Tracy Norris
Vithamine B3 (niacin) e kile ea nkoa e le se fokotsang cholesterol le mali a mafura. Leha ho le joalo, e boetse e bonahala e sireletsa letlalo liphellong tse kotsi tsa mahlaseli a kotsi a UV, kahoo e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea letlalo. Re hlahisa tsena le tse ling tse ngata tse khahlisang le litlamorao tsa vithamine B. Ehlile, u tla boela u fumane hore na u hloka vithamine B3 e kae 'me re tla fana ka lijo tse ruileng ka vithamine B3.
Vithamine B3: karolo ea niacin
Vithamine B3 (eo hape e bitsoang niacin) ke ea motsoako oa livithamini tsa B. Ke vithamine e qhibilihang ka metsing 'me e tla ka mefuta e' meli: nicotinic acid le nicotinamide (eo ka linako tse ling e bitsoang niacinamide). Nicotinamide e fumaneha haholo lijong tsa liphoofolo le asiti ea nicotinic lijong tsa limela. Vithamine e na le mesebetsi e mengata 'meleng, mohlala, B. e latelang:
Bakeng sa methapo
Li-vithamine tsa B li tsejoa ka ho khetheha e le livithamine tsa methapo. Mang kapa mang ea nang le khatello ea maikutlo le ea ts'oenyehileng kapa ea tšoeroeng ke lefu la methapo ea kutlo, ka hona, hangata o retelehela ho vithamine B complex. Livithamini B3 le B12 ke livithamine tsa B tsa bohlokoa ka ho fetisisa.
Li ameha ho thehoeng ha myelin ea methapo ea kutlo tsamaisong eohle ea methapo - bokong le 'meleng oohle. Myelin sheath e pota-potile methapo ea kutlo 'me e ikarabella bakeng sa ts'ebetso ea eona e nepahetseng, ke hore, ho tsamaisana ha maikutlo ka potlako.
Ka hona, haeba u na le mathata a methapo ea mofuta ofe kapa ofe, kamehla nahana ka vithamine B e rarahaneng! Ho sa tsotelehe hore na ke potso ea litletlebo tsa tsamaiso ea methapo ea kutlo (ho tsikinyeha, maikutlo a boea) kapa litletlebo tsa tsamaiso ea methapo e bohareng (ho teneha, pherekano, mokhathala o sa tloaelehang, psychosis), motsoako oa vithamine B o lokela ho ba karolo ea kalafo.
Bakeng sa boemo ba tsoekere maling
Vithamine B3 e boetse e ameha taolong ea tsoekere ea mali. Hammoho le chromium, e theha se bitsoang "glucose tolerance factor" (GTF). GTF e laola ho tlama ha insulin liseleng tse lebisitsoeng ho tsona, e leng se lebisang ho ntlafatseng ha tsoekere ea mali, kahoo e theola boemo ba tsoekere maling. Haeba u tšoeroe ke lefu la tsoekere kapa boemo ba pele bo tsamaisanang le bona, hlahloba phepelo ea hau ea vithamine B!
Leha ho le joalo, lethal dose ha ea lokela ho feta litekanyetso tse tloaelehileng tsa tlatsetso ea lijo. Litekanyetso tse phahameng (mohlala, 500 mg ka makhetlo a 3 ka letsatsi) li ile tsa eketsa ho itima lijo ha tsoekere ea mali thutong ea 1996 ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere (12).
Bakeng sa matla a eketsehileng
Vithamine B3 ke karolo ea NAD kapa NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride), coenzyme sebakeng sa tlhahiso ea matla ka seleng. Ha NADH e le ngata, matla a mangata a ka thehoa. NADH e boetse e fumaneha e le tlatsetso ea lijo - haeba u ikutloa u haelloa ke matla kapa u na le mafu a sa foleng ao phepelo e ntle ea matla e leng tlhokahalo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea pholiso. Joaloka matla a matla bakeng sa batho ba phetseng hantle, 2 x 10 mg e khothalletsoa, ka mafu a teng u ka nka ho fihlela ho 100 mg NADH ka letsatsi.
Bakeng sa pelo, sebete, liphio le sesole sa 'mele
Kaha ho na le tekanyo e ngata haholo ea niacin pelong, sebeteng, liphiong le liseleng tsa ’mele tsa ho itšireletsa mafung, vithamine B3 e bonahala e le ea bohlokoa haholo bakeng sa litho tsena le liseleng.
Vithamine B3 e sireletsa lisele tsa letlalo mahlaseling a UV
Vithamine B3 e bohlokoa hape bakeng sa letlalo, e ka bonoang taba ea hore lefu la khaello ea vithamine B3 le bitsoa pellagra (ho tsoa ho Latin pellis = letlalo) kaha e 'ngoe ea matšoao a eona a mantlha ke ho ruruha ho matla ha letlalo.
Kopanong ea bo-29 ea European Academy of Dermatology and Venereology (EADV) ka Mphalane 2020, bo-ramahlale ba hlahisitse liphetho tse khahlisang haholo tsa thuto. Tsena li tiisa liphuputso tsa nakong e fetileng tsa hore vithamine B3 e ka sireletsa lisele tsa letlalo khahlanong le liphello tse kotsi tsa mahlaseli a UV, kahoo mohlomong le khahlanong le kankere ea letlalo. Etsoe, mahlaseli a kotsi ke e 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse bakang kankere ea letlalo.
Vithamine B3 e sireletsa lisele le ho khothaletsa tokiso ea lisele
Bo-rasaense ba Mataliana ba ile ba arola li-keratinocyte tsa batho (lisele tse etsang lenaka) letlalong la bakuli ba tšoeroeng ke melanoma ’me ba ba alafa ka nicotinamide. Joale li ile tsa pepesetsa lisele mahlaseling a kotsi a UVB.
Lisele tse tšoaroang ka nicotinamide bakeng sa lihora tsa 24 pele ho mahlaseli li ne li sa sireletseha liphellong tsa khatello ea oxidative e bakoang ke UV, mohlala, B. e ka lebisa tšenyo ea DNA. Nicotinamide e khothalelitse lits'ebetso tsa tokiso ea DNA, e ka bonoang ka ho fokotseha ha maemo a enzyme ea tokiso ea DNA (OGG1). Maemo a antioxidant le 'ona a ne a le tlase, ho fana ka maikutlo a hore ho ne ho e-na le khatello e fokolang ea oxidative (li-radicals tsa mahala) tse neng li ka hloka ho fokotsoa ka li-antioxidants. Empa maemo a li-radicals tsa mahala le ona a ne a le tlase. Vithamine e boetse e khona ho fokotsa mekhoa ea ho ruruha.
Nka vithamine B3 pele u chesoa ke letsatsi
Bafuputsi ba neng ba ameha phuputsong ena ea Sepetlele sa Univesithi Maggiore della Carità, Novara (haufi le Milan/Italy) ba ile ba hlalosa: “Phuputso ea rōna e bontša hore tšebeliso e eketsehileng ea lijo tse nang le vithamine B3 e ngata e sireletsa letlalo liphellong tsa mahlaseli a kotsi a UV a ka a sireletsang, ao ebe ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea letlalo. Leha ho le joalo, tšireletso ea vithamine ke ea nakoana, kahoo e lokela ho nkoa lihora tse 24 ho isa ho tse 48 pele u rera ho ba letsatsing.”
Phuputsong ea Australia, ts'oaetso ea kankere ea letlalo e hlile e fokotsehile ka karolo ea 23 lekholong haeba lihlooho li nka 500 mg ea vithamine B3 habeli ka letsatsi bakeng sa selemo, ka phello ea tšireletso e bonoa ka mor'a likhoeli tsa 3 feela. Ho noa ho tlameha ho tsoela pele ho tloha ha phello ea tšireletso e fokotseha ha vithamine e khaotsa.
Kaha nicotinamide e boetse e nkuoa e le anti-inflammatory le ho ruruha ho kenya letsoho kholisong ea mofetše, thepa ena e boetse e lebisa phokotsong ea kotsi ea mofets'e. Ho phaella moo, vithamine B3 e tlatsa lisebelisoa tsa matla a lisele, tse atisang ho fokotseha ka lebaka la mahlaseli a matla a UV, a hlahisang lisele tse fokolang le tse tlokotsing. Hoa tsebahala hore batho ba tšoeroeng ke mofetše oa letlalo ke bona ba ka hlaseloang habonolo ke letsatsi le fokolisang masole a 'mele. Haholo-holo batho ba nang le kankere ea letlalo historing ea lelapa ba ka nahana ka vithamine B3 e le mokhoa oa ho thibela.
Tlhokomeliso: Esita le haeba u ka noa vithamine B3 pele u chesoa ke letsatsi nakong e tlang, sena ha se bolele hore joale u ka lula letsatsing ka ho sa feleng ntle le tšireletso e eketsehileng. U ntse u lokela ho sireletsa letlalo la hao ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing haeba letlalo la hao le le bobebe kapa haeba u rera ho ba letsatsing nako e telele ho feta kamoo letlalo la hao le ka khonang ho le tšoara. Empa hape ak’u nahane ka mekhahlelo e se nang setlolo se sireletsang letlalo letsatsing (metsotso e 15 ho isa ho e 45 ho itšetlehile ka ho chaba ha letsatsi, moo u leng teng, le ’mala oa letlalo) e le hore u ka tlatsa vithamine D e lekaneng, e sebetsang hantle haholo ka thuso ea khanya ea letsatsi!
Vithamine B3 (nicotinamide) mathateng a kelello
Vithamine B3 ka sebopeho sa nicotinamide e ka sebelisoa mafung a kelello, joalo ka schizophrenia. Re hlalositse ka botlalo ts'ebeliso ea vithamine B3 ho schizophrenia sengoloa sa rona mabapi le litlatsetso tsa lijo tsa schizophrenia.
Vithamine B3 joalo ka e fokotsang mali
Phuputso ea 2000 e ile ea leka liphello tsa vithamine B3 e le mali a fokolang. Bakeng sa morero ona, barupeluoa - bao bohle ba neng ba tšoeroe ke seo ho thoeng ke lefu la claudication, lefu la ho potoloha ha methapo ea maoto - qalong ba ile ba amohela 50 mg ea niacin habeli ka letsatsi. Tekanyetso ena e ile ea eketseha khafetsa ka nako e telele ea libeke tse 'maloa ho fihlela lethal dose e le 1500 mg habeli ka letsatsi (ke hore, 3 g niacin ka letsatsi) kapa tekanyo e mamelloang ka bonngoe e fihleloa. Tekanyetso ena e phahameng e ile ea bolokoa ho fihlela qetellong ea thuto. Boithuto bona bo nkile likhoeli tse 12 kaofela.
Sepheo e ne e le oa maemo a mali a coagulation (mohlala, fibrinogen). Hobane ho eketseha ha maemo a fibrinogen ho nkoa e le letšoao la ho teba ha arteriosclerosis (ho thatafala ha methapo ea mali). Li boetse li bontša ho ruruha ho sa foleng, mali a teteaneng, le kotsi ea ho thehoa ha mali - 'me ka hona ke e' ngoe ea mabaka a bohlokoa ka ho fetisisa a kotsi bakeng sa mafu a pelo. Thutong e ka holimo, litekanyetso tsa fibrinogen sehlopheng sa B3 li ile tsa theoha haholo, e leng ho neng ho se joalo sehlopheng sa taolo se neng se sa fumana vithamine B3. Ho sa tsotellehe tekanyo e phahameng ea vithamine B3 e sebelisitsoeng, ha hoa ka ha boleloa ka litla-morao thutong.
Vithamine B3 (nicotinic acid) ho fokotsa k'holeseterole
Nicotinic acid ke e 'ngoe ea litlhare tsa khale tse sebelisoang ho phekola dyslipidemia. Ho tloha lilemong tsa bo-1950, e 'nile ea sebelisoa ho phekola maemo a phahameng a k'holeseterole le triglyceride, boemo bo phahameng ba lipoprotein-a boemo, kapa maemo a tlaase a HDL a k'holeseterole (HDL cholesterol e nkoa e bitsoa "cholesterol" e ntle).
Mona, hape, vithamine B3 (e leng sebopeho sa nicotinic acid) e sebelisoa ka tekanyo e phahameng haholo 'me joale e nkoa e le moriana ho feta ho tlatsetsa lijong. Nicotinamide, ka lehlakoreng le leng, ha e na phello ho hang ho metabolism ea lipid.
Ho laola maemo ana a lipids maling hona joale ho amahanngoa le bophelo bo botle ba pelo le methapo, mohlala, B. e lekanngoa le kotsi e tlase ea arteriosclerosis. Lithutong tsa pejana (1962 le 1986), tsamaiso ea nicotinic acid e boetse e khona ho fokotsa palo ea liketsahalo tse bolaeang tsa pelo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore le hoja vithamine B3 (ka tekanyo e phahameng) e phahamisa k'holeseterole ea HDL, e ka 'na ea se ke ea fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Ho laola maemo a k'holeseterole le ho thibela lefu la pelo, ka kakaretso re khothaletsa lenaneo le akaretsang eseng sethethefatsi se le seng feela, leha e le vithamine. Hobane, joalokaha ho ngotsoe ka holimo, litekanyetsong tse phahameng tse sebelisoang, vithamine B3 e lokela ho nkoa e le lithethefatsi, tseo ka sebele li ka bang le litla-morao.
Litla-morao feela ka asiti ea nicotinic
Litla-morao tse hlalositsoeng li etsahala haholo-holo ha u noa vithamine B3 ka sebōpeho sa nicotinic acid, empa hangata ha u noa nicotinamide.
Vithamine B3: ho ja hantle
Haeba u batla ho nka vithamine B3 e le tlatsetso ea lijo, ho molemo ho e nka ka mor'a lijo kapa ka mor'a lijo - haholo-holo haeba u batla ho e sebelisa ka tekanyo e phahameng. Phekolo ea tekanyo e phahameng e lokela ho buisanoa le ngaka. Tekanyo e tloaelehileng ea ho fihla ho 50 mg e nkuoa ka nepo le livithamini tse ling tsa B, ke hore, ka sebopeho sa vithamine B complex.
Khaello ea vithamine B3: Pellagra
Mofuta o fetelletseng ka ho fetesisa oa khaello ea vithamine B3 o bitsoa pellagra, e etsahalang ha feela o sa noe vithamine B3 e ka sebelisoang hape 'me ka nako e ts'oanang o na le khaello ea protheine - e leng mohlala Ho joalo, mohlala, linaheng tse tsoelang pele. ka tlala, ha batho ba e-ja motohonyana oa poone kapa nyalothe feela letsatsi le letsatsi.
Ka hona, khaello ea protheine ke ntho e hlokahalang bakeng sa khaello e boletsoeng ea vithamine B3 kaha 'mele oa motho o ka hlahisa vithamine B3 ho tsoa ho amino acid tryptophan. Haeba ho noa liprotheine tse fokolang haholo (tse entsoeng ka li-amino acid), ho boetse ho na le khaello ea tryptophan e khonang ho etsa vithamine B3.
Vithamine B3 e ka boela ea hlahisoa ke 'mele ka boeona
Ka hona vithamine B3 ke vithamine e khethehileng haholo. Hobane tlhaloso ea vithamine ka kakaretso e kenyelletsa taba ea hore lintho tsena li tlameha ho kenngoa lijong 'me li ke ke tsa hlahisoa ke ntho e phelang ka boeona. Leha ho le joalo, ke hoo e ka bang halofo feela ea tlhokahalo ea vithamine B3 e ka koaheloa ke ho iketsetsa ho tsoa ho tryptophan. Tlhahiso ena ea B3 e tsoang ho tryptophan e etsahala sebeteng.
Khaello ea vithamine B3 (pellagra): matšoao
Pellagra e bontšoa ho seo ho thoeng ke 3 D's: dermatitis (ho ruruha ha letlalo / lekhopho), letšollo le 'dementia' (tahlehelo ea 'nete, likheo tsa mohopolo, khatello ea maikutlo, pherekano, phetoho ea botho). Haeba bothata bo sa lokisoe, bo ka bolaea.
Khaello ea Latent B3: matšoao
Kaha pellagra e ka bonoa feela tabeng ea anorexia kapa mafu a mang a tebileng linaheng tse tsoetseng pele indastering, ho nkoa ka molao hore ha ho sa na khaello ea B3 mona. Empa pakeng tsa tlhokomelo e ntle le pellagra, ho hlakile hore ho na le mefuta eohle e ka khonehang ea ho fokotseha, e ka iponahatsang ka matšoao, mohlala, B. ka tse latelang:
- Letlalo le khubelu, le hlabang
- Dikhutlo tsa molomo
- hlooho
- mokhathala
- mathata a ho ja lijo
- Ho feto-fetoha ha maikutlo (ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong)
- ho thata ho tsepamisa maikutlo
- botsoa
- mathata a ho potoloha ha mali
Tabeng ea mathata a ke keng a hlalosoa a letlalo le / kapa likhutlong tsa molomo, ho lokisoa ha vithamine B e rarahaneng hangata ho thusa ka mor'a matsatsi a seng makae feela. Leha matšoao a boletsoeng a ka ba le lisosa tse ling tse ngata, ho bohlokoa hore u leke livithamini tsa B - haholo hobane tsena li ke ke tsa ba le litlamorao ho litekanyetso tse tloaelehileng.
Lintlha tsena li khothalletsa khaello ea vithamine B3
Ho na le lintlha tse ngata tseo - ntle le lijo tse nang le vithamine B2 e fokolang - li ka tlatsetsang khaellong ea vithamine B3:
Kaha joala bo thibela ho kenngoa ha vithamine B3 ka maleng 'me ka nako e ts'oanang e potlakisa ho senyeha ha tryptophan e le hore ho se ke ha e-ba le B3 e ka hlahisoang ho eona, joala bo nkoa e le lesholu la vithamine B3.
Lithethefatsi tse ling li khothalletsa nts'etsopele ea khaello ea B3, joalo ka paracetamol e bolaeang bohloko, azathioprine e thibelang ho itšireletsa mafung, e sebelisoang ho mafu a mang a autoimmune (Crohn's disease, rheumatism, MS, joalo-joalo), phenobarbital (ka lefu la sethoathoa), L-dopa ( ka lefu la Parkinson), joalo-joalo Ka hona, haeba u noa meriana, kamehla hopola hore sena se ka kena-kenana le metabolism ea vithamine.
Maemo a mang a bophelo a lebisa tlhokong e eketsehileng ea vithamine B3 (bokhachane, ho anyesa, lipapali, ho kula, ho hlaphoheloa), kahoo maemo ana a ka boela a lebisa ho haelloa ke vithamine B3.
Anorexia le lets'ollo le sa foleng ha se feela lisosa tsa khaello ea vithamine B3 empa ehlile, li baka mefokolo e meng e mengata.
Khaello ea livithamine tse ling tsa B (vithamine B2 le B6) e ka eketsa kotsi ea khaello ea B3.
Ho lekana ha niacin ho bolela'ng?
Ntle le boleng ba niacin, u tla fumana le boleng ba seo ho thoeng ke niacin e lekanang litafoleng tsa boleng ba phepo. Ena ke kakaretso ea palo ea niacin e nang le vithamine B3 eo 'mele o ka e hlahisang ho tsoa ho tryptophan e fumanehang lijong tseo ho buuoang ka tsona (sebōpuoa se ka etsa 1 mg ea vithamine B3 ho tloha ho 60 mg ea tryptophan).
Ka mohlala, peo ea soneblomo e na le 5 mg niacin le 370 mg tryptophan. Ka khopolo, 6 mg e ntle ea niacin e ka etsoa ho tsoa ho tryptophan ena (370 e arotsoe ka 60). Kaha 5 mg niacin mmoho le 6 mg niacin ho tsoa ho tryptophan e fana ka 11 mg, hoo ke boleng bo fanoeng e le bo lekanang le niacin.
'Mele o hloka livithamini B2 le B6 ho fetolela tryptophan ho vithamine B3. Ka hona, kamehla ho bohlokoa ho fuoa livithamini TSOHLE tsa B.
Ho hloka vithamine B3
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B3 e pakeng tsa 13 le 17 mg bakeng sa bacha le batho ba baholo. Bakeng sa ba batlang lintlha tse eketsehileng, mona ke litekanyetso tse qaqileng:
- Bana ba ho fihlela likhoeling tse 4: 2 mg
- Bana ba ho fihlela likhoeling tse 12: 5 mg
- Bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse 4: 8 mg
- Bana ba lilemo li 4 ho isa ho tse 7: 9 mg
- Bana ba lilemo li 7 ho isa ho tse 10: 10 - 11 mg
- Banana / basali ba lilemo tse 10: 11 - 13 mg
- Bashanyana ba lilemo tse 10 ho isa ho tse 15: 13 - 15 mg
- Bashanyana ba lilemo tse 15 ho isa ho tse 25: 17 mg
- Banna ba fetang lilemo tse 25: 15 - 16 mg
- Basali ba bakhachane: 14-16 mg
- Ho nyantša: 16 mg
Mohlala oa moralo oa lijo o koahelang litlhoko tsa vithamine B3
Lethathamo le latelang la lijo le tla akaretsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea B3 ka lijo tse thehiloeng limela (17 mg):
- 100 g li-mushroom (hoo e ka bang 4.6 mg)
- matokomane a seng makae (30 g le 4.5 mg)
- sengoathoana sa bohobe bo felletseng bo nang le peo ea soneblomo (50 g le 3 mg)
- karolo ea raese (2.5 mg)
- 1 teaspoon tomoso flakes (1.4 mg)
- 300-400 g ea litholoana le meroho (1-1.5 mg)
