Bella Adams
உனக்கு தெரியுமா? உங்கள் இடுப்பை கரைக்க ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் போதும். தட்டையான வயிற்றுக்கான மூன்று எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்!
"மஃபின்டாப்," "லைஃப் ரிங்" அல்லது - அற்பமான - "பஞ்ச்": இடுப்புக் கட்டைச் சுற்றி தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கு பல பெயர்கள் உள்ளன.
பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அவை பொதுவாக முதன்மையாக அழகியல் பிரச்சனையாகும், ஏனெனில் இடுப்பு கொழுப்பு வயிற்று கொழுப்பை விட ஆரோக்கியத்திற்கு குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், இது இதய நோய்களை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆனால் தீங்கற்றது என்றால் அழகானது அல்ல. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை வளையங்களிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை.
இருப்பினும், மூன்று சிறிய உடற்பயிற்சிகள் பவுண்டுகளை கரைக்கவும், உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
தினமும் காலையில் காபி குடிக்கும் போது பத்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இரவு உணவை சூடாக்கி, எந்த நேரத்திலும் உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவும்.
இந்த 3 பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் இடுப்பு கொழுப்பு கரைந்துவிடும்
- நொறுங்குகிறது
தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, இடுப்பு அகலத்தில் கால்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு கொண்டு வாருங்கள். வெற்று முதுகைத் தடுக்க உங்கள் கீழ் முதுகை தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கீழ் தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகை உயர்த்தவும். அடிவயிறு முழுவதும் பதட்டமாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி முக்கியமாக மேல் வயிற்று தசைகள், ஆனால் வயிற்று தசைகளின் பக்கவாட்டு மற்றும் கீழ் பகுதிகளிலும் வேலை செய்கிறது.
2×15 மறுபடியும்.
- கால் உயர்த்தல்
தொடக்க நிலை: ஸ்பைன், கைகள் பிட்டத்தின் கீழ் உள்ளன. கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், கால்களை நீட்டி, பின்னர் மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
வேகத்தை எடுக்க வேண்டாம், வலிமை அடிவயிற்றில் இருந்து வருகிறது.
2×15 மறுபடியும்.
- பக்கவாட்டு பலகை
தொடக்க நிலை: பக்கவாட்டு நிலை, கால்கள் நீளமாக நீட்டப்பட்டுள்ளன. உடலை மேலே உயர்த்த கீழ் கையைப் பயன்படுத்தவும், உடலின் நடுவில் உள்ள தசைகளை அழுத்தவும்.
இதைச் செய்யும்போது உங்களை ஒரு பலகை போல் கடினமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பக்கத்திற்கு 2×1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
அதிக வெற்றிக்கான பொதுவான தசை பயிற்சி
இருப்பினும், இடுப்பு தங்கத்தை இன்னும் திறம்பட உருக்க, குறிப்பிட்ட வயிற்று தசை பயிற்சி போதாது.
முழு உடலிலும் அதிக தசைகளை உருவாக்கும் பொதுவான தசை பயிற்சி மட்டுமே நீண்ட காலத்திற்கு ரோல்களுடன் பிடிக்க முடியும்.
முக்கியமானது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகும்: இதன் பொருள் உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புக்களுக்கு ஓய்வில் கூட செல்கிறது. ஆயினும்கூட, க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்கள் உடலின் மையப்பகுதியை ஒரு நிறமான மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கு வரையறுக்க சிறந்தவை.
எனவே, அதை வைத்து!
