tšohanyetso. Hopola feela hore ha ua lokela ho tsamaea ka thata ho linate: letsoho le lenyenyane le tla lekana.
#3 Se ke oa tlola lijo tsa hoseng
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, le ka mohla u se ke ua tlōla lijo tsa hoseng.
Mantsiboea, rera hore na u tla ja eng hoseng, lokisetsa lijo e le hore u ka lokisetsa le ho thabela lijo tsa hoseng ka khotso hoseng. Ka mohlala, u ka iphehela lehe. Mahe ke mohloli oa liprotheine, livithamine le liminerale. Li boetse li u fa maikutlo a potlakileng a ho khora.
Batho ba bangata ba lumela hore ha ho hlokahale hore u je hoseng haeba u hlile u sa lapa. Leha ho le joalo, liphuputso li bontšitse ka ho hlaka hore ba jang lijo tsa hoseng ba fihletse liphello tse molemo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele. Ka mor'a ho robala, 'mele, o sa kang oa fumana lijo ka nako e telele (ka linako tse ling nako ena e nka lihora tse 10-12), e batla ho tlatsa. Sena se lumellana le molao-motheo oa seo ho thoeng ke ho itima lijo ka nakoana, e nang le moelelo le melemo ea eona.
Leha ho le joalo, haeba u sa je hoseng, u tla qala ho batla likuku, tsokolate, kapa lintho tse ling tse monate hoo e ka bang ka hora ea 10 kapa ea 11, haholo-holo haeba u se u le mosebetsing. Ha e le hantle, haeba ho loketse, u ka iketsetsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare ebe u ea mosebetsing.
#4 Ja butle, u hlafune hantle
U hloka ho ja butle, ka hloko, le ho hlafuna nako e telele. Ka ho hlafuna lijo, re li sila hantle ka meno 'me re li lokisetsa sethaleng se latelang, hobane ha ho na meno ka mpeng. Ka ho hlafuna lijo, re fa boko ba rona kutloisiso e ntle ea sebopeho sa eona mme, ka hona, re lokolla li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa tšilo ea lijo. Lijo tse hlafunoeng hampe ha li fumanehe habonolo ke lero la tšilo ea lijo le li-enzyme. Sena se baka ho bola kapa ho bela le tshilo ya dijo nako e telele. Ho ja butle ho boetse ho molemo hobane re tla ikutloa re khotše ka nako ’me re se ke ra ja ho tlōla.
#5 Noa metsi a lekaneng, haholo pele ho lijo
Ho noa metsi ho u thusa ho theola boima ba 'mele. Metsi a futhumetseng pele ho lijo a thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ka lebaka leo, metabolism.
#6 Se noe li-sodas tse tsoekere
Metsi a monate a na le lik'hilojule tse ngata tse se nang letho. Ha o nyoriloe, khetha metsi a hlakileng a khutsitseng. Haeba u sa khone, u ka noa metsi a phatsimang, empa u lokela ho ema ho fihlela carbon dioxide e tsoa pele u e noa. Ho etsa hore e etsahale ka potlako, tsosa metsi ka makhetlo a 'maloa ka khaba.
#7 Fokotsa tšebeliso ea hau ea kofi
Ho na le litlhahiso tse fapaneng tsa ho noa kofi. Ka linako tse ling ho eletsoa ho tlohela kofi ka ho feletseng. Leha ho le joalo, haeba kofi e le "motsoalle" oa hau ea ke keng oa nkeloa sebaka, fokotsa palo ea kofi eo u e noang ka letsatsi le tekanyo ea tsoekere e ho eona (kapa ho molemo le ho feta, tlohela kofi e tsoekere ka ho feletseng).
Noa kofi e ntšo ka linoko le metsi. Qoba li-cocktails tsa kofi ka lebese le tranelate, tse nang le lik'hilojule tse ngata.
#8 Se ke oa tšela tsoekere lijong tsa hau
Re tloaetse ho ja lipompong hobane li tlisa monate. Litlolo tsa rona tsa tatso li se li tloaetse tsoekere e ngata, kahoo re lakatsa lipompong tse eketsehileng. Khetha diresepe tse sa hlokeng tsoekere. Haeba tee kapa kofi ea hao e sa latsoehe ntle le tsoekere, qala ka ho kenya tsoekere e sootho sebakeng sa tsoekere e tloaelehileng, e leng bophelo bo botle. Ebe butle-butle fokotsa palo ea tsoekere, eketsa lemon zest, sinamone kapa cardamom ho seno, 'me u leke ho tloaela litatso tse ncha.
Bala li-label ka hloko, kaha tsoekere e ka fumanoa lihlahisoa tse ngata.
#9 Noa tee e tala
Tee e tala e na le li-antioxidants tse ngata tse matla 'me ke ntho e thibelang lenyora hantle. Hape, ho molemo ho noa tee e sa tsoekere kapa e tsoekere hanyenyane feela.
#10 Qoba monosodium glutamate le letsoai, sebelisa linoko
Ntle le tsoekere, re tloaetse ho tšela letsoai lijong tsa rona. Lijo tse ka makotikoting, lijo tse letsoai, nama e halikiloeng le e halikiloeng ka mosi li na le letsoai le lengata haholo. Letsoai le feteletseng le tlatsetsa ho boloka metsi 'meleng, e leng se ka lebisang ho edema. Leha ho le joalo, lijo li lokela ho ba tse monate le tse khahlehang, kahoo sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea linoko. Linoko li khothalletsa tlhahiso ea lero la tšilo ea lijo le li-enzyme; li potlakisa metabolism. Sheba litlolo tseo u li ratang! Ka tsela, linoko tse ngata, tse kang turmeric, li na le limatlafatsi le li-antioxidants.
