உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், காபியுடன் கவனமாக இருங்கள்

உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் அல்லது இரும்புச் சத்து குறைவாக இருந்தால், காபி குடிக்கும்போது சில விஷயங்களைக் கவனிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், காபி குடலில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது, இதனால் உங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை அதிகரிக்கிறது.

1 கப் காபி கூட இரும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கிறது

இரும்புச்சத்து குறைபாடு, குறிப்பாக பெண்களில் பொதுவானது. மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் சோர்வு மற்றும் வெளிறிய தன்மை மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக உணர்திறன். ஏனெனில் சிறிய இரும்பு இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இயற்கையாகவே ஆற்றலை வெளியேற்றுகிறது, இதனால் நீங்கள் பலவீனமாகவும் பயனற்றதாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு நிணநீர் மண்டலத்தையும் (நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு முக்கிய கூறு) சேதப்படுத்தும் மற்றும் சில நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாடுகளை குறைக்கலாம். இந்த வழியில், மிகக் குறைந்த இரும்புச்சத்து பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அடிக்கடி தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், காபி மற்றும் டீ குடிப்பதில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். 1983 இன் பழைய ஆய்வின்படி, ஒரு கப் காபி ஒரு ஹாம்பர்கரில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை கிட்டத்தட்ட 40 சதவிகிதம் குறைக்கிறது. எனினும், தேநீர் (கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை) மாறாக, சிறப்பாக இல்லை. தேயிலை இரும்பு உறிஞ்சுதலை 64 சதவீதம் குறைக்கிறது.

க்ரீன் டீயில் உள்ள பொருட்கள் இரும்புடன் பிணைக்கப்பட்டு அதை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது

கிரீன் டீ மற்றும் இரும்பு: ஒரு மோசமான சேர்க்கை என்ற எங்கள் கட்டுரையில் 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வை நாங்கள் முன்பு வெளியிட்டோம். எனவே, உணவுடன் அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் கிரீன் டீயைக் குடித்தால், கிரீன் டீயில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கவை அல்லது இரும்புச்சத்து எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் இரண்டும் கரையாத பிணைப்பை உருவாக்குகின்றன மற்றும் மலத்துடன் பயன்படுத்தப்படாமல் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

1983 முதல் மேற்கூறிய ஆய்வில், காபியைப் பொறுத்தவரை பின்வருபவை கண்டறியப்பட்டன: ஃபில்டர் காபியுடன், இரும்பு உறிஞ்சுதல் 5.88 சதவீதத்திலிருந்து (காபி இல்லாமல்) 1.64 சதவீதமாகவும், உடனடி காபியுடன் 0.97 சதவீதமாகவும் குறைக்கப்பட்டது. உடனடி தூளின் அளவை இரட்டிப்பாக்குவது உறிஞ்சுதலை 0.53 சதவீதமாகக் குறைத்தது.

ஒரு கோப்பை காபிக்கு சரியான நேரம்

உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் காபி குடித்தால், இரும்பு உறிஞ்சுதலில் எந்த குறையும் இல்லை. இருப்பினும், சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காபி குடித்தால், அது உணவோடு நேரடியாகக் குடித்தால் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது.

காபி ஃபெரிட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, கிரீன் டீ இல்லை

2018 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில் சுவாரஸ்யமான ஒன்றை வெளிப்படுத்தியது: காபி மற்றும் கிரீன் டீ நுகர்வு ஃபெரிட்டின் அளவுகளில் (ஃபெரிடின் = இரும்புச் சேமிப்பு) விளைவுகளைப் பார்த்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபிக்குக் குறைவாகக் குடித்த ஆண்களுக்கு சீரம் ஃபெரிட்டின் அளவு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. 100.7 என்ஜி/மிலி அவர்கள் மூன்று கோப்பைகளுக்கு மேல் காபி குடித்தால், அளவு 92.2 ng/ml மட்டுமே.

பெண்களில், ஃபெரிடின் அளவு 35.6 ng/ml ஆக இருந்தது, பெண்கள் கொஞ்சம் காபி குடிக்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கோப்பைகளுக்கு மேல் குடித்தால், அதன் மதிப்பு 28.9 ng/ml மட்டுமே.

கிரீன் டீயுடன் ஒப்பிடக்கூடிய தொடர்பைக் காண முடியவில்லை. வெளிப்படையாக, இது சேமிக்கப்பட்ட இரும்பு மதிப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை, நீங்கள் அதை நிறைய குடித்தாலும் கூட. இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் சாப்பாட்டுடன் தேநீர் அருந்தாமல் கவனமாக இருந்திருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் காபி இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை அதிகரிக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் தீமைகளை ஏற்படுத்தும், எ.கா. பி. முன்கூட்டிய அல்லது தாமதமான பிறப்பு, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய இரத்தப்போக்கு, கருவில் வளர்ச்சி குறைபாடுகள், குறைந்த பிறப்பு எடை, அல்லது குழந்தை இறப்பு அதிகரிக்கும் அபாயம். தாய்க்கு, இது சோர்வு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நோய்க்கான அதிக ஆபத்து.

எனவே காபி தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கும் பங்களிக்கும், இது ஏற்கனவே பொதுவானது.