in

தினை மற்றும் காய்கறி நிரப்புதல் மற்றும் சிவப்பு மிளகு சாஸ் கொண்ட மைக்ரோவேவ் பூசணி

5 இருந்து 5 வாக்குகள்
மொத்த நேரம் 15 நிமிடங்கள்
கோர்ஸ் டின்னர்
சமையல் ஐரோப்பிய
பரிமாறுவது 2 மக்கள்
கலோரிகள் 116 கிலோகலோரி

தேவையான பொருட்கள்
 

  • 2 துண்டு மைக்ரோவேவ் ஸ்குவாஷ்
  • 100 g நாட்டின்
  • 250 ml காய்கறி குழம்பு
  • 0,5 துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம்
  • 0,5 சீமை
  • 0,5 சிவப்பு மிளகு
  • ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு

வழிமுறைகள்
 

  • வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றை டைஸ் செய்யவும்
  • 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி அதில் வெங்காய க்யூப்ஸை வதக்கவும்
  • தினை சேர்த்து சிறிது வறுக்கவும், பின்னர் காய்கறி சாதத்துடன் நிரப்பவும்
  • 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மீதமுள்ள காய்கறிகளைச் சேர்த்து, கிளறி, சுவைக்க பருவம் மற்றும், தேவைப்பட்டால், மசாலாவை சேர்த்து, பின்னர் தோராயமாக இளங்கொதிவாக்கவும். மென்மையான வரை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள்
  • மைக்ரோவேவ் பூசணிக்காயின் மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதியை வெட்டவும் (அது அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதை காய்கறி கடையில் வாங்கலாம்!), ஒரு கரண்டியால் விதைகளை அகற்றவும், பின்னர் பூசணிக்காயை சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும் (இல்லையெனில் அது மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்)
  • பூசணிக்காயின் மூடியை மீண்டும் போட்டு, முழு பழத்தையும் மைக்ரோவேவில் 7-8 வாட்களில் 800-1000 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
  • மைக்ரோவேவில் இருந்து பூசணிக்காயை எடுத்து, தினை-காய்கறி கலவையை நிரப்பி மீண்டும் மூடி வைக்கவும். மற்றொரு நிமிடம் மைக்ரோவேவ் செய்யவும்.
  • சிவப்பு மிளகு கூழ் கொண்டு முடிக்கப்பட்ட பூசணிக்காயை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (தனி செய்முறையைப் பார்க்கவும்). மாற்றாக, ஒரு புளிப்பு கிரீம் டிப் ஒரு சாஸாக வழங்கப்படலாம்.

ஊட்டச்சத்து

சேவை: 100gகலோரிகள்: 116கிலோகலோரிகார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 20gபுரத: 3.2gகொழுப்பு: 2.4g
அவதார் புகைப்படம்

ஆல் எழுதப்பட்டது ஜான் மியர்ஸ்

தொழில்முறை சமையல்காரர், 25 வருட தொழில் அனுபவம் மிக உயர்ந்த மட்டங்களில். உணவக உரிமையாளர். உலகத் தரம் வாய்ந்த தேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் திட்டங்களை உருவாக்கிய அனுபவம் கொண்ட பான இயக்குநர். ஒரு தனித்துவமான சமையல்காரரால் இயக்கப்படும் குரல் மற்றும் பார்வையுடன் உணவு எழுத்தாளர்.

ஒரு பதில் விடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை வெளியிட தேவையான புலங்கள் குறிக்க *

இந்த செய்முறையை மதிப்பிடுங்கள்




சில்லி சாஸ் கிரேடினில் உள்ள காளான்கள், தக்காளியுடன் டர்க்கி ஸ்டீக்ஸ்

பஃப் பேஸ்ட்ரி மீது வெங்காய பை