உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்

நீங்கள் எப்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு பொதுவாக உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. ஏனெனில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சப்ளை ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. நம் உடல் மற்ற பொருட்களையும் உற்பத்தி செய்கிறது - உதாரணமாக, வைட்டமின் டி.

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிலைமை வேறுபட்டது. இங்கே, கூடுதல் உணவுப் பொருட்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் இரண்டு பொருட்கள் குறிப்பாக முக்கியம்: அயோடின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம். மேலும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு சீரான உணவுடன் மிதமிஞ்சியதாக மாறும்.
• குறிப்பாக ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில், நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்பியிருக்கிறீர்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் சுமார் 400 மைக்ரோகிராம். சந்ததிகளின் வளர்ச்சிக்கும் அயோடின் மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பத்தின் பத்தாவது வாரத்தில் இருந்து, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் குழந்தைக்கு அயோடின் வழங்குகிறார். பிறக்காத குழந்தைக்கு சீரான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், எலும்பு உருவாவதற்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சமையலறையில் அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 100 முதல் 150 மைக்ரோகிராம் வரை அயோடின் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
  நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரரா மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலை உச்ச செயல்திறனுக்கு தள்ளுகிறீர்களா? குறைந்த சுறுசுறுப்பான நபர்களை விட அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். இந்த வழக்கில், ஆரோக்கியமான உடலுக்கான தனிப்பட்ட ஆலோசனையை வழங்கக்கூடிய விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
• சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவை உண்ணும் எவரும் சமச்சீர் உணவுக்கு கூடுதலாக வைட்டமின் பி 12 உடன் தங்கள் உடலுக்கு வழங்க வேண்டும். ஒரு நிபுணரால் உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதிப்பது வேறு ஏதேனும் குறைபாடுகளை வெளிப்படுத்தலாம். இப்படித்தான் உங்கள் உணவிற்குப் பொருத்தமான சரியான பி12 சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

எந்த வைட்டமின் தயாரிப்புகளுக்கு குறிப்பாக தேவை உள்ளது?

வைட்டமின் சி இன்னும் மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாகும்.

• சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் நிறைய வைட்டமின் சி கிடைத்தால், உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்கிறீர்கள் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது அவசியம் இல்லை. ஏனெனில் மனித உடலால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின் சி மட்டுமே சேமிக்க முடியும். அதை விட அதிகமாக எதையும் உடல் நேரடியாக சிறுநீரில் எடுத்துக் கொள்கிறது. எனவே, விலையுயர்ந்த, அதிக அளவு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது. முறுமுறுப்பான பழங்களை அடைவது நல்லது, இது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் சி கூடுதலாக பல்வேறு இரண்டாம் நிலை தாவர பொருட்களை வழங்குகிறது.
• கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவை பிற பிரபலமான உணவுப் பொருட்களில் அடங்கும்.