நீண்ட காலமாக உங்களை நிரப்பும் உணவுகள் - அனைத்து தகவல்களும்

இந்த 10 உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்

குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பொருட்கள் திடீர் பசியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பத்து உணவுகள் சிறந்தவை:

1. ஓட்ஸ் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும், குறிப்பாக காலையில். உங்கள் மியூஸ்லியில் ஒரு தேக்கரண்டி கலக்கவும் அல்லது குளிர் நாட்களில் ஒரு சுவையான கஞ்சியை சமைக்கவும்.
2. சியா விதைகள் மியூஸ்லி அல்லது ஸ்மூத்தியுடன் கலக்கவும் சிறந்தது. சிறுதானியங்களில் ஆரோக்கியமான சத்துக்கள் நிறைந்து வயிற்றில் வீங்கும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கும். ஒரு டீஸ்பூன் கூடுதலாக இங்கே போதும்.
3. ஆளி விதைகள் வீக்க பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் விதைகளை ஒரு சாலட்டில் வைத்து, அவற்றை எந்த உணவிலும் சேர்க்கலாம். ஆளிவிதை எ.கா. பி. உங்கள் சூப்பில் தெளிக்கவும் அல்லது விதைகளை உங்கள் பாஸ்தா சாஸில் கலக்கவும்.
4. வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன. நிறைவுறா கொழுப்புகள் நீண்ட கால திருப்தியையும் உறுதி செய்கின்றன. உங்கள் ஸ்மூத்தியில் பாதி வெண்ணெய் பழத்தை பதப்படுத்தவும் அல்லது சுவையான குவாக்காமோலை ஒரு பக்க உணவாக செய்யவும்.
5. தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்பி நிரம்பிய உணர்வை உண்டாக்கும். ஆனால் நீங்கள் குழாய் நீரைக் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தண்ணீர் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசிப்பழம், வெள்ளரிகள் அல்லது முள்ளங்கி.
6. கொட்டைகள் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு நல்லது. மிருதுவான பொட்டலத்தை அடைவதற்குப் பதிலாக, அவ்வப்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
7. சிறிய வேட்டைக்காரன் பயணத்தின்போது தெரிவிக்கும்போது ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் மிகவும் நல்லது. வாழைப்பழத்தின் வெள்ளைக் கோடுகள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
8. எலுமிச்சை அல்லது திராட்சைப்பழம் போன்ற கசப்பான பழங்கள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.
9. புதினாவை பசியை அடக்கும் மருந்தாகவும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் windowsill மீது புதிய புதினா வளர முடியும். தேநீர் அல்லது தண்ணீரில் ஒன்று அல்லது இரண்டு புதிய இலைகளைச் சேர்க்கவும். இலைகளை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்து, அவற்றை உங்கள் மற்றொரு கையால் அடிக்கவும். இந்த வழியில், நறுமண பொருட்கள் இன்னும் சிறப்பாக உருவாகின்றன.
10. பருப்பு வகைகள் குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை நிரப்புகின்றன. எனவே, பீன்ஸ், பட்டாணி, சோளம் மற்றும் கோ. உங்கள் உணவில் ஒரு பக்க உணவாக அடிக்கடி.