காபி குடிப்பது எப்போது சிறந்தது என்று விஞ்ஞானிகள் சொல்கிறார்கள்

உங்களுக்கு பதட்டம் இருந்தால், காபி குடிப்பது விஷயங்களை மோசமாக்குவதை நீங்கள் காணலாம். காபி உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாகும். இதில் காஃபின் எனப்படும் மிகவும் பிரபலமான ஊக்கி உள்ளது. பலர் எழுந்தவுடன் இந்த காஃபின் கலந்த பானத்தை ஒரு கப் பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் சில மணிநேரம் காத்திருப்பது நல்லது.

நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் பக்க விளைவுகளை குறைக்கவும் காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்பதை இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

கார்டிசோல் மற்றும் காபி

பலர் எழுந்தவுடன் அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு கப் அல்லது மூன்று காபி குடிப்பார்கள். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு உச்சத்தில் இருப்பதால், எழுந்தவுடன் காபி குடிப்பது அதன் தூண்டுதல் விளைவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கார்டிசோல் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது விழிப்புணர்வையும் செறிவையும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிக்கான குறிப்பிட்ட தாளத்தை ஹார்மோன் பின்பற்றுகிறது, உயர்ந்த நிலைகள் 30-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உச்சத்தை அடைந்து, மீதமுள்ள நாள் முழுவதும் மெதுவாகக் குறையும். கார்டிசோல் அளவு குறைவாக இருக்கும் போது, ​​காபி குடிக்க சிறந்த நேரம் காலை முதல் தாமதமாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

காலை 6:30 மணியளவில் எழுந்திருக்கும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது 9:30 முதல் 11:30 வரையிலான நேரமாகும். இதில் சில உண்மை இருக்கலாம் என்றாலும், இன்றுவரை, எழுந்தவுடன் உடனடியாக குடிப்பதை விட, காலை காபியை ஒத்திவைக்கும் போது வலுவான ஆற்றல் விளைவுகளை எந்த ஆய்வும் காணவில்லை.

உங்கள் காலை காபியை நீங்கள் ஒத்திவைக்க மற்றொரு காரணம், காபியில் உள்ள காஃபின் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும் போது காபி குடிப்பது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை மேலும் அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில் உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தி, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், காபி நுகர்வு காரணமாக உயர்ந்த கார்டிசோலின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் குறித்து நீண்ட கால ஆய்வுகள் எதுவும் நடத்தப்படவில்லை. மேலும், கார்டிசோல் அளவுகளில் காஃபின் தூண்டப்பட்ட அதிகரிப்பு, காஃபினைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் மக்களில் குறைகிறது.

இருப்பினும், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு எழுந்தவுடன் காபி குடிக்க விரும்பினால், எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. ஆனால் உங்கள் காலை காபி சடங்குகளை மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் காபியை சில மணி நேரம் தாமதப்படுத்துவது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும்.

காபி செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்

காபி விழிப்புணர்வைத் தூண்டும் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது, ஆனால் அதன் காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக இது ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சிக்கு முந்தைய பொடிகள் போன்ற காஃபினேட்டட் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு காபி மிகவும் மலிவான மாற்றாக இருக்கும்.

காஃபின் உடற்பயிற்சி சோர்வை குறைக்கும் மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் எழுந்த பிறகு அல்லது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் காபியை ரசிப்பீர்களா என்பதில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் காபியில் இருந்து காஃபின் விளைவுகள் நேரத்தைச் சார்ந்தது.

உடல் செயல்திறனில் காபியின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பானத்தை உட்கொள்வது நல்லது. உடலில் காஃபின் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும் நேரம் இது. செயல்திறன் மேம்பாட்டிற்கான காஃபினின் பயனுள்ள டோஸ் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.4-2.7 மி.கி.க்கு 3-6 மி.கி.

150 பவுண்டுகள் (68 கிலோ) எடையுள்ள ஒருவருக்கு, இது சுமார் 200-400 மி.கி காஃபின் அல்லது 2-4 கப் (475-950 மில்லி) காபிக்கு ஒத்திருக்கிறது. கவலை மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள் காபியில் உள்ள காஃபின் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இது சிலருக்கு தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும்.

காபியில் இருந்து காஃபினின் தூண்டுதல் விளைவு 3-5 மணி நேரம் நீடிக்கும், மேலும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, உட்கொள்ளும் காஃபினில் பாதி 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் இருக்கும். படுக்கைக்கு முன் அடிக்கடி காபி குடிப்பது, உதாரணமாக, இரவு உணவுடன், தூக்கத்தில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கத்தில் காஃபின் இடையூறு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 6 மணிநேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்க பிரச்சனைகள் தவிர, காஃபின் சிலருக்கு கவலையை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு பதட்டம் இருந்தால், காபி குடிப்பதால் அதை மோசமாக்குவதை நீங்கள் காணலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது பானத்தை முழுவதுமாக கைவிட வேண்டும். காபியில் மூன்றில் ஒரு பங்கு காஃபின் அடங்கிய கிரீன் டீக்கு மாறவும் முயற்சி செய்யலாம். பானத்தில் அமினோ அமிலமான எல்-தியானைன் உள்ளது, இது ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

எவ்வளவு காபி பாதுகாப்பானது?

ஆரோக்கியமான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபினை உட்கொள்ளலாம், இது சுமார் 4 கப் (950 மில்லி) காபிக்கு சமம்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி காஃபின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சில ஆய்வுகள் பாதுகாப்பான மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.