John Myers
இலக்கு ஊட்டச்சத்து மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும்
ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் இரும்புச் சேமிக்கும் புரதம் மற்றும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இரத்தத்தில் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பலவீனமாகவும், சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர்வீர்கள். எளிய வீட்டு வைத்தியம் மூலம் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை இயற்கையாக உயர்த்தலாம். இதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
- வைட்டமின் சி: உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, மற்றவற்றுடன், இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு, இரும்பு, இதையொட்டி, ஹீமோகுளோபின் அளவை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் மட்டுமல்ல, பப்பாளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் அடங்கும். காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மிளகுத்தூள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு: இறைச்சி இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், சிவப்பு மட்டுமல்ல, வெள்ளை இறைச்சியும் கூட. மஸ்ஸல்கள் மற்றும் சிப்பிகள், அத்துடன் டுனா, கெளுத்தி மீன், சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற சில வகை மீன்களும் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. டுனா, கெளுத்தி மீன், சிப்பிகள், சால்மன் மற்றும் மத்தி
- தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, பருப்பு ஆகியவற்றில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இரும்பின் மற்ற நல்ல ஆதாரங்கள் கோதுமை, தினை மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகும்.
- காய்கறிகள்: சில காய்கறிகள் வைட்டமின் சி மட்டுமின்றி இரும்புச்சத்தும் அளிக்கின்றன. மேற்கூறிய கீரை அல்லது சார்ட் போன்ற இலை கீரைகள் இதில் அடங்கும். நம் முன்னோர்கள் தங்கள் இரத்தத்தை மேம்படுத்த விரும்பும்போது பீட்ரூட்டை சாப்பிட்டார்கள். மூலம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூட இரும்பு நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
