Bella Adams
காலையில் எழுந்திருக்க முடியவில்லையா? நீங்கள் உடைந்து, சோர்வாக, தூக்கத்தை உணர்கிறீர்களா? விழித்தெழுவதற்கும் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும் காபி மட்டுமே நம்பகமான வழி அல்ல. அதைச் செய்ய மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி உள்ளது.
எனவே காலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் பத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்!
ஓட்ஸ்
ஓட்மீலின் முக்கிய பயனுள்ள கூறுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகும். ஓட்ஸ் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது உங்களுக்கு ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு நாள் முழுவதும் நிறைவான உணர்வையும் தருகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் போதும்.
தயிர்
புளித்த பால் பொருட்கள் காலையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும். சிறந்த தேர்வு, நிச்சயமாக, சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் உள்ளது. தயிரின் முக்கிய நன்மை பிஃபிடஸ் பாக்டீரியா ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. ஒரு கைப்பிடி பெர்ரிகளுடன் ஒரு கப் தயிர் ஒரு சிறந்த காலை சிற்றுண்டி.
முட்டை
எந்த வகையிலும் சமைத்த முட்டைகள் ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் ஆதாரமாகும்.
முட்டையில் அதிக அளவு புரதம், கரிம அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த குணங்களுக்கு நன்றி, ஒரு முட்டை டிஷ் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் மீட்க உதவும்.
பீன்ஸ்
பீன்ஸ், பட்டாணி அல்லது பிற பருப்பு வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், நாள் முழுவதும் உங்களைத் தொடர உதவும் ஆற்றல் நிறைந்தவை. பீன்ஸில் உள்ள புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களிலிருந்து ஆற்றல் கிடைக்கிறது. மேலும் நார்ச்சத்து இந்த பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.
காலிஃபிளவர்
காலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்த காய்கறிகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மற்றும் சிறந்த தேர்வு காலிஃபிளவர் ஆகும். வைட்டமின்கள் B1, B2, CC, பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்க உதவும், இது சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டியவர்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது.
கீரை
பசலைக்கீரை என்பது வெறும் தாவரமல்ல. இதில் அதிக அளவு இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது சோர்வை சமாளிக்கவும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எந்த வெப்ப சிகிச்சையின் போதும் அவற்றின் பண்புகளை தக்கவைத்துக் கொள்ளும்.
நட்ஸ்
நட்ஸ் என்பது ஆற்றல் தரும் ஒரு சிறந்த உணவு.
கொட்டைகள் புரதம், கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் இருப்புகளுடன் ஆற்றல் மூலமாகும். வைட்டமின்களின் இந்த காக்டெய்ல் மூளை மற்றும் முழு உடலையும் ஆற்றலுடன் வளப்படுத்தும். ஒரு சிறந்த தேர்வு காலையில் 20-30 கிராம் கொட்டைகள் இருக்கும். படுக்கைக்கு முன் இந்த தயாரிப்பை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.
வாழைப்பழங்கள்
கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் வாழைப்பழங்களை பழங்களில் சாம்பியன் ஆக்குகின்றன. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்ப இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு 1-2 வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதுதான்.
பெர்ரி
முற்றிலும் எந்த பெர்ரிகளும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன, அவை மூளையை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் பெரும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
ஒரு நாளைக்கு 200-300 கிராம் பெர்ரி உங்களை உற்சாகமாகவும், உற்சாகமாகவும் மாற்றும்.
சாக்லேட்
இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்களுக்கு எங்களிடம் ஒரு சிறந்த செய்தி உள்ளது, ஏனெனில் காலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான, உற்சாகமான உணவுகளின் பட்டியலில் சாக்லேட்டும் உள்ளது. கோகோ பீன்ஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது என்பது நன்கு அறியப்பட்ட உண்மைக்கு கூடுதலாக, சாக்லேட் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் எண்டோர்பின் மூலமாகும். ஆனால் இந்த தயாரிப்பு துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராம் போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கும்.
