பூண்டு எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது?

பூண்டு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாக தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கவும் இயற்கையாகவே கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருந்தும், பூண்டை அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது என்று ஒருவர் மீண்டும் மீண்டும் படிக்கிறார். ஆனால் எவ்வளவு பூண்டு அதிகமாக இருக்கும்?

பூண்டு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது மற்றும் எவ்வளவு பூண்டு அதிகமாக உள்ளது?

பூண்டு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது மற்றும் எவ்வளவு பூண்டு அதிகமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், எங்கள் முடிவு மற்றும் பூண்டு விதிகளுக்கு கீழே உருட்டவும். மற்ற அனைத்து வாசகர்களும் பூண்டு என்ன நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை கீழே கண்டுபிடிப்பார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாக சாப்பிட்டால் பூண்டு என்ன பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பூண்டு நன்கு அறியப்பட்ட இயற்கை வைத்தியம் ஆகும். பூண்டு இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் (பல மக்களில், அனைவருக்கும் இல்லை!), இதுவும்

• இரத்தம் மெலிதல் (எதிர்ப்பு உறைதல் எதிர்ப்பு),
• ஆக்ஸிஜனேற்ற,
• உறைதல்-கரைத்தல் மற்றும்
• ஆன்டி-த்ரோம்போடிக் விளைவு உண்டு

எனவே அடிக்கடி தமனிக்குழாய்க்கு அல்லது அதைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது.

பூண்டு நியூரோபிராக்டிவ் (நரம்பு-பாதுகாப்பு) என்பதால், அல்சைமர் மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பூண்டில் உள்ள கந்தக சேர்மங்கள் (அல்லியின், அல்லிசின், டயல் டிசல்பைட், அஜோயின், எஸ்-அலைல் சிஸ்டைன் போன்றவை) மற்றும் அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நேர்மறை பண்புகளுக்கு காரணமாகின்றன. எனவே, இது அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

தொடர்ந்து பூண்டு சாப்பிடுங்கள்!

எனவே, பலர் பூண்டுடன் சமைக்க விரும்புகிறார்கள் (நிச்சயமாக அதன் நறுமணம் காரணமாகவும்). இருப்பினும், சமைத்த பூண்டு, பச்சைப் பூண்டு (13) (2) அளவுக்கு வேலை செய்யாது. எனவே, பூண்டை சிகிச்சையாகவோ அல்லது தடுப்புமுறையாகவோ பயன்படுத்த விரும்புவோர் பூண்டு காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது பச்சைப் பூண்டைப் பயன்படுத்தலாம், எ.கா. பி. ரொட்டித் துண்டில் வைக்கப்பட்ட துண்டுகளாக வெட்டி, சுவையுடன் உண்ணலாம். இப்போது மீண்டும் சொல்கிறது:

தொடர்ந்து பூண்டு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக வேண்டாம்!

எவ்வளவு பூண்டு இன்னும் பரவாயில்லை, எவ்வளவு பூண்டு அதிகம் என்று எங்கும் விளக்கப்படவில்லை. நிச்சயமாக, அதிகப்படியான அளவுகள் குறிப்பாக ஆரோக்கியமானவை அல்ல. ஆனால் அதிகப்படியான அளவு என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் என்ன செய்வது? மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் பூண்டை அதிகமாக உட்கொண்டால் என்ன நடக்கும்?

பூண்டு குடல் தாவரங்களை சேதப்படுத்துமா?

பூண்டு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது, அதனால்தான் இது நமது இயற்கையான ஆண்டிபயாடிக் பகுதியாகும். இருப்பினும், வழக்கமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பெரும்பாலும் குடல் தாவரங்களை சேதப்படுத்தும் அதே வேளையில், இது இயற்கையான ஆண்டிபயாடிக் விஷயத்தில் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இல்லாதது அல்லது கணிசமாக குறைவான பக்க விளைவுகள் அத்தகைய கலவையின் முக்கிய நன்மையாகும்.

குடல் தாவரங்களைப் பொறுத்த வரையில், பூண்டைப் பொறுத்த வரையில், அது விரும்பத்தகாத பாக்டீரியாக்களைத் தடுக்கிறது (எ.கா. க்ளோஸ்ட்ரிடியா) ஆனால் குடல் தாவரங்களில் விரும்பிய லாக்டோபாகிலிக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. பூண்டில் உள்ள செயலில் உள்ள சேர்மங்களுக்கு எதிர்ப்பை வெளிப்படுத்துகிறது (14).

பூண்டு குடல் தாவரங்களில் நேரடி நேர்மறையான விளைவைக் கூட ஏற்படுத்தும். பூண்டின் செல்வாக்கின் கீழ், குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் குடல் தாவரங்களின் பன்முகத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, பூண்டு உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது, அதாவது பி. ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி (15) போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளுக்கு எதிராக.

சாதாரண பூண்டு நுகர்வு (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி), குடல் தாவரங்களை சேதப்படுத்தும் ஆபத்து இல்லை. மாறாக, பூண்டு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுகர்வு அளவுகளில் குடல் தாவரங்கள் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தில் கூட மிகவும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பூண்டு இரத்தம் வருமா?

பூண்டு இந்த விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு பங்களிக்கும் என்ற கவலையின் காரணமாக, மக்கள் இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை (இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும்) எடுத்துக் கொள்ளும்போது பூண்டு பெரும்பாலும் ஊக்கமளிக்காது.

அறுவைசிகிச்சைக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பூண்டு காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது பூண்டு சாப்பிட வேண்டாம் என்று அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் அறுவை சிகிச்சையின் போது தேவையற்ற இரத்தப்போக்கு ஏற்படாது மற்றும் இரத்தப்போக்கு விரைவாக நிறுத்தப்படும்.

இந்த அச்சங்கள் நியாயமானதா? பூண்டு உண்மையில் இரத்த உறைதலை குறைக்க முடியுமா, அது இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது ஆன்டிகோகுலண்டுகளின் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவை அதிகரிக்குமா?

பூண்டு நுகர்வு இரத்தப்போக்கு அரிதான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகள்

கடந்த 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இந்த தலைப்பில் சில வழக்கு அறிக்கைகள் மட்டுமே உள்ளன, அவை பூண்டு மிகவும் வலுவான இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றன, எ.கா., 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு "சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதயத்திற்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம்" என்று அழைக்கப்பட்டது. அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் கனவு” (8 ):

வழக்கு ஆய்வு 1: இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு

அவரது பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, 55 வயதான இதய நோயாளி கடுமையான இரண்டாம் நிலை இரத்தப்போக்கால் அவதிப்பட்டார், எனவே அவருக்கு இரத்தமும் பிளேட்லெட்டுகளும் தேவைப்பட்டன. அந்த மனிதன் வழக்கமாக எடுத்துக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்களைத் தவிர வேறு எந்த காரணத்தையும் மருத்துவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை: 3mg DHA உடன் ஒமேகா-675 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் 100mg தைம் பவுடர் மற்றும் 20mg பூண்டு சாறு கொண்ட பூண்டு-தைம் சப்ளிமெண்ட், இது 2 கிராம் புதிய பூண்டுக்கு சமம். அதனால் ஒரு சராசரி பூண்டு கூட இல்லை (3 கிராம்).

வழக்கு ஆய்வு 2: பூண்டிலிருந்து முதுகுத் தண்டுவடத்தில் இருந்து ரத்தம் வருகிறதா?

1990 ஆம் ஆண்டில், 87 வயதான ஒரு நபர் (9) திடீரென முள்ளந்தண்டு எபிட்யூரல் ஹீமாடோமாவை (முதுகுத் தண்டுவடத்தில் இரத்தக் கட்டி) உருவாக்கியதாக அறிவிக்கப்பட்டது. எந்த காரணமும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை - பூண்டு மீது மனிதனின் விருப்பத்தைத் தவிர. அவர் ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம்பு சாப்பிட்டார். ஆனால், வழக்கு அறிக்கையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள எடை 2 கிராம் மட்டுமே. ஒரு கிராம்பு பூண்டு பொதுவாக 3 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும். எனவே அவர் உண்மையில் 2 கிராம் பூண்டு மட்டுமே சாப்பிட்டாரா மற்றும் கிராம்பு மிகவும் சிறியதாக இருந்ததா அல்லது உண்மையில் 12 கிராம் பூண்டு இருந்ததா என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை.

வழக்கு ஆய்வு 3: பூண்டு இரத்த சோகையா?

மார்ச் 2022 (10) முதல் ஒரு வழக்கு ஆய்வு, ஒரு நோயாளி “அதிக அளவு பச்சை பூண்டை” சாப்பிட்டதால் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வின் முழுப் பதிப்பும் எங்கள் ஆராய்ச்சியின் நாளில் கிடைக்கவில்லை, எனவே குறிப்பிட்ட அளவைப் பற்றி இன்னும் துல்லியமான அறிக்கைகளை எங்களால் தற்போது வெளியிட முடியவில்லை. ஆய்வு மீண்டும் கிடைத்தவுடன், அதற்கேற்ப உரையை புதுப்பிப்போம்.

வழக்கு ஆய்வு 4: பூண்டு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து இரத்தப்போக்கு?

1995 இல் ஒரு பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி கிளினிக்கின் ஒரு வழக்கு அறிக்கை சுவாரஸ்யமானது. அப்படியிருந்தும், அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் திட்டமிட்ட செயல்முறைக்கு 14 நாட்களுக்கு முன்னர் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் இரத்தத்தை மெலிக்கும் உணவுகளின் நீண்ட பட்டியல் கொடுக்கப்பட்டது என்று கிளினிக் எழுதியது, செயல்முறைக்கு முன் இரண்டு வாரங்களில் அவர்கள் செய்யவில்லை அல்லது சாப்பிடலாம். பெர்ரி, ஆல்கஹால், ஒயின், தக்காளி சாஸ், பழம், ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் உட்பட - அன்றாட உணவுகள் இரத்த உறைதலை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

இறுதியாக, பூண்டு பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டது, ஏனெனில் ஒரு 32 வயதான நோயாளி இரத்த உறைதலை கடுமையாக தாமதப்படுத்தினார், இது அறுவை சிகிச்சையின் போது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது. நோயாளி எப்போதும் பூண்டு நிறைய சாப்பிட்டார் (துரதிருஷ்டவசமாக எவ்வளவு சரியாக குறிப்பிடாமல்) (11).

பூண்டிலிருந்து இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கான முன்நிபந்தனைகள்

இயற்கை மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், இயற்கை உணவுகள் இரத்த உறைதலை பாதிக்கலாம், ஆனால் அவை இரத்தம் உறைதலை ஒழுங்குபடுத்த மட்டுமே செய்கின்றன, அதாவது ஆரோக்கியமான சமநிலையில் வைக்க. இருப்பினும், ஆன்டிகோகுலண்டுகள் செய்வது போல் அவை உறைவதைக் குறைக்காது, இது - உணவைப் போலல்லாமல் - இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பூண்டு பொதுவாக இரத்தத்தை (ஆரோக்கியமான அளவைத் தாண்டி) மெல்லியதாக இல்லை என்று 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு காட்டுகிறது, குறைந்தபட்சம் 2 கிராம் புதிய பூண்டு அளவுகளில் இல்லை (1 நம்பகமான ஆதாரம்). ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்துகளுடன் கூட இந்த ஆய்வில் பூண்டு ஒரு மேம்படுத்தும் விளைவைக் காட்டவில்லை. எனவே மேலே உள்ள வழக்கு அறிக்கைகள் விதிவிலக்காக இருக்கும்.

அத்தகைய விதிவிலக்குகள் ஏற்பட, அதாவது பூண்டு அதிக இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும், குறைந்தபட்சம் நான்கு நிபந்தனைகள் அவசியம் என்று தோன்றுகிறது, இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சந்திக்க வேண்டும்:

1. அந்தந்த நபர் பூண்டின் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர் - இல்லையெனில், அரிதான வழக்கு அறிக்கைகள் மட்டும் இருக்காது.
2. அந்தந்த நபர் வழக்கமாக பூண்டு சாப்பிடுகிறார், பெரும்பாலும் தினசரி.
3. கேள்விக்குரிய நபர் பச்சை பூண்டை சாப்பிடுகிறார் அல்லது பூண்டு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்கிறார்.
4. அந்தந்த நபர் தொடர்ந்து அதிக அளவு பூண்டை சாப்பிடுவார், இதன் மூலம் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் புதிய பூண்டு போதுமானது.

பூண்டு எவ்வளவு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது?

ஒரு பொருள் நச்சுத்தன்மையுள்ளதா அல்லது எந்த அளவு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்பதைக் கண்டறிய, நச்சுத்தன்மை ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன - ஆனால் மனிதர்கள் மீது அல்ல, அதனால் எந்த ஒரு ஆய்வும் இல்லை, அதில் இவ்வளவு மற்றும் பூண்டு தீங்கு விளைவிக்கிறது. ஒரு நபர் அல்லது அவரைக் கொல்லலாம்.

2006 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் (3), எலிகளுக்கு 28 நாட்களுக்கு பல்வேறு அளவு பூண்டுகள் கொடுக்கப்பட்டன: 0.1 கிராம், 0.25 கிராம், 0.5 கிராம், 1 கிராம், 2.5 கிராம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 5 கிராம் பூண்டு. ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.5 கிராம் இருந்து, கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்பட்டது. ஆனால் இரண்டு குறைந்த அளவுகளில் கூட, கல்லீரல் மதிப்புகள் மோசமடைந்தன.

ஆயினும்கூட, விஞ்ஞானிகள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.25 கிராம் வரை பாதுகாப்பானது என்று விவரித்துள்ளனர். 70 கிலோகிராம் எடையுள்ள நபருக்கு, இது அதிகபட்ச தினசரி அளவு 17.25 கிராம் பூண்டு அல்லது கிட்டத்தட்ட 6 கிராம்பு பூண்டுக்கு ஒத்திருக்கும் (ஒரு பூண்டு கிராம்புக்கு சராசரி எடை 3 கிராம் என்று வைத்துக்கொள்வோம்).

கல்லீரல் நோய்கள் வராமல் பூண்டு பாதுகாக்கிறது

இப்போது, ​​மேலே உள்ள சோதனைகளின் அடிப்படையில், பூண்டு கல்லீரலுக்கு நல்லதல்ல என்று ஒருவர் கருதலாம். எவ்வாறாயினும், 2019 ஆம் ஆண்டின் கண்காணிப்பு ஆய்வில், பச்சை பூண்டை அடிக்கடி சாப்பிடுபவர்களை விட வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேல் அடிக்கடி சாப்பிடுபவர்களுக்கு கல்லீரல் புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நுகர்வு அளவுகள் இங்கு வழங்கப்படவில்லை. எனவே ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் எவ்வளவு பச்சை பூண்டு சாப்பிட்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

2019 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வில், அதிகமான பங்கேற்பாளர்கள் பச்சை பூண்டை உட்கொண்டால், ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் உருவாகும் அபாயம் குறைகிறது.

பச்சையான பூண்டை வாரத்திற்கு 4 முதல் 6 முறை சாப்பிட்டால் கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயம் குறைவாக இருந்தது. இருப்பினும், பூண்டு வாரத்திற்கு 7 முறை அல்லது அதற்கு மேல் சாப்பிட்டால், ஆபத்து மீண்டும் சிறிது அதிகரித்தது - பூண்டு வரும்போது ஆரோக்கியமான சமநிலை முக்கியமானது என்பதற்கான சாத்தியமான அறிகுறியாகும்.

பூண்டுடன் நீங்கள் கண்டிப்பாக என்ன செய்யக்கூடாது

நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யக்கூடாதது பூண்டு கிராம்புகளை முழுவதுமாக விழுங்குவதுதான். வெளிப்படையாக, பூண்டு சுவாசத்தைத் தவிர்க்க வலையில் சில இடங்களில் இந்த நடைமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பூண்டை முழுவதுமாக விழுங்கும்போது பூண்டு சுவாசம் ஏற்படுகிறது என்பதைத் தவிர, பூண்டுப் பற்களை முழுவதுமாக விழுங்குவதால், 17 முறை உணவுக்குழாய் காயங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருந்தது. தொடர்புடைய வழக்கு ஆய்வு தொகுப்பு ஜூன் 2020 (7) இல் வெளியிடப்பட்டது.

பூண்டு தோலில் எரிச்சலை உண்டாக்கும் என்பதால், பச்சையாக, புதிதாக நசுக்கப்பட்ட பூண்டை தோலில் தடவினால், தோலில் தடிப்புகள் மற்றும் கடுமையான இரசாயன தீக்காயங்கள் கூட ஏற்படலாம், எ.கா. பி. வலி மூட்டுகளில் அல்லது மார்பில் (சளிக்கு) துருவல் வடிவில். எனவே, இந்த வடிவத்தில் பூண்டைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது (4).

முடிவு: பூண்டு எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பூண்டு எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்று பொதுவாக சொல்ல முடியாது. குறிப்பாக பூண்டைப் பொறுத்தவரை, அதிகப்படியான அளவு என்ன என்பதை நீங்களே கவனிப்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு அசௌகரியம், வாயில் எரியும், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் (வயிற்றுப் புறணி எரியும்), வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

தனிப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் (!), அதிகப்படியான பூண்டு நுகர்வு (12) மூலமும் மூக்கில் இரத்தக்கசிவு ஏற்படலாம்.

தனிநபருக்கு எந்த அளவு பூண்டு சாதகமற்றது என்பது தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்தது. எனவே உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பூண்டு அளவைக் குறைக்கவும், அது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது கருப்பு பூண்டுக்கு மாறவும். கருப்பு பூண்டு மட்டும் பூண்டு சுவாசத்தை ஏற்படுத்தாது. இது நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் வெள்ளை நிறத்தை விட தமனி இரத்தக் கொதிப்புக்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்கும் என்று கூறப்படுகிறது (முந்தைய இணைப்பைப் பார்க்கவும்). இருப்பினும், நிச்சயமாக, நீங்கள் கருப்பு பூண்டு பெரிய அளவில் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம்புகளுக்கு மேல் பரிந்துரைக்க மாட்டோம்.