Emma Miller
உணவுமுறை மற்றும் இனிப்புகளை இணைக்கலாம். சில இனிப்புகள் எடை இழப்புக்கு அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். அவை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி உங்கள் இரைப்பைக் குழாயை மேம்படுத்துகின்றன.
பழ ஜெல்லி
கலோரி: 50-70 கிலோகலோரி/100 கிராம், பழத்தின் வகை மற்றும் சர்க்கரையின் அளவைப் பொறுத்து.
ஜெல்லி குறைந்த கலோரி மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. ஜெலட்டின், பெக்டின் அல்லது அகர்-அகர் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஜெல்லி தயாரிக்கப்படலாம் - மூன்று பொருட்களும் குடல் மற்றும் எலும்புகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முன்னதாக, ஜெலட்டின் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி எழுதினோம்.
ஆயத்த கடையில் வாங்கிய ஜெல்லியும் உணவில் இருக்கலாம், ஆனால் இனிப்பை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது. இதை செய்ய, எந்த சாறு அல்லது compote ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, மற்றும் சூடான சாறு உள்ள ஜெலட்டின் கலைக்கவும். 20 மில்லி சாறுக்கு 500 கிராம் ஜெலட்டின் தேவைப்படும். ஏதேனும் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, குளிர்விக்க குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
சட்னி
கலோரிகள்: தோராயமாக 80 கிலோகலோரி/100 கிராம்.
மர்மலேட் செய்முறை ஜெல்லியைப் போன்றது, ஆனால் ஜெலட்டின் அல்லது பெக்டின் அதிக செறிவு கொண்டது. பழ மரமேடு எலும்புகள், செரிமானப் பாதை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது. ஆனால் கடையில் இயற்கையான மர்மலாடைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல.
பாலைவனத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, அதை நீங்களே உருவாக்குவது நல்லது. இது கடினம் அல்ல: 6 ஸ்பூன் சர்க்கரை, 2 ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 30 கிராம் ஜெலட்டின் ஆகியவற்றை 200 மில்லி சூடான ஆப்பிள் அல்லது பெர்ரி கம்போட்டில் கலக்கவும். அச்சுகளில் ஊற்றி குளிர்விக்கவும்.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ப்ளோம்பியர்
கலோரிகள்: ஒரு உன்னதமான செய்முறையில் 250 கிலோகலோரி/100 கிராம், உணவு செய்முறையில் சுமார் 100 கிலோகலோரி/100 கிராம்.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஐஸ்கிரீமில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் அல்லது மாவு கூறுகள் இல்லை. பால், கிரீம், மஞ்சள் கரு மற்றும் சர்க்கரை - எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் தேவையற்றது. உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், அத்தகைய இனிப்பை வாரத்திற்கு 2 முறை சாப்பிடலாம்.
மார்ஷ்மெல்லோ
கலோரி: 120-200 கிலோகலோரி / 100 கிராம், சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்து.
மார்ஷ்மெல்லோ ஜெல்லி இனிப்புகளை குறிக்கிறது, இதன் நன்மைகள் நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். அதன் கலோரிக் மதிப்பு ஜெல்லி மற்றும் மர்மலாடை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் மார்ஷ்மெல்லோ மிகவும் நிரப்புகிறது மற்றும் அது நிறைய சாப்பிடுவதில்லை.
கடையில் வாங்கப்படும் மார்ஷ்மெல்லோக்கள் அதிக கலோரி கொண்டவை மற்றும் மிகச் சிறிய பகுதிகளாக உண்ணலாம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மார்ஷ்மெல்லோக்கள் தட்டிவிட்டு கோழி புரதம், ஆப்பிள் ப்யூரி மற்றும் ஜெலட்டின் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஆப்பிள்கள் இனிமையாக இருந்தால், நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது மற்றும் இனிப்பு கலோரிக் மதிப்பு குறையும்.
ஓட்ஸ் அப்பத்தை
கலோரி: 130 கிலோகலோரி/100 கிராம்.
ஓட்மீல் அப்பத்தை தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் நாகரீகமான இனிப்புகள், இது இளைஞர்களிடையே பிரபலமாகிவிட்டது. பல இளைஞர் கஃபேக்கள் தங்கள் மெனுவில் இத்தகைய இனிப்புகள் உள்ளன. ஓட்மீல் அப்பத்தின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் பாரம்பரிய அப்பத்தை விட குறைவாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் அவை மிகவும் இதயம் மற்றும் முழு காலை உணவை மாற்றும்.
யோகார்ட்ஸ்
கலோரி உள்ளடக்கம்: தயிரில் 60 கிலோகலோரி/100 கிராம் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.
லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக தயிர் வயிற்றுக்கு மிகவும் நல்லது. தயிர் குறைந்த கலோரி கொண்டது, எனவே நீங்கள் அதில் தரையில் குக்கீகள், சாக்லேட், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். தயிரில் ஜெலட்டின் சேர்த்து தயிர் பன்னகோட்டாவும் செய்யலாம்.
