John Myers
Puasa henteu ngan ukur ngabersihkeun sél (autophagy) sareng ngirangan obesitas, tapi ogé tiasa nurunkeun tekanan darah. Éta ogé gampang pikeun ngarobah diet anjeun sanggeus puasa. Alesan pikeun ieu aya dina peujit.
Puasa hartosna samentawis henteu tuang tuangeun padet - contona, ngan ukur nginum cai, tèh, sareng kaldu bening salami lima dinten. Saha waé anu séhat tiasa puasa di bumi. Jalma anu kaserang panyakit kedah puasa di handapeun pangawasan médis di klinik. Para ahli yakin yén puasa téh éféktif ngalawan rematik, darah tinggi, jeung obesitas. Salah sahiji cara pikeun ngagentos awak nyaéta puasa intermittent.
Reboot éféktif pikeun awak
Puasa téh kawas mimiti anyar pikeun awak. Lamun dahar terus-terusan, sakapeung loba teuing atawa hal salah, loba sistem awak nu overwhelmed, kayaning insulin jeung sistem tekanan darah. Puasa nempatkeun awak deui ka "setting pabrik" na sagalana lajeng bisa ngamimitian deui.
Puasa nurunkeun tekanan darah
Dina dinten kadua atanapi katilu tina puasa lima dinten, seueur anu gancang ngalaman pangaruh nurunkeun tekanan darah. Panaliti anyar nunjukkeun alesan ieu: Puasa henteu ngan ukur ngabersihkeun sél urang tapi ogé mangaruhan kagiatan microbiome - nyaéta jutaan baktéri anu ngajajah peujit.
Ngarobah diet anjeun leuwih gampang
Panalitian nalungtik jalma anu kaleuwihan beurat sareng ngagaduhan tekanan darah tinggi. Maranéhanana kudu ngarobah diet maranéhanana ka diet Tengah jeung loba sayuran, saeutik daging, jeung lemak alus salila tilu bulan. Satengah tina pamilon geus puasa salila lima poé saméméh ngarobah diet maranéhanana.
Jalma anu puasa saméméh ngarobah diet maranéhanana éta bisa nurunkeun tekanan darah maranéhanana sarta BMI nyata hadé ti pamilon anu teu dihindari dahareun padet. Anu jadi sabab meureun parobahan dina microbiome tina peujit: di hiji sisi, komposisi baktéri dina peujit geus robah salila puasa, sarta di sisi séjén aktivitas baktéri.
Baktéri peujit ngahasilkeun leuwih asam lemak ranté pondok
Sanggeus puasa, anjeun ngahasilkeun jauh leuwih loba asam lemak ranté pondok tina serat dietary ti saméméhna. Asam lemak ranté pondok ieu penting pikeun ngirangan peradangan sareng nurunkeun tekanan darah. Tapi manusa teu bisa ngahasilkeun sorangan. Kanyataan yén puasa tiasa dianggo pikeun nyandak baktéri ngahasilkeun langkung seueur métabolit penting ieu mangrupikeun pamanggihan anu luar biasa pikeun peneliti.
Pangaruh psikologis: Puasa ngamotivasi anjeun pikeun tabah
Upami puasa ditempatkeun salaku blok dina awal diet séhat, pangaruh psikologis ogé disetél: Saha waé anu puasa suksés parantos ngahontal hiji hal sareng ngamotivasi pikeun ngahontal langkung seueur - nyaéta tuang séhat dina jangka panjang. Dina hal ieu, aya éfék sinergi puasa heula lajeng dahar ogé sarta healthily.
Pangaruhna leungit: Puasa anu teratur penting
Puasa minangka bubuka kana diet anu langkung séhat ku kituna disarankeun pikeun sadayana, boh anu gering atanapi anu séhat. Sanajan kitu, pangaruh dina microbiome teu lepas salamina - sanggeus genep ka dua belas bulan anjeun kudu merangsang microbiome deui ku puasa deui. Sanaos tekanan darah naék deui, ieu mangrupikeun sinyal pikeun ngamimitian puasa deui.
