கீல்வாதத்திற்கான உணவு: வலுவான மூட்டுகளுக்கான திட்டம்

சரியான உணவுகள் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீரை மெதுவாக்கும் மற்றும் வலியை திறம்பட விடுவிக்கும். ப்ராக்ஸிஸ்விதா எந்த உணவுமுறை ஆர்த்ரோசிஸுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்தலாம் என்பதை விளக்குகிறது.

கீல்வாதம் அன்றாட வாழ்க்கையை துன்பகரமானதாக மாற்றும் மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால் ஆர்த்ரோசிஸ் உள்ள உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு மூலம், நீங்கள் நோயின் முன்னேற்றத்தை கணிசமாக தாமதப்படுத்தலாம். உங்கள் மெனுவில் என்ன இருக்க வேண்டும் மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராகவும் என்ன உதவுகிறது என்பதை Praxisvita வெளிப்படுத்துகிறது.

தொத்திறைச்சி மிதமாக மட்டுமே

கூட்டு-ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய பொருட்களில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்க்கிறது. இரண்டும் ஆர்த்ரோசிஸை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணிகள். அழற்சி செயல்முறைகளைத் தடுக்கும் பொருட்டு, உங்கள் உணவுடன் சிறிய அளவிலான கொழுப்பு அமிலமான அராச்சிடோனிக் அமிலத்தை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் - இது உண்மையில் அத்தகைய செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது. அமிலம் முக்கியமாக தொத்திறைச்சி போன்ற இறைச்சியில் காணப்படுகிறது, எனவே அவற்றை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

எந்த மீன் குறிப்பாக பாதுகாக்கிறது

இரவு உணவிற்கு அடிக்கடி மீன் பிடிக்க உங்களை உபசரிக்கவும்: குறிப்பாக ஹெர்ரிங் அல்லது சால்மன் போன்ற எண்ணெய் கடல் மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை "கெட்ட" அராச்சிடோனிக் அமிலத்திற்கு ஆரோக்கியமான சகாக்கள்: அவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே வலிக்கு எதிராக இலக்காகின்றன. நல்ல ஒமேகா-3 சப்ளை உள்ள நோயாளிகளுக்கு (சுமார் 250 மில்லிகிராம்/நாள்) கார்டிசோன் மற்றும் வலிநிவாரணிகள் கணிசமாகக் குறைவாகத் தேவைப்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை 250 கிராம் கடல் மீன் சாப்பிடுவது சிறந்தது. உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், பல்பொருள் அங்காடியில் ஒமேகா 3 (எ.கா. ரொட்டி, தயிர் அல்லது முட்டை) செறிவூட்டப்பட்ட மற்ற உணவுகளையும் காணலாம், அவை கீல்வாதத்திற்கும் ஏற்றது.

பழம் காய்கறியா? அணுகவும்

நீங்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். தற்போதைய ஆய்வுகளின்படி, இயற்கை வழங்கும் செர்ரிகளில் மிகவும் பயனுள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும் - நாம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 250 கிராம் அளவுக்கு அவற்றை சாப்பிட்டால். அன்னாசி அல்லது பப்பாளி மற்றும் எந்த வகையான பெர்ரிகளும் நம்மை மிகவும் திறம்பட பாதுகாக்கின்றன. கீரை மற்றும் புதிய மூலிகைகள் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம், மூட்டு வலியைப் போக்கலாம் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கான உணவின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றது. குறிப்பு: கறியை அடிக்கடி தாளிக்கவும். மசாலா கலவையில் குர்குமின் உள்ளது. மேலும் இது அழற்சியின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு தூதுவர் பொருளின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது.

ஆர்த்ரோசிஸில் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் குருத்தெலும்பு பாதுகாப்பு

லீக், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு முடிந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் தட்டில் இருக்க வேண்டும். குருத்தெலும்பு-அழிக்கும் நொதியைத் தடுப்பதால், அவை ஆர்த்ரோசிஸுக்கு எதிராக நேரடியாகச் செயல்படும் ஒரு சிறப்புப் பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு ஆங்கில ஆய்வு, 500 நோயாளிகளில், லீக்ஸ் மற்றும் வெங்காயம் அதிகம் சாப்பிட்டவர்களுக்கு, கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட கணிசமாக அதிக நிலையான இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் குறைவான ஆர்த்ரோசிஸ் இருப்பதாகக் காட்டுகிறது.

இது வலிக்கும் உதவுகிறது

நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் கூட, ஆர்த்ரோசிஸ் வலியை ஏற்படுத்தும். அறிகுறிகள் இருந்தபோதிலும், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். கடுமையான கட்டங்களில், உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்வது குணமாகும். நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகள் ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சிறந்தது.