John Myers
இனிமேல் மதிய உணவின் போது இதை கவனிக்க வேண்டும்
ஒரு சந்திப்பு அடுத்ததைத் தொடர்ந்து மதிய உணவு இடைவேளை ஒரு சில மின்னஞ்சல்களுக்கு இடையில் விரைவாக நடைபெறும். அது விரைவாக இருக்க வேண்டும். விளைவு: உடலுக்கு நல்லதல்ல என்று ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்து. அதனால் மதிய உணவில் இந்த 8 தவறுகளை இனிமேல் தவிர்க்க வேண்டும்!
உண்பது இரண்டாம் பட்சமாகிறது
நீங்கள் நேரத்தைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா மற்றும் பக்கத்தில் உள்ள சில மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிக்க, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை ஆன்-சைட் எடுக்க முடிவு செய்ய விரும்புகிறீர்களா? நல்ல யோசனையல்ல, ஏனென்றால் நாம் உணவில் கவனம் செலுத்தாமல், அது ஒரு சிறிய விஷயமாக மாறினால், அதை நாம் உண்மையில் கவனிக்க மாட்டோம். இதன் விளைவாக, உண்மையில் நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நாம் திணிக்கிறோம்.
புதிய உணவுகளுக்கு பதிலாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உறைவிப்பான் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட ரவியோலியில் இருந்து பீஸ்ஸா விரைவானது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக மதிய உணவிற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள். எண்ணற்ற சுவை மேம்பாட்டாளர்களுக்கு கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகளில் உடலுக்கு கூடுதல் மதிப்பு இல்லாத பல கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை பொதுவாக நம்மை சோர்வடையச் செய்கின்றன, மேலும் கவனத்துடன் வேலை செய்வதை கடினமாக்குகின்றன. அதனால நீங்களே சமைப்பது நல்லது. எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
மதிய உணவைத் தவிர்த்தல்
"நான் அடுத்த கூட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்" அல்லது "நான் மேஜையில் நிறைய வைத்திருக்கிறேன், எனக்கு மதிய உணவுக்கு நேரமில்லை" என்பது உங்களிடமிருந்து அடிக்கடி கேட்கும் வாக்கியங்கள். பிறகு பசியும், மதியம் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமமும் உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கக் கூடாது. நாளின் இரண்டாவது பாதியில் உடலுக்கு புதிய ஆற்றலை வழங்க ஒவ்வொருவரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய மதிய உணவு இடைவேளைக்கு தங்களைத் தாங்களே நடத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் மட்டுமே
நீங்கள் தினமும் சாலட் சாப்பிடுகிறீர்களா, அது மிகவும் லேசானது மற்றும் உங்களை எடைபோடவில்லையா? இது உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அவ்வப்போது சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் உறிஞ்சி செயலாக்க முடியும். கூடுதலாக, சமைத்த காய்கறிகள் வயிற்றில் எளிதாக இருக்கும் மற்றும் சாலட் சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி வீக்கம் ஏற்பட்டால் தீர்வாக இருக்கலாம்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும்...கார்ப்ஸ்
நாம் அனைவரும் பீட்சா, பாஸ்தா, பர்கர்கள் & கோ! துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சுவையான உணவுகள் உண்மையான கார்போஹைட்ரேட் குண்டுகள், அவை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உங்களை நிரப்புகின்றன, ஆனால் நமது செரிமானத்திற்கு நிறைய வேலைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்பாகெட்டி இல்லாமல் இன்னும் நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், முழு தானிய பதிப்பை முயற்சிக்கவும். இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நிரப்புகிறது.
மதிய உணவிற்கு பழ சாலட்
நிச்சயமாக, பழம் ஆரோக்கியமானது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. தீய பிரக்டோஸ் இல்லாவிட்டால் முதலில் அது அவ்வளவு மோசமாகத் தெரியவில்லை. இது இன்சுலின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது மற்றும் பசியின்மை தாக்குதலை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, பழம் பெரும்பாலும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உங்களை நிரப்புகிறது. ஒரு சிறிய இனிப்பு, எனினும், ஒரு சில சுவையான பழங்கள் நன்றாக இருக்கும்.
முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக இனிப்பு
முக்கிய உணவு சுவையாக இருந்தது, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டுமா? அந்த உணர்வை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், சாக்லேட் & கோவுடன் சிறிது நேரம் காத்திருக்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் பிற்பகல் சரிவு நிச்சயம் வரும். மிட்டாய் இரண்டு முறை அடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்தைத் தவிர்க்க, உங்களுக்குப் பிடித்த உபசரிப்பைப் பெறுவதற்கு முன் இன்னும் இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.
சூப் மற்றும் தயிர்
எண்ணற்ற சூப் வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவளுடன் மென்று சாப்பிட எங்களிடம் எதுவும் இல்லை, இது பெரும்பாலும் நாங்கள் திருப்தியடையாமல் இருக்கிறோம். காரணம்: மெல்லும் வேலை முடிந்த பின்னரே உடல் எப்போதும் திருப்தி உணர்வை அனுப்புகிறது. அதே பிரச்சனை தயிரிலும் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமானது ஆனால் மெல்லத் தேவையில்லை.
