Emma Miller
சங்கடமான அலுவலக நாற்காலிகள் அல்லது வேலை செய்யும் போது தவறான உடல் பொருத்துதல் போன்ற காரணங்களால் ஏராளமான மக்கள் முதுகு, கீழ் முதுகு அல்லது கழுத்து வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நாளின் முடிவில் நீங்கள் சங்கடமாக இருப்பதற்கான வேறு சில காரணங்களும் உள்ளன.
உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் உங்கள் முதுகில் வலிக்கிறது - காரணங்கள்
மிகவும் அழுத்தமான கேள்விகளில் ஒன்றுக்கு பல பதில்கள் உள்ளன. உடலில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இதன் காரணமாக தோன்றும்:
- தவறான உடல் நிலை - உங்கள் தோரணையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை மற்றும் எலும்புக்கூட்டின் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது;
- கேஜெட்களுடன் பணிபுரிதல் - பெரும்பாலும் நீங்கள் சாதனத்தின் மீது சாய்ந்துகொண்டு ஸ்மார்ட்போன் அல்லது மடிக்கணினியில் தட்டச்சு செய்கிறீர்கள்;
- சங்கடமான அலுவலக நாற்காலி - கடினமான பொருட்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவு இல்லாமல் ஒரு பின்புறம் உடலை நிலையான அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துகிறது.
மேலும், கழுத்து வலிக்கான காரணம் ஒரு கெட்ட பழக்கமாகவும் இருக்கலாம் - புகைபிடித்தல். உண்மை என்னவென்றால், நிகோடின் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை நீரிழப்பு செய்கிறது, இது முதுகெலும்புகளை இடமாற்றம் செய்கிறது. இரத்த ஓட்டமும் தடைபடுகிறது, எனவே நீங்கள் புகைபிடித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் திட்டமிடவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகு எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகில் எப்படி உதவுவது - பயிற்சிகள்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பின்வரும் கூறுகள் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு மட்டுமல்ல, பொது போக்குவரத்து ஓட்டுநர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்களுக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும். பொதுவாக - உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடும் அனைவரும்.
உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், வலி மறைந்து போகவும், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள்:
- உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை தளர்த்தவும் - நேராக நின்று உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக, கடிகார திசையில், எதிரெதிர் திசையில், பின்னர் ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றவும்;
- உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நீட்டவும் - உங்கள் கைகளை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிர் கடிகார திசையில் சுழற்று, உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும்;
- உடற்பகுதியை நீட்டவும் - வளைவுகள், உடல் சுழற்சிகளை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகச் செய்யவும், இடுப்பை சாய்க்கவும்;
- உங்கள் கால்களில் வேலை செய்யுங்கள் - உங்களால் முடிந்தவரை குந்து, மற்றும் முன்னோக்கி, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்.
பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக வேலைக்குச் செல்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதும் நல்லது. கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது நீச்சல் குளத்தில் சேர பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் உங்கள் முதுகுத்தண்டு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகின்றன - அதனால் அவை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும்.
