John Myers
Daptar eusi
show
bahan
pikeun asparagus jeung kentang manggang
- minyak zaitun
- 3 ukuran sedeng Kentang, asak, ti poé saméméhna, lamun mungkin kentang anyar asak dina kulit
- 6 rod Asparagus bodas
- 0,5 ukuran sedeng Bawang Beureum
- 1 jempol Konblauch ngora
- 0,25 cabé panas, héjo
- Uyah, lada, gula
- 1 tembakan Anggur bodas
- 3 Batang Ketumbar héjo
pikeun salmon steamed
- 150 g Salmon fillet, thawed seger atawa beku
- 150 g mantega
- 0,25 cabé panas, beureum
- 0,25 Bawang bawang
- 1 disc jahé
- Berry cabé pink
- 2 Batang Ketumbar héjo
alternatif pikeun dada hayam
- 2 Batang minyak zaitun
- 150 g Dada hayam fillet
- Cabé uyah
- 1 potongan Ramuan mentega
parentah
pikeun asparagus jeung kentang manggang
- Kuring mimiti saparapat kentang anyar tos asak lengthways. Kuring motong asparagus peeled kana lembar panjang ngeunaan 5 cm. Kuring motong bawang beureum kana wedges, bawang bodas jeung pepperoni kana keureut leutik. Kuring metik daun tina héjo coriander jeung rendang kasarna.
- Kuring panas sababaraha minyak zaitun jeung mimiti tumis wedges kentang dina panas sedeng. Sanggeus sababaraha menit kuring nambahkeun potongan asparagus jeung wedges bawang sarta, dina tungtungna, bawang bodas jeung pepperoni keureut. Kuring usum sagalana jeung uyah, lada sarta ciwit alus gula. Saterusna kuring tuang di dash anggur bodas, bener ngan shot leutik, ambéh cair geus ngejat deui teu lila sanggeus tambahan. Lamun jumlah cairanana badag teuing, kentang bakal soak ngaliwatan. Tungtungna, kuring nambahkeun daun coriander jeung aduk sagalana ogé deui.
pikeun salmon steamed
- Pikeun fillet salmon, kuring mimiti motong paprika jeung bawang cinyusu kana keureut wafer-ipis, ngilu jahé jeung rendang daun coriander. Kuring nempatkeun fillet salmon dina sisipan steamer, luhureun eta kalawan sababaraha keureut mentega wafer-ipis, nu cabe jeung cinyusu keureut bawang, jahé, daun coriander sarta sababaraha ditumbuk berries cabé pink.
- Dina panci kuring panas 2-3 ramo lebar cai nepi ka kulub jeung selapkeun sisipan steamer. Kuring ngantep fillet salmon masak pikeun 10-12 menit kalayan tutup ditutup.
Alternatipna pikeun dada hayam dipanggang
- Kuring mimiti preheat oven ka 160 ° C luhur jeung handap panas. Saterusna kuring panas sababaraha minyak zaitun dina badag, pan luhur, uyah jeung cabé dada hayam jeung sear eta dina dua sisi. Kuring nyandak aranjeunna kaluar tina loyang, nempatkeun eta dina loyang, luhureun aranjeunna kalayan sapotong mentega ramuan sarta ngantep éta simmer dina oven dina rak tengah salila 15 menit.
porsi
- Kuring nempatkeun asparagus sareng kentang panggang dina piring sareng ...
- 7 .... sajikeun eta jeung salmon kukus di luhur.
- 8 .... atanapi alternatipna sareng dada hayam anu diiris.
jat nu mawa gisi
Porsi: 100gkalori: 128kcalKarbohidrat: 8.1gprotéin: 20.1ggajih: 1g
