கிரானோலா உங்களுக்கு நல்லதா?

கிரானோலா புரதம் மற்றும் இரும்பு, வைட்டமின் டி, ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வகை மற்றும் பிராண்டைப் பொறுத்து 1/4 கப் முதல் முழு கோப்பை வரை பரிமாறும் அளவுகள் மாறுபடும். கிரானோலா வைட்டமின் பி இன் சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம்.

தினமும் கிரானோலா சாப்பிடுவது சரியா?

கிரானோலா அதிக அளவு சாப்பிட்டால் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், ஏனெனில் அதில் சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும். மேலும் என்னவென்றால், சர்க்கரையானது வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு கிரானோலா ஆரோக்கியமானதா?

ஆம், இது எடை இழப்புக்கு உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

கிரானோலா உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

கிரானோலா மிகவும் பிரபலமான காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி உணவாகும், இதில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறன், செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், எடை இழப்புக்கு உதவுதல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். இது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், இரத்த சோகையை தடுக்கவும், சரியான உறுப்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிரானோலா சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு 45 முதல் 50 கிராம் வரை கிரானோலா சாப்பிட வேண்டும் என்பது பொதுவான கருத்து. இது பெரும்பாலும் எங்கள் கிரானோலா தானிய பேக்கேஜிங்கில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி அளவாகும்.

கிரானோலாவை விட ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமானதா?

குறைந்த கலோரிகள், சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் ஓட்ஸ் கிரானோலாவை விட ஆரோக்கியமானது. ஓட்ஸ் அதிக அளவு தியாமின், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. கிரானோலாவில் ஓட்மீலை விட அதிக கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு மற்றும் 1,950% அதிக சர்க்கரை உள்ளது.

தயிர் மற்றும் கிரானோலா ஆரோக்கியமான காலை உணவா?

தயிர் மற்றும் கிரானோலா நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான அமைப்புக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. எனவே, உடலில் கொழுப்பு உருவாவதைத் தவிர்க்க விரைவான செரிமானத்தை பராமரிக்க இது சிறந்த வழியாகும்.

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க கிரானோலா உதவுமா?

எடை இழப்புக்கான கிரானோலா ஒரு சிறந்த யோசனையாகும், ஏனெனில் அதில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது. எடை குறைப்பு பற்றி பேசும்போது இந்த இரண்டு சத்துக்களும் இன்றியமையாதவை. இது எப்படி வேலை செய்கிறது? நார்ச்சத்து, குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, கிரானோலாவில் போதுமான அளவு உள்ளது, இது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது.

நான் தினமும் காலை உணவாக கிரானோலா சாப்பிடலாமா?

கிரானோலா பொதுவாக காலை உணவாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் அந்த அணுகுமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமாக இருக்கலாம். அமெரிக்க அரசாங்கத்தின் உணவு வழிகாட்டுதல்களின்படி, இது உண்மையில் ஒரு இனிப்பாக கருதப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், சாக்லேட் கேக்கிற்கு போட்டியாக போதுமான சர்க்கரையுடன் இது தொடர்ந்து வருகிறது.

கிரானோலா பதப்படுத்தப்பட்ட உணவா?

தயாராக சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் - பட்டாசுகள், கிரானோலா மற்றும் டெலி இறைச்சி போன்றவை - அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உறைந்த பீஸ்ஸா மற்றும் நுண்ணலை இரவு உணவுகள் உட்பட முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகும்.

கிரானோலாவில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளதா?

கிரானோலா கலோரி அடர்த்தியானது மற்றும் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே இது மிதமான அளவில் உண்ணப்பட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை அல்லது குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.

கிரானோலா ஒரு கார்ப் அல்லது புரதமா?

கிரானோலாவின் ஒரு சேவையில் நீங்கள் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொள்வீர்கள். கிரானோலா பொதுவாக முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுவதால், நீங்கள் வழக்கமாக மூன்று கிராம் நார்ச்சத்து மூலம் பயனடைவீர்கள். நீங்கள் நான்கு கிராம் சர்க்கரையை உட்கொள்வீர்கள்.

தானியத்தைப் போல கிரானோலாவை உண்ணலாமா?

கிரானோலாவை அனுபவிக்க எந்த தவறான வழியும் இல்லை. மொறுமொறுப்பான டாப்பிங்காகத் தூவி, ஆரோக்கியமான பார்கள் மற்றும் கடிகளில் சுடப்பட்டால் அல்லது தானியத்தைப் போல சொந்தமாகச் சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும். சாகச சமையல்காரர்கள் அதை வேகவைத்த பொருட்களில் பதுங்கி அல்லது வறுத்த உணவுகளுக்கு சத்தான முழு தானிய ரொட்டியாக பயன்படுத்தலாம்.

கிரானோலா எதிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது?

கிரானோலா முழு ஓட்ஸ், சில கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று பாஸ்டனில் உள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருமான நான்சி கிளார்க் மின்னஞ்சலில் கூறுகிறார்.

கிரானோலா உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லதா?

ஓட்ஸைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் கிரானோலா சருமத்தில் உள்ள இறந்த செல்களை அகற்றி, இயற்கையான மாய்ஸ்சரைசராக செயல்பட உதவுகிறது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் சருமத்தை உரிக்க உதவுகிறது. கிரானோலாவின் லேசான pH, சொறி அல்லது தொற்றுநோயால் ஏற்படும் வீக்கமடைந்த தோலைத் தணிக்க உதவும், இது வறண்ட சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கிரானோலா உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லதா?

கிரானோலாவின் ஆரோக்கியமான பொருட்களில் ஓட்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும், அவை புரதம், இரும்பு, இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து (குறிப்பாக, பீட்டா குளுக்கன், ஓட்ஸில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்து) போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

சர்க்கரை நோயாளிகள் கிரானோலா சாப்பிடலாமா?

இல்லை, கிரானோலா பார்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளின் நல்ல மூலமாகும். இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக சர்க்கரையாக மாற்ற முடியும், இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை அதிகரிக்கச் செய்யும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும் பட்சத்தில், இந்த உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

நான் கிரானோலாவுடன் என்ன பரிமாற வேண்டும்?

கிரானோலா பொதுவாக உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றால் ஆனது. இதை தயிரில் பரிமாறலாம் அல்லது காலை உணவு அல்லது மதிய சிற்றுண்டாக உங்களுக்கு பிடித்த வேகவைத்த பொருட்களில் கலக்கலாம்.

கிரானோலா ஒரு குப்பை உணவா?

ஆனால் அவை மாறுவேடத்தில் இருக்கும் நொறுக்குத் தீனிகள் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். கூட்டாட்சி அரசாங்கத்தின் உணவு வழிகாட்டுதல்கள் கூட கிரானோலாவை "தானிய அடிப்படையிலான இனிப்பு" என்று லேபிளிடுகின்றன, இது குக்கீகள், டோனட்ஸ் மற்றும் கேக் போன்ற அதே வகைகளில் வைக்கிறது.

கிரானோலா இன்சுலின் அதிகரிக்குமா?

கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிட்டாய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கிரானோலா போன்ற கூடுதல் மேல்புறங்களிலும் மறைக்கப்படலாம். இவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. உங்களுக்குப் பிடித்த வெற்று தயிர் தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, விரும்பிய டாப்பிங்ஸை நீங்களே சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

கிரானோலாவில் ஏன் சர்க்கரை நிறைந்துள்ளது?

கிரானோலாவில் அதிக பால் அல்லது பழங்கள் இல்லாததால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து சர்க்கரையும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுகிறது. சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும் மற்ற காரணிகள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகும்.

தசை வளர்ச்சிக்கு கிரானோலா நல்லதா?

கிரானோலா கிண்ணம் என்பது தசையை வளர்க்கும் சிற்றுண்டியாகும். இது நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்தது. இது கலோரிகளை அதிகப்படுத்தவும், அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களை உருவாக்கவும் மற்றும் தசை வளர்ச்சியின் செயல்முறையைத் தொடங்க மூலக்கூறுகளை சமிக்ஞை செய்யவும் உதவுகிறது.

கிரானோலாவை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

தயிர் மற்றும் கிரானோலாவை காலை உணவாகவோ அல்லது மதியம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவோ சாப்பிடலாம். புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் இணைந்தால், பர்ஃபைட்டுகள் ஒன்றாக எறிந்து, நாளுக்கு நாள் நிறைய ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது மிகவும் எளிமையானது.

கிரானோலா ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளதா?

கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தவிடு கொண்ட தானியங்களையும் தவிர்க்கவும். கிரானோலா, பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசி மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தாவும் எளிதில் ஜீரணிக்காது.

கார்ன் ஃப்ளேக்ஸை விட கிரானோலா சிறந்ததா?

கார்ன்ஃப்ளேக்ஸை விட மியூஸ்லிக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் உள்ளன என்ற முடிவு வெளிவருகிறது. அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மியூஸ்லிக்கு மாறலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் கார்ன்ஃப்ளேக்குகளுக்கு மாறலாம்.

இது ஏன் கிரானோலா என்று அழைக்கப்படுகிறது?

சொற்பிறப்பியல். தானியத்தின் ஆரம்பகால பிராண்டின் பெயரான கிரானோலாவின் ஜெனரிசைசேஷன், கிரானுலாவின் மாறுபாடு, 1863 இல் ஜேம்ஸ் காலேப் ஜாக்ஸனால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. முக்கிய மூலப்பொருளான கிரஹாம் மாவின் துகள்களால் கிரானுலா என்று பெயரிடப்பட்டது.

கிரானோலாவும் ஓட்ஸும் ஒன்றா?

ஓட்மீல் என்பது ஓட்ஸ் தானியங்களில் இருந்து உருவாக்கப்படுகிறது, அவை எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், நொறுக்கப்பட்ட ஓட்ஸ், தரையில் ஓட்ஸ் மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. கிரானோலா ஓட்ஸிலிருந்து வடிவமைக்கப்பட்டது, ஆனால் விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களின் வகைப்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளது.

கிரானோலா முடி வளர்ச்சிக்கு நல்லதா?

உலர்ந்த பழங்கள் கிரானோலா புரதங்கள் மற்றும் இரத்தத்தை எரிபொருளாகக் கொண்ட வைட்டமின்களில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது. இது உச்சந்தலையில் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்து அதன் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதால் இது உங்கள் முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. கிரானோலா உங்கள் தினசரி ஃபோலேட் தேவையின் பெரும் அளவையும் வழங்குகிறது.

கிரானோலா உங்களை வாயுவாக ஆக்குகிறதா?

"சேர்க்கப்பட்ட நார்ச்சத்துக்கு மேல், சில கிரானோலா பார்களில் குடல் வாயுவை ஏற்படுத்தும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்களும் உள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். ஊட்டச்சத்து லேபிள்களில் உள்ள பொருட்களில் சர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் சைலிட்டால் - அனைத்து சர்க்கரை ஆல்கஹால்களும் உள்ளன.

கிரானோலா IBSக்கு நல்லதா?

IBS உடையவர்கள், கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும் புரதம் - பசையம் சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் பிற வயிற்றுப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம் - அவர்களுக்கு செலியாக் நோய் இல்லாவிட்டாலும் கூட. தானியங்கள், தானியங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் கிரானோலா போன்ற உணவுகள் இதில் அடங்கும்.

கிரானோலா சாப்பிட்டால் கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறதா?

அவை நார்ச்சத்து அதிகம், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கின்றன. அவை இரும்பு, தாமிரம், துத்தநாகம், செலினியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். உங்களுக்குப் பிடித்த பிராண்டான கிரானோலாவில் ஓட்ஸ் அதிகம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, மூலப்பொருள் லேபிளைப் பார்க்கவும்.