வெள்ளரிக்காய் உணவு: பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு முறை

வெள்ளரி உணவு ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு முறையாகும், இது கலோரிகளை சேமிக்க எளிதாக்குகிறது. இப்படித்தான் உணவுமுறை செயல்படுகிறது.

வெள்ளரிகள் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் அதே நேரத்தில், அவை ஆரோக்கியமானவை. வெள்ளரிக்காய் உணவு ஒரு சில பவுண்டுகளை குறைக்க ஏற்றது. இந்த குறிப்புகள் மூலம், எடை இழப்பு முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலுக்கு நல்லது.

எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிகள் ஏன் நல்லது?

ஒரு வெள்ளரிக்காயில் 12 கிராமுக்கு 100 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், வெள்ளரிகள் நிரப்பப்படுகின்றன. எனவே, குறைந்த கலோரி உணவு ஒரு உணவுக்கு ஏற்றது. குறைந்த கலோரி உணவுகளில் முன்னணியில் முக்கியமான பொருட்கள் உள்ளன:

• நிறைய நீர்: அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது.
• முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்: வெள்ளரிகளில் முக்கியமான வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது மற்ற உணவுகளுடன் விரைவாக ஏற்படும் குறைபாடு அறிகுறிகளைத் தடுக்கிறது.
• செரிமான நொதி: வெள்ளரிக்காயில் பெப்சின் என்சைம் உள்ளது. புரதங்களை உடைப்பதற்கு இது முக்கியமானது, எனவே செரிமான செயல்முறைக்கு உடலுக்கு உதவுகிறது.

வெள்ளரி உணவுத் திட்டம் எப்படி இருக்கும்?

மற்ற பல வகையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்கு மாறாக, இது விரைவில் சலிப்பானதாக மாறும், வெள்ளரிக்காய் உணவில் தேர்வு செய்ய பல வகைகள் உள்ளன. இவற்றை இணைத்து வைப்பது நல்லது. இது அட்டவணையில் பல்வேறு வகைகளை உறுதி செய்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு மாறுபாட்டைத் தொடர உதவுகிறது.

வெள்ளரி உணவில் நான்கு வடிவங்கள் உள்ளன:

1. ஒரு துணையாக வெள்ளரி: அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக, இந்த டயட் ஆப்ஷனில் மேசையில் புதிய வெள்ளரி சாலட் உள்ளது.
2. காலை உணவு அல்லது உணவுக்கு இடையில் வெள்ளரிக்காய் சாறு: ஒரு ஜூசரில் வெள்ளரிகளை வைத்து, அதற்கு பதிலாக காலை உணவாகவோ அல்லது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியாகவோ ஜூஸைக் குடிக்கவும். குறைந்த சுவையான மாற்று: ஸ்டில் தண்ணீரில் சிறிது வெள்ளரியைச் சேர்க்கவும்.
3. சாப்பிடுவதற்கு முன் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள்: உணவுக்கு முன் வெள்ளரிக்காய் சில துண்டுகளை சாப்பிட்டால், பிறகு பசி எடுக்காது, அதனால் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
4. பசிக்கு எதிராக வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள்: இடையில் உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், இனிப்புகளை விட வெள்ளரிகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

வெள்ளரிக்காய் உணவின் போது சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

வெள்ளரிகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருந்தாலும், உணவின் போது சரிவிகித உணவை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். இல்லையெனில், குறைபாடு அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு உணவில் வெள்ளரிகளை ஒருங்கிணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக சிறந்தவை - அதுவும் வெள்ளரி உணவுக்கு வெளியே உள்ளது.