Emma Miller
Sukari ya bure ni sukari inayoongezwa kwenye chakula au vinywaji. Shinikizo la damu au shinikizo la damu huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi kutokana na uharibifu wa kuta za mishipa. Hii mara nyingi ni matokeo ya moja kwa moja ya maamuzi duni ya maisha yanayofanywa kwa muda, kama vile tabia mbaya ya ulaji.
Ingawa chaguzi zingine za lishe ni mbaya, kama vile kula pipi kupita kiasi, zingine husababisha hatari za kiafya zilizofichwa. Hii ni kwa sababu sukari ya bure mara nyingi hufichwa kwenye vyakula tunavyokula. "Vyakula vilivyoongezwa sukari huwa na kalori nyingi, lakini mara nyingi huwa na thamani ndogo sana ya lishe. Nishati ya ziada inaweza kukufanya uongezeke uzito, jambo ambalo linaweza kuongeza shinikizo la damu yako.”
Kulingana na Afya ya Mwili, vitoweo kama vile ketchup, mayonesi, na mavazi ya saladi huwa na sukari iliyoongezwa.
Vyanzo vingine ni pamoja na:
- Jedwali la sukari
- Jam na hifadhi
- Pipi za confectionery na chokoleti
- Juisi za matunda na vinywaji baridi
- Vidakuzi, muffins, na keki
Unapaswa pia kutazama unywaji wako wa chumvi-kadiri unavyokula chumvi nyingi, ndivyo shinikizo la damu yako inavyoongezeka, NHS inaonya.” Jaribu kula chini ya gramu 6 za chumvi kwa siku, ambayo ni takriban kijiko cha chai,” inashauri Healthy Body.
Kile cha kula
Vyakula vingine vinaweza kukabiliana na athari mbaya za chumvi, kama vile potasiamu iliyojaa. Kama Chama cha Moyo cha Marekani kinavyoeleza, kadiri unavyokula potasiamu ndivyo sodiamu inavyozidi kupoteza kwenye mkojo wako. "Potasiamu pia husaidia kupunguza mvutano katika kuta za mishipa ya damu, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu."
Matunda, mboga mboga, mafuta kidogo au yasiyo ya mafuta (asilimia moja) ya bidhaa za maziwa, na samaki ni vyanzo vya asili vya potasiamu, kulingana na Healthy Body.
Vyakula vingine vyenye potasiamu ni pamoja na:
- Apricots na juisi ya apricot
- avocados
- Cantaloupe na tikitimaji ya asali
- Mtindi wa chini wa mafuta
- Juisi ya Grapefruit na Grapefruit (ongea na daktari wako ikiwa unatumia dawa ya kupunguza cholesterol)
- Greens
- Halibut
- Lima maharage
- Molasses
- Uyoga
- Machungwa na juisi ya machungwa
- Mbaazi
- Viazi
- Prunes na juisi ya plum
- Zabibu na tarehe
- Mchicha
- Nyanya, juisi ya nyanya, na mchuzi wa nyanya
- Jodari
Hatua zingine muhimu za maisha
Mazoezi pia hutoa ulinzi mkali dhidi ya shinikizo la damu.
Kliniki ya Mayo inaeleza hivi: “Mazoezi ya kimwili ya kawaida huimarisha moyo wako. Moyo wenye nguvu unaweza kusukuma damu nyingi kwa bidii kidogo. Matokeo yake, nguvu inayofanya kazi kwenye mishipa yako imepunguzwa, ambayo hupunguza shinikizo la damu yako. Kama mamlaka ya afya inavyosema, mazoezi ya mara kwa mara pia husaidia kudumisha uzito mzuri - njia nyingine muhimu ya kudhibiti shinikizo la damu.
"Ili kudumisha shinikizo la kawaida la damu, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara," anaongeza.
Jinsi ya kuangalia shinikizo la damu
"Shinikizo la damu kwa kawaida halina dalili zozote, kwa hivyo njia pekee ya kujua ikiwa unayo ni kupima shinikizo la damu." Kulingana na mamlaka ya afya, watu wazima wenye afya zaidi ya umri wa miaka 40 wanapaswa kupimwa shinikizo la damu angalau mara moja kila baada ya miaka mitano.
"Ikiwa uko katika hatari ya kuongezeka kwa shinikizo la damu, unapaswa kuchunguzwa mara nyingi zaidi, haswa mara moja kwa mwaka."
